treningi

[...] o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8 szrugs hantle 4kg/12x3 aero 20minut steper brzuch allachy 25/20/15/12 Ghosta zostało na 3-4 treningi;) pompa cały czas na dobrym poziomie, leci ok 25-27g na moją wage mysle ze optymalna dawka;)

Codziennie mam treningi w piłke nożna w szkole + raz siłka w tygodniu to tam tylko nogi trenuje.

Wiek: 17 lat Aktualna masa ciała: 83 kg Wzrost: 180 cm Aktywność fizyczna: Intensywna (Codziennie treningi w piłke nożną + siłka) Długość trwania stażu treningowego: Od jakiś 2 lat ćwicze ale z przerwami bo miałem tak po 3 miesiące ćwiczenia i potem przerwy z miesiąc lub 2. Obecny staż: 4 miesiące Cel treningu: Masa Odżywki : Mono, CM3, [...]

[...] zebys wiedzial co dokladnie chcesz osiagnac i jak organizm moze to zrobic. I wybierasz jedna metode ktorej trzymasz sie od poczatku do konca. Sa rozne sposoby odzywiania/treningi itd. Dla jednego lepszy bedzie schemat A a dla drugiego B i trzeba samemu dojsc co i jak;-) ale sa tez pewne podsstawy ktore do pewnego momentu działaja na [...]

[...] raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności zapisałem ostatnie treningi pleców, nóg, klatki. A oto one : Czwartek 13.12.12r - Plecy: 1. Martwy ciąg: 100kgx6 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie z [...]

[...] / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 Ujdzie. Dodam więcej powtórzeń (ile wlezie). Ogólnie - będzie git Siłka prawdopodobnie czwartek, piątek, sobota. Lub niedziela. Z czego wtedy w sobotę/niedzielę trening w domu (znowu). Muszę załatwić sobie od wuja gryf + obciążenie, wtedy może nawet domowe treningi będą mi pasowały (przynajmniej łap i barów)

tylko teraz pytanie czy przeskok z 120 na 160 kg na płaskiej parę ruchów w ciągu 6-7 miesięcy to aż taki duży szok dla stawów i ścięgien ?? co jakiś czas robię luźniejsze treningi , ale gdy wchodzę na tzw p******niecie %-) i granice możliwości zawsze musi się coś stać :-(

to jest bardzo znaczny przeskok, brzusiec miesnia rozwija sie bardzo szybko dzieki saa, a sciegna i stawy niestety nie nadazaja i sa slabe, rob techniczne treningi, ktorymi sie rownie dobrze skatujesz ale 160 na pare ruchow juz nie zakladaj skoro odczuwasz dyskomfort bo zerwiesz miesien i sie karnet na silke zmarnuje

dla mnie to jest bez sensu,teraz treningi zejście z bf i odstawienie treningów,zaraz wszystko wróci

Odpuść treningi, które ręce angażują. Na zad to najlepsze spacery pod górkę :-)

no halo! halo! nie spać! miski wklejać! treningi pomiary! }:-( Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-12-19 09:16:37

[...] już piękne zakwasiki się pojawiają :-D Tydzień będzie ciężki bo 5 treningów bez przerwy poleci, trzeba będzie dobrze się zregenerować na Święta i jakoś rozłożyć późniejsze treningi. Jak z dietami w Święta panowie? Odpuszczacie i leci wszystko co będzie na świątecznych stołach czy może tylko Wigilia luźniej, a później w pierwszy i drugi dzień [...]

Dziwne te treningi, strasznie lajtowe, to z polecenia kogos?

Jesli rozpoczynasz treningi to w pierwszej kolejnosci spalamy tkanke tluszczowa do zadowalającego poziomu i dopiero staramy się rozbudowywac mase miesniowa. Odzywianie w pigułce - co jeść? - warzywa do każdego posilku 200-300g - mieso z drobiu, wolowina, ryby, jaja do kazdego posilku - łyżeczke oleju lnianego do posilku lub kwasy tluszczowe omega [...]

no i czekam na te treningi, az w koncu stana sie normą @-| jezli mozesz podawaj tez serie rozgrzewkowe przynajmniej na poczatku suwnicy to ty sie wyraznie przestraszyłas ;-)

zacznij od powroty na treningi,dobra miska i do tego zwykła kreatyna i szybko nadrobisz sporo,zadziała pamięć mięśniowa,wstrzymaj się troche z cyklem,potem sam test ew test z metką i tyle

w przyszłym tygodniu tygodniowa regeneracja z powodu świąt, a i dziś skończyłem cykl na kreatynie. Czekam teraz do nowego roku i zaczynam rekompozycje tj. wrzucę ~3200 kalorii i stopniowo coraz więcej aerobów, aby stracić jak najmniej mięsa. Treningi robię jak mi się podoba więc będę wrzucał tylko ćwiczenia jakie wykonuje i ilość seri.:P WESOŁYCH [...]

[...] oliwa 60g orzechy włoskie 60g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 2 porcje Infinity labs - Juggernaut HP Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize [...]

[...] oliwa 60g orzechy włoskie 60g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 2 porcje Infinity labs - Juggernaut HP Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize [...]

[...] tułowia 20 skoków 4 serie Dynamiczne wyrzuty rąk i skrzyżowanie ich 30 ruchów 4 serie Dosyć luźno ale wolę iść stopniowo do przodu Nie wiem jak Wy ale ja uwielbiam oglądać treningi Tysona z czasów jego świetności. Człowiek maszyna jak dla mnie i mój ulubiony bokser. Połączenie masywnej, muskularnej budowy (ponad 50cm w szyji, tyle co czołowi [...]