treningi

[...] kondycyjnie - polecam zestawy EKCW, albo z Enter The Kettlebell - Program Minimum, z następnym Ritte OF Passage :) Obydwa mają już siłowe elementy.. PM/ROP zakłada 3 treningi w tygodniu, a w pozostałe dni możesz robić inne rzeczy - czy to bieganie, czy EKCW, czy co tam sobie chcesz... Tak tylko naświetlam główną drogę Tsatsouline'a. Dosyć [...]

[...] pewnie wcale bym nie wyszła. Podjęłam decyzje - start do którego teraz się przygotowuje to 10km w Skawinie, Interrun potraktuje towarzysko :-D Pozatym na każdy tydzień wyznaczam min km do przebiegnięcia, oraz dodatkowe treningi. Ten tydzień (14): wybiegać min 40km, trening z KB - min 2 x :) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-03 07:38:10

na każdy tydzień wyznaczam min km do przebiegnięcia, oraz dodatkowe treningi Chyba będę z Ciebie brać przykład, bo coś za często mi DNT wyskakują \-)

[...] :-) Jako bonus poza króliczkami i żółwiami załączam wykres zmiany wysokości ;-) Posiłki: 1. ananas, boczek 2. szynka pieczona, marchew, szpinak 3. sok pomidorowy 4. ananas, mleko kokosowe, 3 jajka 5. ananas, whey, truskawki Założenia na ten tydzień - dwa treningi KB, wybiegać 45km :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 20:26:10

[...] marchwi i buraka nastanie czas brokułów i kalafiora, a wszystko dzięki temu przepisowi i książce kucharskiej tej pani ;-) ---------------------------------------------------------------- Założenia na ten tydzień - dwa treningi KB + jedna wizyta na siłowni lub basenie, wybiegać 45km :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-16 20:03:53

[...] awokado 2. meatza, młoda kapusta, oliwa, kiełki lucerny, awokado, jabłko 3. jw 4. żeberka, pomarańcza, młoda kapusta 5. 2 jajka na smalcu z żeberek, kiełki rzeżuchy. -------------------------------------------------------------------- Założenia na ten tydzień - dwa treningi KB + wybiegać 45km Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-23 21:47:07

[...] się kontuzji podczas nauki pose. Bazę zbudować można tylko biegając spokojnie, poza tym BS poprawiają pracę układu krążenia, zapewniają lepsze ukrwienie mięśni, słowem daje odpowiednie fundamenty. Poza biegami pozostają oczywiście treningi KB i Crossfitowe dziewczynki w wersji dla babć ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-25 08:06:01

filonka, dziękuje :-) Martucca, będzie PRO jak zacznę wstawać na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]

mogę się wciąć? \-) Aga, jak byłas na Reeboku, to mówiłaś, że instrukturką była tam Lucynka - ona właśnie trenowała w 5fingers i wyrażała się o nich w samych superlatywach :-)) ponoć treningi nabierają innego wymiaru, zwłaszcza biegowe.

22.06.12 DNT Powiem wam, że te treningi dały mi w kość, całe szczęście, że mam ustalone 5x w tygodniu %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, borówki, migdały, zsiadłe mleko (FOTO) 2. ryba smażona na kokosowym (biała jakaś, nie pamiętam co to), pietruszka, borówki, zsiadłe mleko, migdały 3. jw 4. smażony łosoś, brzoskwinie, kalarepa 5. miąższ [...]

[...] tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. Obecnie jestem w II fazie, czyli na 5 dni biegowych w tygodniu przypadają 2-3 treningi specjalistyczne (rytmy, biegi progowe i ew. interwałowe) oraz 2-3 biegi spokojne. To co stało się celem nr dwa - to uporządkowanie i jako takie ogarnięcie treningów [...]

Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]

połaziłam po "tęczowym moście" Dobrze, że nie przeszłaś na drugą stronę \-) Wymagające te Twoje treningi.

Aga, te treningi gimnastyczne to skądś wzięłaś, czy sama kminisz? bo ja musze w swoje zacząć wplatać elementy gimnastyki, bo ostatnio wyszło, że nie potrafie fikołka zrobić \-)

[...] przesyłam - STO LAT w dobrym zdrowiu, radości i wszelkiej pomyslności!!! realizacji celów i spełnienia marzeń:-* fajne kółka.....takie prezenty urodzinowe najlepsze:-) aaa i graty wielkie podium w ostatnim biegu;-) brawo!!! bardzo ciekawe te twoje treningi, COS INNEGO:-)) pozdrawiam !!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-07-17 14:16:11

panteon: Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już heh jak się nie wchłoną to raczej nie pomogą w treningu%-)chodziło Ci chyba o to, że jeszcze nie zdążą zostać odłożone w postaci glikogenu i jako glukoza mogą dostarczać energii podczas [...]

[...] nie myślał o tym żeby zjeść szybko węgle proste bo wtedy będzie szybciej uciekał}:-( a w końcu jakoś nasi przodkowie dawali radę, na głodniaka też pewnie nie raz mieli "treningi" Chyba najlepiej skupić się na swoich odczuciach, ja np nie lubię biegać z pustym żołądkiem bo potem cały trening myślę żeby już do domu wrócić bo jedzenie czeka;-) [...]

[...] Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 3:52 min/km Tętno 151 / 171 29.07.12 DNT W następną niedziele mam start w biegu na na 10km, tymczasem zaczynam sabotować treningi i tracić zapał do wszystkiego. Czuję potrzebę regeneracji psychicznej, na co nie do końca pozwala sytuacja w domu. Dlatego w przyszłym tygodniu nie ma planu - [...]

[...] z zimna paleo placek dyniowy z miodem. Teraz moge tylko iść spać :-D -------------------------------------------------------------------- Wstępnie rozplanowałam nowe treningi... myślę, że jest do wykonania w założonej ilości, ewentualnie zrezygnuje z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy |-) Tydzień będzie wyglądał mniej [...]

fajnie wyglądają treningi :-) jak czytam Twoje wypiski to aż mnie nosi aby iść na siłownię %-)