[...] Krzykacz pewnie nie wymyślisz. Przez lata łączyłem siłownię i Karate Kyokushin i wyglądało to tak mniej więcej: pon, czw KK, wt,śr, sob siłownia. Przy twoim układzie daj pon-śr-pi siłka i wt-czw krav maga Oczywiście jak się przygotowywałem do zawodów to wszystko ulegało zmianie i często w jeden dzień wypadały mi i treningi siłowe i treningi KK
[...] Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny, Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo [...]
[...] Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny, Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam pytane dot. suplementacji w sporcie który zacząłem uprawiać. Zacząłem chodzić na k-1. Mam 184 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Treningi mam 2 razy w tygodniu chciałbym do tego dołożyć trzeci trening w domu na ławeczce ( którą nie długo zakupię), czyli pn, wt, piątek. Teraz główne pytanie jaki suplement doradzicie [...]
[...] najwięcej wagi, ale było to dla mnie celem jakby podrzędnym, przez co go zbagatelizowałem.. Chociażby przez to, że bóle piszczeli spowodowały zaprzestanie HIITA i aerobów, treningi na siłowni nie były takie jak powinny - wszystko ma swoje skutki. Dieta była głownie intuicyjna, ostatnio coś bardziej restrykcyjna, ale wciąż to nie to. Teraz [...]
[...] ogolnie intensywniej :) a plyometryka jest 2x w tygodniu?? kurcze jakies sprzeczne informacje mamy chyba... ja cale info czerpie stad: http://strball.fateback.com/treningi.wyskok.html i tam plyometryka jest 6x w tygodniu. tam tez bylo ze plyometryka to dobry trening na poczatek i ze jest latwa. tam tez zachwalany jest peco (nic [...]
[...] 75cm wyskoku. W tej chwili mam 18lat, 178cm wzrostu, niecałe 315cm zasięgu, waże 74 kg. Na przysiad (kat 90stopni) podnosze swoją podwojoną mase. Jak narazie odbyłem tylko 4 treningi siłowe i czuje że mam dużo większe możliwości, ale myślę że w sile nóg problem nie leży. Mam wrażenie że podczas wyskoku wykorzystuje bardzo mały procent tego co [...]
[...] obowiązków i odpowiedzialności...to robiłem 9 sesji treningowych w tygodniu ale juz nie pamiętam schematu. Jeden dzień chyba całkiem wolny miałem a niektóre dni po dwa treningi ale nie wiem czy to dobrze było czy chooyowo %-) Teraz tylko w niedzielę robię dwa treningi, rano i wieczorem :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 15/05/2018 [...]
[...] Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny, Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo [...]
Jest po 30 stce. Wiesz chodzi mi o to że dla nas 3 konkretne treningi pod rząd i jesteśmy mega wypompowani i powiemy że jesteśmy przetrenowani a na takich cyklach znaczenie przetrenowania nabiera innego sensu. Ale to co zażartowałem uważam za prawdziwe, dobre odżywianie a szczególnie pewne suplementy moga sprawdzić że problem przetrenowania i [...]
[...] !) , i zrobić kiedyś dla odmiany cyklona w ogóle bez supli , albo i - o zgrozo - bez wyliczonej diety ? Czy jest to już niemożliwe, bo jak masz suple i dietę to od razu jest motywacja i wiara w siebie, i ciężkie treningi, a jak coś odpuszczasz w suplach/diecie, to i od razu ćwiczysz sobie na 2/3 gwizdka, myśląc 'doyebię jak będą suple' ?
[...] moja otwieraja w piatek - wiec tygodniowy off wpadnie tylko i tym samym ladownie w tym tygodniu odpada chyba choc ostatnie robilem dwa tygodnie temu wiec teoretycznie glikogen jest po czesci wyplukany wiec moze moze chyba zrobie w sobote o ile zrobie dwa podwojne treningi ...w sumie wykonalne Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-20 17:13:09
Widzę, że dalej walczysz. Ja zaczynam od września znowu treningi i dietę. Sylwetka Ci się fest zmieniła. Suple mam: http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli_v_4!!!!-t759201-s56.html#post5 Chcę dokupić jeszcze jakoś białko w prochu albo aminokwasy Anabolic Amino 5500 (dużo). Dietę ogarniętą w głowie (450 g kury, 150 g woła, 8 białek, warzywa [...]
[...] mam motywację większą, bo dużo osób mi mówi, że się zapuściłem, a sam tego nie czułem dopóki nie zmierzyłem sobie pasa ostatnio Tak w ogóle, to solaros robisz opróżniające treningi w piątek? Ogólnie co czytam relacje ludzi, którzy ładnie się ciachali, to jest konieczność na CKD, żeby ostatniego dnia przećwiczyć wszystkie partie w wysokich [...]
[...] sa dni - jak dzisiaj ze pewnie mialem z 83cm spadnie lecialy ze mnie ale poszlo kilka posilkow,kilka szklanek koli,orzechy,galaretka - i mam chyba z 90cm masakra jakas jutro treningi i jutro ladowanie ostatnio HC mialem w piątek tydzien temu od srodu mam takie ssanie na słodki że głowa mała jem moze po 50g ww wczoraj pewnie duzo mniej niz 50g [...]
Ludi_ odpowiedz kilka stron wczesniej mam prace i raczej treningi odpadaja przez jakis czas a nie wiem czy na dluzej - jesli nie to to bede musial jechac sob-niedz (push & pull na przyklad) chooyowo sie zlozylo bo mialem problemy ze 'sraką' w tamtym tygodniu (czwartek-niedziela) a mialem fotki pogladowe pstryknac na likendzie tuz przed [...]
[...] on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym wypadku W okresie regeneracji - też 3 treningi, aeroby utrzymuj na poziomie 20 min W okresie rzeźby - aeroby zwiększ do 30 min, liczba treningów siłowych 3 po każdym z nich aerobowy + 2 treningi tylko aerobowe. [...]
[...] czy w ten sam sposób postępować przy pojedynczych treningach? Powiedzmy opuszczając 1 czy 2 w danym tyg. lepiej zrobić je po powrocie na siłownię czy lecieć zgodnie z planem już kolejne treningi, zapominając o tych , które opuścilismy. Nie żebym się obijał ale czasem w pracy trafi się dłuzsza delegacja , jakieś ( odpukać ) choróbsko... lessie
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
