treningi

ja 4x to samo :D tylko 2 inne treningi wiec nie do konca to samo ^^

Johmbina na IF sprawdza się bardzo fajnie. Szczególnie gdy treningi są na czczo.

Na samym etacie nie, ale jak będzie robił dodatkowo treningi, diety, itp. prywatnie, dobrze się rozreklamujesz to idzie.

Kilka dni przerwy od pisania, czasu mało na wszystko niestety. Treningi cały czas na odpowiednim poziomie. Czasem się odezwie przedramie, spięte jest okropnie, ale daje rade. Od niecałych dwóch tygodni mocno rozciągam dolną część ciała i widzę poprawę w zakresie ruchu. Fizjoterapeuta już na stałe wlatuje do menu, trzeba w końcu zadbać o [...]

[...] z klatka i triceps. Łokieć nadal dziwnie bilai momentami więc lekko zjechałem z ciężaru w ćwiczeniach na ręce. Nogi na plus, dokrecone po dwa powtórzenia więc na kolejnym treningi nóg dokładam 5kg. W wyciskaniu dolozone 2.5kg, 72.5kg w 4 seriach po 5,4,4,4. Żarcie bez zmian, 3300kcal, ostatnio na propsie naleśniki ze skyrem i sosy premium z [...]

02.11.2020 Trochę się zapuściłem z wpisami (na szczęście Moderator nie krzyczał), ale to wynika z faktu, że po 10 godzinach pracy i nauki przed kompem ochota na spędzanie przed nim czasu wolnego znacząco spada. Treningi idą zgodnie z planem od coach'a generalnie to są one konstruowane wg schematu: A) Cwiczenie siłowe lower body drabina powtórzeń [...]

[...] nie mam (ostatni strzał ponad 3 tyg temu) poszedłem wczoraj oddać krew we wrocku. Po wstępnych badaniach za wysoka hemoglobina 19 na oddanie krwi... Przed badaniem wypiłem ok pól litra wody. Dodam że zaczynam czuć pikawe że jest obciązona, treningi przerwałem, test zmniejszam do 150/ week w 2 strzałach. Jakieś porady? Da się spuścić prywatnie?

Noworoczne wyzwanie od Kuby zakończone. Teraz w planach praca nad odstającymi łopatkami i treningi raczej na hantlach i sztandze (skombinowlaiśmy od znajomego z siłowni) Na pewno będę jednak korzystać z wiedzy zdobytej podczas wyzwania a po nauczeniu się właściwej pracy łopatką pewnie uderzę znowu do sklepu silniejszych atletów ;-) Wrzucam [...]

A jak owas z kreatnina umnie na bombie zawsze powyżej normy jedynie jsk na samym hcg spada do normy Jak się przygotuje do badania i odpuszczę przez 3 dni treningi, kawę, herbatę, alko itp to mam górną normę , jak nie odpuszczę to ponad normę i nisko egfr. Ile jesz tego ip6?

W domu nie masz za mało miejsca na treningi?

Musiałbyś zrobić badania czy rzeczywiście obniżyła żelazo. Ja zszedłem do 1 tabsy i dalej mi trzyma ferrytyne poniżej normy oraz zelazo. Jeżeli chodzi o odczucie zmęczenia to nie jestem w stanie terwz tego określić ponieważ pracuje 14h plus 4 treningi i jestem dosłownie żywym trupem Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2022-02-18 11:13:47

Gruby hehe mam inne sposoby Wuchta jade jade Michał ale ja jestem leszcz... Nie widac wagi Anim kooorwa...od poczatku roku szkolnego robie treningi wt. czw. i piatek a Ty nie pamietasz Do Michała: wczoraj wieczorem 109,5kg w sumie do wszystkich to Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-11 22:31:05

Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]

[...] 5min 5km/h 10 x (0,5min 14km/h + 1min 8km/h) 10min 8 km/h Zastanawiam się czy te interwały są dobre? czy może za długi czas wolnego biegu, albo te 10 powtórzeń to za mało? Te moje treningi na siłowni są dobre? Czy coś w nich pozmieniać? Jak długo trzymać to btw jakie mi zaleciłyście? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/681720d130d2462fac4383b7ed0bc4ea.png

i ciesz sie, mozesz pozotały czas przeznaczyc na aero i po 40min wyjsc z siłowni, procuj nad technika, do wszytskiego sie dochodzi a treningi nie musza byc bardzo długie by były efektywne

[...] trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty ;] Aero 20min bieżnia (prędkość 8,5 km) Komentarz Trochę ostatnio mało czasu mam na treningi dlatego będę nadrabiać w weekendy, więc będę miała jeden po drugim trening. Pewnie gdzieś za 2-3 tygodnie skończę ten trening i chętnie skorzystam z Waszej pomocy w [...]

[...] Dostałam pod choinkę rękawiczki do biegania, leginsy też już mam :P Tylko kiedy biegać, bo napisałaś mi kiedyś że na czczo mi nie służy. Przed kolacją będzie dobrze? 2 treningi siłowe wystarczą przez ten okres do kwietnia? Z tym ścięciem kalorii do końca nie rozumiem, wszędzie ściąć czy tylko z ww? Czy w dni z siłownią wrócić do 1700 kcal?

[...] 68 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Dzień w robocie, wyszłam o 6 wróciłam o 23:30 i dopiero skończyłam robić żarcie na jutro. Ten tydzień chyba będzie stracony jeśli chodzi o treningi. Wezmę jutro ze sobą ciuchy na siłkę w nadzieji, że jednak się uda poćwiczyć. Dzisiaj zrobiłam badania krwi i okazało się, że mają moje stare wyniki z 2009 r ;] [...]

[...] Co do rotacji w diecie, to myślałam że ją się zaczyna dopiero jak jest zastój, czyli jak najpierw spada a później przestaje???? U mnie jest tak, że od początku dziennika (czyli początku listopada) nic nie spadło mimo ćwiczeń siłowych i aero. Moje treningi od stycznia wyglądały tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104d1ef325634ba0b9e926aa60b59363.jpg

[...] że odpowie, bo już to testowałam ;] Na razie nie chcę marnować jej czasu. 1 marca mam egzamin do którego teraz muszę się przyłożyć, więc będę musiała ograniczyć teraz treningi. Bardziej intensywnie... wydaje mi się że daję z siebie ile mogę na tych treningach. Wychodzę padnięta i włóczę nogami za sobą. Zresztą przychodzę już zmęczona na tę [...]