treningi

co rzuca mi się w oczy barki dzień po klatce plecy dzień po bicepsie przeładowane ramiona i dół grzbietu Jeśli już masz 4 treningi w tygodniu zwiększ częstotliwość trenowania danej partii

Zostane przy tej kolejnosci bo fajnie sie cwiczy jakos mi pasuje :-) Ostatnio nic nie pisalem bo nie mialem czasu niestety :-( treningi ida jak trzeba. Trening z 25.11.2011 A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt- 12/17/20kg +2kg Barki: Wyciskanie hantli 2s 6-12powt- 7/10kg +2kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 6-12powt- 16/19kg +1kg [...]

Teraz kolejność jest dobra. Zakres powtórzeń: 12-15 Daj coś na barki: wyciskanie stojąc lub unoszenie ramion w przód Moim zdaniem powinieneś zrezygnować z jednego ćwiczenia na plecy. Split zalecany jest w późniejszym okresie gdy już się usystematyzuje treningi.

[...] dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić sprintu i trenować [...]

05.08.2007***9-10*** Dwa treningi i dwa razy poprawa najpierw 6 a później 7s na 30kg po 5 powtórzeń. Jest bardzo dobrze a będzie jeszcze lepiej:)

[...] taka zla, wydaje sie ze to calkiem dobre bialko (nie chodzi o smak bo to nic specjalnego w tym przypadku), czysty koncentrat bez zadnych dodatkow, probowalem bardzo podobne treningi z Syntha-6 BSN`a i nie odczuwalem wiekszej roznicy (Matrix Olimpu to chyba jest placebo nie wiem moze akurat "rzezbione" trafilem, zjadlem tez 3 duze puchy [...]

[...] pomaga troche l-tyrozyna i cos pobudzajacego ale nadal ten trening to jest poprostu potezna meczarnia, znaczy zalezy jak kto cwiczy, ale w moim wypadku to nawet wtorkowy trening po poniedzialkowym koszu (trwajacym 2h) jest duzo bardziej komfortowy niz czwartkowy. Sobotni trening to w zasadzie idealny dzien na najciezsze treningi. cdn...

[...] biceps, a na triceps jedna seria tylko. Dzisiaj mnie wszystkie miesnie bola lacznie z bicepsem i brzuchem ktorychh nie robilem Zgadzam sie Kuro na niskich weglach treningi sa okay, ale w cyklu UD 2.0 ten czwartek jest najbardziej dziwnym dniem, bo ponad pol dnia niskoweglowo sie leci a potem 1h przed treningiem szejk z 30g wegli. Musze [...]

Co do treningu, nie wiem jak zareagują Twoje stawy przy takiej wadze, dobrze by było gdybyś zakupił specjalne buty. Warto by też uwzględnić 1-2 treningi "pilatesowe" w tygodniu + 1-2 razy lekki crossfit dla pobudzenia metabolizmu. Co do samej diety - jest masakra :-D przy takiej ilości węgli przytyjesz zamiast schudnąć, mało tłuszczu i tylko z [...]

[...] to profesjonalistów zatrudniają,kłamią o szkoleniach organizowanych dla pracowników,a tak naprawdę,jeśli pracownik ochrony nie poświęci prywatnego czasu i pieniędzy na treningi i szkolenie,to nikt mu tego nie da.W wiekszości firmy ochroniarskie to maszynki do robienia pieniędzy dla właścicieli,gdzie maksymalnie tnie się wszystkie koszta. [...]

diete mam dobra bo przeliczalem ile powinienem jesc wegli i bialka i staram sie codzinenie dostarczac te ilosci ;) treningi mam 5 razy w tygodniu . a wlasnie przsy koksie powinno sie jesc jak najmniej tluszczy co nie?

Najpierw spal tłuszcz po przez dietę na minusie kalorycznym + treningi aerobowe. Później zajmij się budowaniem czystej masy mięśniowej. Udaj się do działu odżywianie, poczytaj posty podwieszone.

Moim zdaniem, rób redukcje. Obetnij co najmniej 500 kcal z zapotrzebowania i zaczynaj treningi siłowe z interwałami. Jak dopiero zaczynasz targać złom to na początek powinna być rekompozycja ciała, więc stracisz tłuszcz i zachowasz lub wzrośnie masa mięśniowa. Masz do stracenia tylko 4%, więc niewiele. Dlatego spokojnie możesz obciąć te 500 kcal. [...]

[...] kaptury z motylamii brzuszki i raz w tygodniu worek z gruszka wykonywałem około 8-10 serji po 10 powturzen cienzar na klatke 50 -55kg na biceps 25 a na barki po przez treningi zyskałem duzo siły wyciskam ponad 100 kg ale miesnie niesa widoczne tak jak bym chciał bo daze do rzezby a nie do masy waze 95 kilo na siłowni mam sztange długa [...]

zaczni od malych i co jakis czas zwiekszaj ( najlepiej najczesciej) np co 2 treningi dokladaj ze 2kg

Oczywiście, że możesz w przypadku góra dół. W przypadku push pull nie dasz rady bo to przeciwstawne ruchy robisz w super serii a w push pull masz je rozłożone na dwa treningi.

Plecy + nogi zdecydowanie nie, dwie największe partie, bardzo energochłonne treningi oba, trzeba je rozdzielić. Masz możliwość ćwiczysz 4x w tygodniu ? 3 to trochę mało na klasycznego splita. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Wyniki w przysiadzie, mc i wl lub cięzary na których pracujesz ?

Trzeba zabrać się za trening na przyszły rok. W tym roku mam w planie bieg na 10 km listopadzie.Chciałbym zapytać czy może koledzy triathloniści mają jakieś ciekawe linki odnośnie treningów. Nie chodzi o gotowe treningi ale o wskazówki jak rozplanować cały rok aby trafić z idealną formą w zawody.

[...] daleko co innego proste przełożenie 2800kcal - 90kg osoba ,zero bilans co innego jak wezmies pod uwage, ze tutaj dochodzi trening silowy 4-5x w tyg i to nie sa bynajmniej treningi dla 'dziewczynek' , aerobowy po siłowym 1-2 w niezby dlugiej sesji ,ze stałym hr, aerobowy rano 1-2 x w tyg, oraz interwałowy 2x w tygodniu w dni wolne od treningu [...]

[...] białka? Uważam, że to właśnie mięśnie polecą. Co do wysokiej aktywności w ciągu tygodnia to widzę po sobie bardzo dobrze jak to jest. Waże 73kg, w tygodniu mam 4 treningi siłowe i 3 HIIT i przy diecie na 1900kcal z mięśnia nic nie zjechałem. Z łapy z 40cm zostało mi 39cm, ale za to pojawiła się bardzo ładna rzeźba, więc wnioskuje, że [...]