problem:( W jaki sposob robic nogi?!

Tłuszcz da się zredukować jedynie dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym na - i aerobami. ale z samego brzucha tłuszczu nie z zrzucisz tylko z całego ciała. Tak pozatym narazie zrzucanie tłuszczu nic dobrego Ci nie przyniesie. Chyba że masz nadwage

nom wiem wiem ze z danej czesci ciala nie da sie pozbyc tluszczu tylko z calego ciala
nie mam naszczescnie nadwagi 178cm 81 kg
zapoznalem sie z tymi linkami naprawde warto robic nogi ! ale to ja juz wczesniej wiedzialem.
tylko chcialem sie zapytac poprostu jak te nogi cwiczyc ,w tych linkach zabardzo nie znalazlem odp na moje pytania

podstawowymi ćwiczeniami. Przysiad, przysiad wykroczny, wspięcia w siadzie\stojąc, Uginanie nóg na maszynie. Musisz je dobrać odpowiednio do treningu

a jesli chodzi i ilosc seri i powtorzen ?to robic malymi ciezarami i duza ilosc ser?
np seri 4-6 po 20 pow?

10-12 serii tygodniowo. Na początek sprawdź 12-8 powtórzeń. Jeśli to na Ciebie nie będzie działać wtedy zmień

10-12 seri tyg na jedno cwiczenie czy w sumie z cwiczen wszystkich?

Łącznie we wszystkich ćwiczeniach.
Proponowałbym:
Przysiad 10/10/8/8
Uginanie nóg w siadzie 12/10/10/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8
i wspięcia 20/15/12/10

nom te cwiczenia zamierzalem robic a jesli chodzi i ciezar to malymi ciezarami robic?

zaczni od malych i co jakis czas zwiekszaj

( najlepiej najczesciej) np co 2 treningi dokladaj ze 2kg

Witka!

Trening nóg jest bardzo ważny w ćwiczeniach na siłowni, ponieważ nogi jest jedną z największych partii mięśniowych. Co za tym idzie trenując nogi poprawiasz reakcję na trening innych partii mięśniowych. Po prostu "niszcząc" włókna w nogach organizm musi wytworzyć b. dużo hormonów odpowiadających za "naprawę" tychże zniszczeń. Produkując "jedzenie" dla wielkich nóg inne trenowane mięśnie również dostają większą porcję. Reasumując - ćwicząc nogi organizm wytwarza więcej hormonów co rzutuje na przyrosty innych partii... To tak filozoficznie

Odpowiadając na temat to nogi 60centymetrowe nie nazwałbym grubymi Chociaż wzrost/budowa ciała etc. być może rzutują na Twoją ocenę. Uważam, że trening nóg powinien wyglądać podobnie jak innych partii. Nie powinieneś ich zaniedbywać bądź odpuszczać.

Ćwiczeń nie będę rozpisywał, bo koledzy wyżej to zrobili i sam również też powinieneś co nieco na ten temat przeczytać.

Jeśli masz trochę tłuszczyku to możesz pobiegać/rowerek/skakanka/tabata etc. w celu redukcji tłuszczu. Jeśli dieta jest "domowa" to wielkich i szybkich osiągnięć nie będzie, lecz jakieś efekty będą widoczne, bo przyspieszysz metabolizm ćwiczeniami wytrzymałościowymi.

Słowo na zakończenie. Nogi ćwicz normalną ilością powtórzeń/serii, dorzuć jakieś aeroby, traktuj nogi jako atut, bo ja np. chciałbym mieć duże "kulasy"