[...] Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. Sytuacja się [...]
[...] na treningu:) Dodatkowo, mieszanie ćwiczeń z własnym ciężarem ciała i typowo siłowych zależy od mikrocyklu treningowego - np. ostateczne docięcie do roli i wynikające z tego treningi metaboliczne. W mikrocyklu robienia masy aktorzy stosują często normalne, objętościowe treningi na siłce - split kullturystyczny. Inna sprawa - nie każdy umie się [...]
Wychodzi na to, że nie umiem liczyć : D Jeśli chodzi o te treningi, to ja po prostu lubię tak zaczynać dzień i ćwiczę w ten sposób od ponad roku. Nie chcę uzyskać żadnego konkretnego rezultatu (no może oprócz dobrej kondycji). Zdaję sobie sprawę, że treningi siłowe byłyby lepsze jeśli chodzi o modelowanie sylwetki, ale nie lubię siłowni i nic na [...]
4 treningi push pull w tygodniu + 2 treningi MT. Te 200g różnicy dać tylko w tygodniu bez MT tak? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:27:00 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:42:24
[...] spaceruje, bądź jeździ pół godziny na rowerze to bardziej ruch prozdrowotny niż solidny trening i taką aktywność codzienną powinniśmy wykonywać. Jednak jeśli jesteśmy sportowcami to planujmy nie tylko treningi ale również regenerację, a dobra regeneracja przełoży się na dobre treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:11:35
[...] że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd te Pull push legs a potem dwa dni przerwy, a a jeśli chodzi o kolejność to zazwyczaj nogi robię w weekend, piątek albo poniedziałek, żeby w pracy nie [...]
Bo to sa takie instagramowe treningi :P Czyli zeby nie przerazić zbytnio kobiet ktore cos tam chca trenowac, ale nie do konca lubia sie zmeczyc hehe Jeżeli lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :) Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz [...]
Witam, wg mnie to dwa treningi w sobote to troche duzo. Nie lepiej byloby zrobic FBW w sobote? Tez chodze na boks od paru miesiecy (2-3 treningi w tygodniu) i ćwiczę do tego w systemie push, pull, legs. Przy intensywnych treningach boksu to mi wystarcza.
[...] do treningów i od razu saa? Nie trzeba było się trochę "rozruszać " Na TRT jestem od ponad roku . I już kilka miesięcy ćwiczyłem " delikatnie " rozciąganie i jakieś luźne treningi .. jak wspomniałem jesten po chemioterapii i przez chemie zrobily mi się ogromne rany klatki piersiowej ( bardzo głębokie) jestem ciekaw jak klatka zareaguje na [...]
Zrob 3 solidne treningi w tygidniu (najwyzej odpusc sobie kardio po) i zrob 2 treningi kardio (co najmniej). Z kaloriami to bym bardziej poszedl na 2500 ele nie znam sie zbytnio na tym. Bardziej doswiadczeni koledzy powinni Ci cos doradzic.
[...] regularna progresja ciężarowa. Stanie w miejscu z ciężarami sprawi, że nasze ciało szybko się do niego przyzwyczai i nie będziemy się rozwijać. Początkujący muszą pierwsze treningi rozpocząć zachowawczo żeby nie przesadzić z obciążenie,. Lepiej jest zrobić pierwsze treningi zbyt lekko i mieć pole do dokładania ciężaru niż po pierwszym treningu [...]
/SFD/2023/4/3/e79d17bb76ab4603a305405d0f18bc31.jpg Dla początkującego trening całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, aby się porządnie wkręcić w treningi siłowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jaki masz dostęp do sprzętu treningowego, ale porządne fbw ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na [...]
[...] i liczyć na zdobycie nowych osiągnięć?...Wybacz, że odpowiem pytaniem na pytanie. Czy Ty chcesz wrócić do treningów czy szukasz wymówki? Jeśli to pierwsze, to wracaj na treningi i nikogo w necie się nie pytaj. Jeśli to drugie, to odpuść sobie treningi. Jesteś już stara. Najwyższa pora pojednać się z Bogiem i przygotować na spotkanie z Nim.
Pokazuje mi ze musze jesc 3.100 kcal przy moim wzroście i wadze(+ te treningi fbw 2-godzinne co 2gi dzień), Czyli mam jeść te 3k kcal i treningi robić tak samo jak robiłem do tej pory, prawda?
[...] bo myślałam, że to dysproporcja i on jest bardziej oklapnięty. Właśnie nie wiem, czy u mnie ten przykurcz nie jest związany z brakiem ruchu, bo kiedyś potrafiłam chodzić na treningi nawet 2 razy dziennie i nic mi nie było, a na studiach odpuściłam, ostatni rok miałam dość ciężki i nie miałam nawet siły na treningi domowe. Miesiąc czekania to [...]
[...] w tygodniu zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania. Może osoba początkująca trenować 6 razy w tygodniu tylko po co skoro podobne efekty osiągnie wykonując 3-4 treningi w tygodniu. Ilość treningów w skali tygodnia jest też uzależniona od naszych możliwości czasowych. Często zaawansowanie pozawala nam na więcej treningów w tygodniu [...]
[...] Każdy kto chce poprawić swoją sylwetkę stara się to robić jak najlepiej.Trenujący wie, że wymaga to sporo uwagi, zaangażowania w treningi i dietę, pilnowania odpowiedniej ilości snu, i szeroko pojętej regeneracji. Dlatego jeśli nie możemy wykonać zaplanowanego treningu to mamy poczucie, że forma się [...]
[...] dobrze Ciebie zrozumiałem. Miałeś zbyt dużą aktywność fizyczną na treningu i chcesz jeden dzień odpocząć całkowicie od treningu? Pytanie nasuwa się, dlaczego masz codziennie treningi? Jaki jest tego powód? Jakie są to treningi, jakie jest Twoje doświadczenie i cel treningowy? Zbyt dużo jest tutaj niejasności. Warto przeanalizować to w dziale [...]
[...] drugi tydzien odwrotnie? Tak, jeśli ostatni cykl treningowy był 4-dniowy, to 3-dniowy cykl powinien być podobny, ale z nieznacznymi zmianami. Możesz zastosować schemat, który opisujesz: w pierwszym tygodniu wykonujesz dwa treningi pull i jeden trening push, a w drugim tygodniu odwracasz to i wykonujesz dwa treningi push i jeden trening pull.
[...] treningowych w tygodniu jest sprawą mocno indywidualną, ale zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan treningowy, wprowadzić priorytety treningowe. Tylko musimy sobie [...]
