[...] chyba że jest to powiązane z utartą krwi lub zwiększoną ilością czerwonych krwinek po suplementach diety. Nie wiem, czy coś jeszcze istotniego. Uprawiam sporo sportu: treningi piłki nożnej, kiedyś uprawiałam wiele lat karate, judo, oprócz tego dokładam pływanie jako trzecie w tygodniu. Pływam od 500m do kilometra, zależnie od sił danego [...]
Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób.
[...] mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak myślałem że przeladowany. Np push tam mam 4 ćwiczenia na klatę myślę żeby [...]
[...] dać gdzieś na koniec treningu. Tzn ja nie szukam prostszego wyjścia tylko wyjścia żeby ruszył progres :) Ja teoretycznie cwicze rok czasu i od razu rzuciłem się na ciężkie treningi i teraz słabo to szło. Wrzuciłem FBW i jest 3 tydzień treningów tym planem i fajnie to idzie. Na pewno mam nowa motywację :) Ale właśnie napisałem tutaj żeby ten [...]
Jedno wyciskanie robisz np siłowo a drugie zwiększasz objetość, spokojnie hex press mozesz robić, pamietaj że to ćwiczenie włączasz np w tym planie treningowym a na innym dasz już co innego, warto urozmaicać treningi
[...] w okolicach bioder i brzucha mamy nagromadzoną tkankę tłuszczową to należy przeprowadzić standardową redukcję czyli układamy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, układamy treningi i działamy. Dopiero po zakończeniu redukcji jesteśmy w stanie zobaczyć jak na prawdę wygląda nasza sylwetka i czy masa mięśniowa faktycznie była różnie rozlokowana [...]
[...] drobnych urazów czy kontuzji. Zwrócić musimy uwagę czy nie potrzebujemy tych przerw zbyt często bo jeśli co kilka tygodni treningów musimy robić lżejsze okresy może to świadczyć, że źle planujemy swoje treningi, które są dla nas zbyt wyczerpujące i nie nadążamy z regeneracja powysiłkową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:36:41
Jak dasz radę, to rozdziel treningi siłowe i cardio na osobne dni. Po dobrze zrobionym treningu siłowym cardio jest zbędne, a nawet może być szkodliwe, jeśli przeciążasz mięśnie.
[...] je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim systemem treningowym aktualnie trenujemy. Początkujący, który niedawno zaczął swoją przygodę z treningiem siłowym i swój trening opiera na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach tak na prawdę łydek i brzucha nie musi trenować w ogóle bo ćwiczenia wielostawowe [...]
Umnie na silowni chlopaki maja po 25-30 )lat i kazdy ma przepukline i kazdy z z nich trenuje tyle tylko ze treningi sa przeprogramowane tak by nie obciazac dodatkowo problemu na maksa.Oczywiscie nikt z ich juz w maksy sie nie bawi,ale trenuja poprawiaja sylwetke.Najwazniejsze jest znalezienie dobrego lekarza,przeprogramowac swoja diete pod dany [...]
[...] strony dasz radę ćwiczyć 3 x w tyg ale też masz okresy ze dasz radę wykonać trening tylko dwa razy w tyg i tutaj poszedłbym w plan A i B FBW i jak dasz radę zrobić trzy treningi to lecisz ABA potem BAB itd a jak dasz radę wykonac tylko dwa razy trening to robisz A i B i masz pewnosć że co się nie stanie to przećwiczysz całe ciało w [...]
[...] się bardziej różnorodnie rozwijał bo jesteś początkujący i masz minimum pracy włożyć ale technicznie dobrze. 2. Słuszne podejście 3> Nie musisz zwiększać zakresu powtórzeń treningi mają być ciężkie a resztę regulujesz swoją dietą - masa/redukcja. Ps Sprawdź sobie to zapotrzebowanie bo [...]
[...] utrudnione, bo podejrzewam, ze reka sufitu dotkniesz jak ja wyciagniesz w gore. No, ale masz tyle cwiczen na barki, ze z powodzeniem tutaj mozna zastapic wyciskanie w staniu chocby wyciskaniem siedzac, jak wspomniales. Reszte bez problemu wykonasz. A jak wiazesz z tym dluzszy czas, podobaja Ci sie treningi to wiecvej miejsca na sprzet sie przyda
[...] trening silowy jest b.wazny, decyzja swietna :-) Jak tu koledzy pisali nie ma znaczenia ten ciezar u ciebie teraz, dobrze ze czujesz sie silna, ale jak to sa pierwsze treningi to najlwpiej nie sprawdzac ile mozesz najwiecej podniesc, najwazniejsze teraz zebys technicznie robila ladnie, najlwpiej jak kilka treningow zrobisz sobie z jakims [...]
tzn nie wiem jak trenowałeś dawniej :) czy byly to treningi rekreacyjne, czy bardzo poważnie podchodziłeś do treningu siłowego i dawałeś z siebie w tym sporcie zawsze tyle ile mogłeś:) na pewno w jakis stopniu trening silowy bedzie mozliwy do wykonania, a nbawet w pewnym sensie wskazany jako element rehabilitacji. Pytanie co uda sie osiagnac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu siłowym. Nic nie czujesz tej swoje klatki bo masz za małą objętość w swoim treningu na nią. A robienie figur nie przekłada się na hipertrofię:) Przykładowe treningi z podziałem na początkujący, średni, zaawansowany: https://www.youtube.com/watch?v=EDsHk5ruKcE&ab_channel=BarBrothers Tutaj przykładowy trening klaty Lazara: [...]
[...] swojej sylwetki. Kwestia odpowiedniego podejścia w Twoim wypadku. Nie napisałeś za wiele o sobie ale musisz podejść do tematu jak każdy kto zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym. Przede wszystkim ogarnij swój sposób odżywiania bo właśnie odpowiednia dieta z poprawnie zaplanowanym treningiem siłowym może zapewnić sukces i zmianę [...]
[...] techniki ćwiczeń i całej reszty związanej nie tylko z kształtowaniem sylwetki, ale i utrzymaniem jej na lata, anie tylko na parę tygodni czy miesięcy. Osobiście, jeżeli chciałyś od razu z grubej rury wszystko na raz robić, to redukcja w okolicach 0ckal i 3 treningi FBW w tygodniu na start były by moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem.
[...] bez wątpienia rzuca się w oczy, to bardzo słabe nogi i podciągania na drążku w środku do wyciskania żołnierskiego, wyciskania na klatkę piersiową, czy martwego ciągu. Wygląda to tak jakbyś dopiero zrobił pierwsze treningi w kierunku tych słabszych ćwiczeń, a przez ten rok wykonywał te mocniejsze. Sugeruję wrzucić swój plan treningowy do analizy.
[...] najbardziej w teori dużo da bo jest szybko wchłanialnym zródłem węgli i częsciowowo białka też ale szczerze to i tak nic nie przebije w tej kwesti snu. Ja często robie dwa treningi dziennie i z regóły wystarczą mi posiłki około treningowe i kawa :D Organizm tez potrzebuje się przyzwyczaić jak wprowadzasz cos nowego. Ogolnie raczej wystarczy ze [...]
