treningi

ja jutro i pojutre dwa ostatnie treningi na wypłukanie :-D i w sob jakąś sesje sobie moze robie :-))

10-15kg miesnia :-) to trzeba lat xxx. bez SAA. I w rok czy dwa ciezko jest hmm dojsc to maxa naturalnego. Jak jest dieta konkretnie dopięta regeneracja i treningi, i naturalnie idzie już żmudnie to można coś dać by po prostu przebić stagnację. Z tego co podajesz przykłady raczej trenujesz rok dwa wiec imo moim zdaniem nie ma sensu łapać sie [...]

1. jaki staż ? 2. trening 5 x w tygodniu to dosyć sporo, ale jak są to krótkie intensywne treningi to ok, kardio dałbym dopiero jak się trochę rozkręcisz. 3. sporo kalorii, nawet jak na początek, zacząłbym od 3100-3000 4. strasznie chaotyczna ta twoja dieta, ja bym dał w pierwszym posiłku omlet z owsianych, jajek i jabłek/banana, a następnie chude [...]

koks4444 - popytam,może akurat coś z tego będzie,z tym że nie ma boksu blisko,tylko musiałbym dojeżdżać,a na bilety poszłoby mi tyle samo co na treningi np KB ;D

[...] Owco, za ten plan masz moje dożywotnie błogosławieństwo \-) Odpoczywaj };-) i przypomniałaś mi, że i ja mogłabym się nauczyć pływać :)) Mis - nie wiem jak to jest, ale Twoje treningi jakoś mi pasują, chyba obie mamy jakieś masochistyczne zapędy %-) A pływaniem polecam - satysfakcja jest ogromna jak się ogarnie conieco :-)) No a Twoja sylwetka [...]

[...] Jeżeli chodzi o siłownie to w ogóle do niej nie zaglądałem. Obwód pasa 73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa treningi tygodniowo boksu, bieganie z podobną częstotliwością. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bez zarzutu. Preferowane formy aktywności [...]

Niestety z powodów zdrowotnych musiałam zawiesić treningi, na szczęście wszystko jest OK 8-) Wracam do treningu, który przerwałam, niejako od początku. Bardzo fajnie na mnie działał i mam zamiar, tym razem już bez takich niespodzianek ;-), poćwiczyć nim dłużej :-) 05.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

[...] stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg 5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Koniec aerobów na czczo,na razie zostają tylko te po treningu siłowym,cały tydzień pojadę "delikatne treningi" a potem mam nadzieje,ze dalej ogień:-)) Dieta: - Opis diety: Ostatni dzień laby,od jutra już czyste jedzenie :-))

Treningi rodem z insanity są prostą drogą do kontuzji. Chodzi o intensywność, rodzaj ćwiczeń, to że są 6 dni w tygodniu czy jeszcze coś innego? Przepraszam, jeśli głupio pytam, ot początkująca jestem, staram się dużo czytać, ale nadal czuję się głupia ;) O wszystko na raz;-) Do tego dodaj jeszcze problem z nadzorem techniki.

[...] gdzie serwuja lody naturalne, bez cukru i na wodzie :) Zbyt ciezki dzien w pracy byl, wiec trening nie bylby wystarczajacy by dac odpowiednich boddzcow do wzrostu :) takze treningi przelozony na jutro :) Posilki juz zrobione na reszte dnia, wiec mozna sie zbierac! Milego dnia wszystkim! I duzo sloneczka :) Zmieniony przez - Bielu92 w dniu [...]

Obli - ja to wiedziałam,ze powtarzamy cyklicznie niektóre treningi tylko dobilo mnie to,ze własnie ten }:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-07 18:07:14

Grzechem byłoby nie wykorzystanie pięknej pogody by trochę sobie wypocic kcal ;-) 6km w 40min Biegając tak sobie pomyślałem, że chyba dorzucę 2 treningi cardio w dni max effort co by redukcja była skuteczniejsza i w pijenkny sposób dobiję 14 trenów w tyg :-) A po treningowy omlecior wyglądał tak: http://i57.tinypic.com/os8ps9.jpg pzdr. W końcu [...]

[...] 3. Wycioskanie żołnierskie 10x15 / 10x15 / 10x22 / 10x22 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10x32 / 10x32 / 10x32 Odczucia: w tym tygodniu jade w delegacje wiec wypadną mi 2 treningi. żeby całkowicie sie nie zastać to zrobiłem takie coś. kolejny trening w sobote gdzie beda delikatnie nogi, barki, biceps i moze plecy wcisne. od przyszłego tygodnia [...]

bez pompy. z pompą 39. Wątpię że to geny, raczej to ze rzadko pije a jak już to staram się w nie dużych ilościach. Sądzę ze głownie treningi a nie dieta daje efekty, na "chłopski" rozum organizm sam wie czego potrzebuje. Jeżeli ciężko ćwiczymy organizm zwiększa zapotrzebowanie na dane składniki, wiec to on decyduje czego potrzebujemy żeby rosnąć, [...]

[...] przerwie myśle że dobrą opcją byłby jakieś FBW na krótki rozruch ;) Recomp myśle że tobie nie potrzebny i wogóle jest to trudna sprawa ... trudno żeby wyszło w praniu co do BA to z tego co pamiętam o ile sie nie myle opóźniało to zmęczenie mięśnia podczas treningu co powoduje intesywniejsze treningi . ( jak źle pisze to niech ktoś mnie poprawi ).

[...] nie zawsze ich brak jest winny gorszymi treningami , myśle że powinieneś sie wziąść w garść zmotywować i wyruchać tą sztange 2 x lepiej niż wcześniej , każdy też ma gorsze dni / tygodnie nie zawsze są super treningi , najważniejsze jest nie odpuszczać i czasami nawet dobrze na siebie samego pokrzyczeć że spiąć dupe i zrobić trening życia ;)

[...] Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady ze sztangą na grzbiecie + martwy w 3cim wiosłowanie Pendlaya + [...]

[...] ramion z obciążeniem w plecaku, nog nie robiłem bo myślałem ze granie w piłkę wystarczy ;p i się właśnie zatrzymałem na kilka miesięcy na tych 36 i 98 cm. Dopiero gdy zacząłem porządnie katować mięśnie ciężarami zobaczyłem efekty. Może to przez treningi, może przez rodzaje ćwiczeń albo obciążenie, nie wiem. Jak na razie leci 4 miesiąc ^

Końcówka marca i początek kwietnia nie rozpieszczał. Praca po 12h, sprawy osobiste i zbliżająca się artroskopia wpłynęły znacząco na treningi a w sumie na ich brak(no może znaczne ograniczenie). Jutro o 8 mam się stawić w szpitalu także dzisiaj wrzucę wszystkie konkursowe wymagania. Okazało się, że w szpitalu poleżę do piątku, także zmiana diety [...]

Pany szybkie pytanie,, tak wiem ze nie tutaj powinienem na VLCD moge robic treningi na czczo? nie bedzie wplywu na katabolizm? Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2014-04-08 08:05:09