treningi

Nie ma o tym mowy, także w odpowiedziach do tamtego tematu. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że to plan dla osób o ambicjach zawodniczych, a więc treningi zajmują cały tydzień i cały dzień. Na pewno biegać można rano a wieczorem inny rodzaj treningu... ale jak w pełni to połączyć to proponuje zapytać ekspertów na forum (być może trzeba będzie założyć [...]

[...] Wazzupa. Ile masz treningów tygodniowo? Macie tam jakieś przygotowanie fizyczne ostre? Czy bardziej może technika? Pytam, bo sam byłem w reprezentacji liceum w kosza i była ch**nia totalna jeśli chodzi o treningi. :-)) Zrezygnowałem po miesiącu. Jeśli chcesz przejść wszystkie poziomy to rzeczywiście długa droga przed Tobą ;-D Powodzenia!

Te ćwiczenia na siłce musisz dynamicznie robić. Powinno być dobrze, pogadaj z trenerem jeszcze o swoim planie. A tydzień przed zawodami powinieneś zacząć takie lajtowe treningi bez forsowań.

Cześć Liba powiedz mi w czym możemy pomóc - skorygować plan np. ? bo jak widzę na razie robisz lightowe treningi żeby wrócić na obroty, co do wiązadła to zaraz dam znać Mariuszowi Cieślińskiemu On jest po kontuzji i wrócił 3 x silniejszy niż przed nią. On na pewno znajdzie sposób abyś mógł zacząć ćwiczyć nogi a przede wszystkim wyleczyć kontuzję.

1. treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend 2. może źle nazwałem że jest to dieta nisko tłuszczowa, jest ona raczej zrównoważona (B: 190g W: 360g T: 70g) w takich proporcjach 3. ostatnio tzn. przez jakieś 3 mies przerabiałem na siłowni FBW, jednak nie do końca jestem zadowolony, o coś innego mi chodzi 4. chciałbym tak sprecyzować [...]

[...] - 600mg W związku z tym, że epi jest lajtowe wszedłem od razu ze stano na 600mg. Zalecono mi żeby nie kończyć PH razem więc tak to wygląda. Efekty: ubicie, siła, lepsze treningi, zmiana definicji, mysle ze nawet lekki spadek bf. Podobno epi zbija estro więc raczej gino nie powinno wystąpić. Flaki spoko, jestem na J/NJ i przyjmuje 2 dawki epi [...]

[...] się cieszył mieć dziennik w dziale Treca i to by mnie extra mobilizowało do dalszej pracy nad sobą . Według mnie najrozsądniejsze będzie jeśli przez rok uzbierasz hajs , w tym czasie zrobisz tylko lekkie treningi a wystartujesz za rok, ale już z większym osprzętem wokół siebie no i podstawowymi fundamentami . pozdrawiam Bolik. Bolik pozdrawiać.

Hmm jeśli chodzi o te ich ciekawostki zywieniowe to wiadomo, że wszystko jest na necie albo tutaj i większość już sam wiedziałem, ale fajnie idzie sobie rozpisywać treningi, i postępy w wadze i obwodach. Ale najlepsza jest tabela żywieniowa w tym chyba. Jak chcecie, 7 zeta to nie dużo :pp

Nie wiem jak Ty godzisz siłownię i treningi na macie. Mi to zawsze po prostu przeszkadzało, ponieważ po siłowni i treningach z dużymi obciążeniami jest się " kwadratowy i drewniany" . Nie ma się ani szybkości, ani zwinności, nie mówiąc o tzw. czuciu. Jak trenowałeś na odpowiednim poziomie sporty chwytane to wiesz o co chodzi. A jeśli piszę o [...]

Cześć panowie, co tam? nie wypada się chwalić, tym bardziej na wstępie, ale chvj. Styknął tydzień bez papierosa. Treningi po dłuuugiej przerwie regularne i coraz lepiej idzie. Może za miech zarzuce krete. Dobrze jest wrócić, nie ma to jak w domu %-)

treningi powinny być krótke i ciężkie spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie [...]

[...] *odwrotne rozpietki lezac: 12kgx12 + dodatkowy regres: 5kgx20 __________________________________________________ Dzis trening umiarkowany, bo wyznaje zasade 3:1 tj. 3 treningi umiarkowane (nie znaczy lekkie) na 1 trening bardzo mocny...stymulowac nie niszczyc! do rozpietek dodalem kg, super juz czuje piersiowe...plona i puchna od razu:) [...]

hmb wykazuje olbrzymie korzysci u osob ktore dopiero zaczynaja treningi wiec jest w sam raz dla ciebie na samym poczatku z silownia przy braku adaptacji organizmu do cwiczen proces rozpadu bialek jest znacznie nasilony wiec wlasie dlatego bierzemy hmb w tym okresie aby ograniczyc proces rozpadu bialka tym samym hmb sprzyja wzrostowi sily i masy [...]

jestes za mlody przy jednej miarce pikawa mogla by nie wytrzymac + jesli masz mocne, intensywne treningi to wogole osobiscie nie bralem ale czytalem opinie%-)

[...] ATG challenge 15 Pompka challenge 22 Turlanie challenge 15 Burpees challenge 5 uczę się, jestem bezczasowa plus nie spałam cała noc, dlatego DNT. Teraz to kiepskawo z czasem i treningi będą niestety troche zaniedbane{{:-( INNE mało węgli w misce, bo w ogóle nie miałam ochoty dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5d0977499846579d75113d2d2def6a.png

[...] płatków owsianych 20g orzechów włoskich 250ml Mleka 3.2% Zaczynam od małych ilości WW , białka jednak będzie trochę w diecie. Co do zdjęć to będą w swoim czasie , na razie treningi wyglądają bardzo lajtowo.Zero wymuszonych powtórzeń , ciężary tak na 70% możliwości.O kontuzje nie trudno , a mięśnie po pobycie w Polsce nie wiedzą co to znaczy [...]

cytocell to lipa i to bez miodu - kolega ma silne placebo albo slabe treningi ^^

a Ty przy 12-tkach %-) dobre treningi zrobilismy o to chodzi curva!! :)

[...] dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Czyli musisz ograniczyć treningi, dlatego wybierasz split pięciodniowy zamiast FBW (try razy w tyg.) ? Logiczne \-) Twój trening to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej [...]

[...] FBW poswiecalem ponad 2.5h dziennie. Bylo to dla mnie za duzo, gdyz moge poswiecic max 1h dziennie wiec rozlozylem sobie to w sposob jak w 1 poscie. W podpietych topicach sa treningi 3x na tydzien po 2 partie. taki trening tez bedzie trwal za dlugo. Czy mam zrezygnowac z tego co ulozylem i mimo wszystko na sile pojsc za planem z podklejonych i [...]