Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha, ewentualna dieta.

Witam, chciałbym dowiedzieć się od zaawansowanych kolegów, jakie ćwiczenia poprawiłyby wygląd mojego brzucha. Ćwiczyłem A6W, ale szybko odpuściłem słysząc o problemach z plecami. Mam rocznikowo siedemnaście lat, trenuje boks od pół roku, ale potrzebowałbym "kaloryferka" z samego punktu, że idzie lato.
Prowadzę raczej aktywny tryb życia, biegam, czy też właśnie uczęszczam na treningach. Korzystając z chwili, mógłbym liczyć na jakąś dietę powiązaną z zestawem ćwiczeń?
Dzięki za wszystkie rady.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyżej.
)Wiek : 16 (rocznikowo 17) lat.
Waga : 64kg
Wzrost : 173cm
Staż treningowy: 6 mieś trenowania boksu. Jeżeli chodzi o siłownie to w ogóle do niej nie zaglądałem.
Obwód pasa 73cm
Obwód klaty: 89cm
Obwód uda: 48cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa treningi tygodniowo boksu, bieganie z podobną częstotliwością.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bez zarzutu.
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: wyrobienie brzuszka (czyt. kaloryferka). Więcej wyżej..

Zmieniony przez - majkelson w dniu 2014-04-07 16:42:45