treningi

[...] się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę dyżur [...]

[...] zapasy, właśnie dlatego pisałem o stopniu zaawansowania do długości ładowania. :-) Choć oczywiście jeśli stosujesz się w pełni do rozpiski qazara to wszystko jest pod kontrolą, ino tam jest wersja dla dość zaawansowanych sportowców już. To Twoja dieta, Twoje treningi i Ty tu rządzisz, także dopasuj pod siebie co Ci leży i ciesz się efektami! :-)

Można spróbować jak będzie szła waga przy aerobach na czczo lub IF z okienkami 16/8h, treningi także na czczo.

[...] odpisanie:-(. na przyszłość, jeżeli wyjazd nie jest długi, można przygotować sobie pojemniczki na pierwsze 1-2 dni. a jeżeli masz lodówkę i kuchię do dyspozycji to bajka %-) treningi to nie problem, zawsze można jakąś wytrzymkę w pokoiku zrobić lub sobie trochę pobiegać albo najzwyczajniej w świecie...odpuścić. nie jesteś zawodniczką, nic się nie [...]

ja pie....e 650g to ładnie przepalasz te kcl lepiej niz junkers:) jak sobie przegladam twoje treningi to sam bym do swoich zmiany wprowadzil,cały czas jade z głowy to co czuje to robie. Siana leci na to wszystko suple+micha fiufiu co mozesz powiedziec o suplementacji DAA myslisz ze poprawi jakos regeneracje?bo ostatnio mam takie zakwasy ze [...]

[...] pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 c x 15/10 x 15/20 x 15 aero - rowerek 20 minut Barki zajechane. Ciężko się ćwiczyło po prostu sa już zmęczone - dwa hardcorowe treningi w tygodniu a i klatki nie oszczędzam, więc pracują też trzeciego. Dlatego w poniedziałek ostatni trening barków z tego mikrocyklu, drugi ich trening w tym tygodniu [...]

Po obniżeniu węgli i dodaniu tłuszczy będzie to wyglądało tak, ze tłuszczy będzie więcej a węgli mniej. Za mną dwa treningi siłowe - push i pull tak na 80% oraz dwa wypady na basen. michy nie liczę ale mogę oszacować, że było ok 300/140/500, wpadały czity. Jutro lekki trening nóg, a od poniedziałku na pełnej k...

Konkretne treningi i niezły metabolizm, że przy takich ilościach u Ciebie spadki występują.

Z masy g**** wyszło, więc z racji zbliżania sie wiosny wkraczam w etap budowania jakości sylwetki i odtworzenia sprawności motorycznej. Przejechałem sie po klubach SW, podejmę decyzję, w którym rozpocznę niedługo treningi. Cel - waga ok 95 kg, BF w granicach 8%, powrót do sprawności po zimowym lenistwie.

Nie ma co za bardzo opisywać bo przez ból lewego barku wykonałem w ciągu 10 dni może ze trzy treningi. Dzisiaj był push, już jest dużo lepiej bo na wyc sztangielek na skosie dowaliłem po 36 kg na łapę %-) Z michą różnie, jak nie moge trenować na 100% to nie mam motywacji do czystego jedzenia. W efekcie nabrałem 2 kg wody i waże koło 96 kg teraz.

Barki dzien przed klatka mogłyby ujemnie wpłynąc na efektywnośc treningu, natomiast dodatkowy dzien przerwy już jest ok. Tak jak Karp zaproponował bedzie dobrze, ważne zeby zróżnicować te treningi klatki. Ide spać.

Nie moze byc, widze ze wkreciles sie na nowo w regularne treningi :d

Nie moze byc, widze ze wkreciles sie na nowo w regularne treningi :d No taki zryw sezonowy.

Chyba miszcza czitów ;-) Omiotłem z kurzu moje rękawice i zaczynam uczęszczać na dwa treningi boksu tygodniowo. Idzie wiosna więc trzeba rozruszać zawiasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08037643207643d0a35d353cbcac158f.jpg

[...] owocowe, szynki i sery żółte wywal. W drugim posiłku daj kawałek mięsa do chleba. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy, tran, oleje, orzechy. Nie jedz białego ryży, jeśli już to brązowy. Jajka możesz jeść codziennie, ja zjadam 40-50 tygodniowo i jestem zdrowy, więc raczej nie szkodzą Jeśli chodzi o treningi w domu, to na górze masz podwieszony temat.

Ania na obie strony zawsze takie samo obciążenie się bierze. Spróbuj np. w ostatniej serii dołożyć na obie i tak stopniowo dokładaj. Te Twoje treningi to coraz mocniejsze są :-)

[...] mnie to frustrowało, bo w przerwach zamiast odpoczywać to łaziłam tam i z powrotem @@-) Ogólnie więcej tam nie pójdę, u siebie mam już wszystko obcykane i dzięki temu też treningi zajmuje mniej czasu. Sam trening ok ale trochę bez skupienia przez to wszystko, a tego nie lubię. Dieta: -jajecznica na maśle z papryką i pieczarkami -omlet [...]

Puzzle bardzo ładne. Fajna forma. Cztery treningi w tygodniu to moje marzenie - idealna dla mnie opcja by była. Można już konkretnie potrenować i sensownie sobie wszystko poukładać.

Rion z moich obserwacji wynika,że faceci są jednak mnie gibcy :-P Night zgadzam się - na plecy trzeba mocno uważać. Sama miałam kiedyś kontuzję i ciężko to wspominam :-( Dziś kolejny freestylowy trening : 1. HP z gumą 5x12 60 kg 2. Wiosło stangą 4x10 30kg 3a. Rdl + przysiad na jednej nodze na bosu 3x5 3b. Renegade row 3x10 6kg 4a. Odwodzenie w [...]

2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]