treningi

Pozostań przy fbw jeśli efekty są ciągłe i cały czas notujesz progres to nie ma co kombinować za bardzo i robić treningi całościowe

[...] urlopie. Przyjechałam do Polski i nie potrafię sobie tutaj odmawiać, nie chcę się tutaj zalać tłuszczem, dlatego chodzę na 2 godziny na siłownię codziennie rano. W Belgii, gdzie mieszkam i pracuje łatwiej jest mi utrzymać reżim związany z dietą no i na treningi mogę sobie pozwolić tylko wieczorem. Więc jak z tą redukcją, 500 kcal uciąć?

[...] Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na 0 bilansie wynosi 1860cal (podstawowa przemiana materii 1330 powiększona o współczynnik aktywności, wzięłam 1,4). Na codzienne treningi mogę sobie pozwolić jedynie na urlopie, urlop się skończy będzie treningów od 3 do 4 w tygodniu, plus codziennie 8km spaceru (do i z pracy ;)). PS. Dziękuję za [...]

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

Niewiele napisałeś. A wcześniej miałeś jakąś pauzę w treningach? Czy może dopiero zaczynasz treningi?

Melomann ile razy w tygodniu takie praktyki, ile te sporty walki trwaja czasu a ile siłowy i jakie treningi na nim wykonuejsz.

Melomann ile razy w tygodniu takie praktyki, ile te sporty walki trwaja czasu a ile siłowy i jakie treningi na nim wykonuejsz. Już rion10 mi odpowiedział, ale dodam że taką praktykę wykonywał bym w sobotę, wcześniej trening siłowy wtorek i czwartek i chce w soboty, a sporty walki pon, pt, i sob. Ćwiczę nie na siłowni a w domu, mam tylko hantle, i [...]

[...] trenować w sumie więcej niż tradycyjnie? Dajmy na to, Pon trening siłowy, Wtorek - Trening pod jakaś figurę kalisteniczna, Środa przerwa, czyli gdzieś wychodzi 5/6 treningow tygodniowo. Wcześniej pisałem że mam jeszcze treningi KB ale obecnie nie mogę na nie uczęszczać, a jak jestem w domu to chciałbym to jak najlepiej wykorzystać. Pozdrawiam

mozesz zrobić przerwe regeneracyjną no i zmniejsz ilość treningów aby po środku jesze był jakiś dzein treningowy np 4 czy 3 treningi w tygodniu

treningi w czwartek piatek i niedziele moga byc gorsze niz zalozmy takie, gdzie miedzy kazdym treningiem jest taka sama ilosc wolnych?

[...] wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym posunieciem bedzie zmiana na 3 dni zeby polepszyc [...]

[...] tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W zasadzie jedynym problemem u mnie dotychczas było przeciążenie lędźwi po przysiadach, ale mozliwe, ze to przez brak napięcia brzucha. Dzisiaj postaram sie dopiąc technike odejmując z 5 kg ze sztangi i dam znać. Biore sie za refularne treningi i wrzuce coś na plecy do tego :D pozdro

A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada. No bo obecnie miałem, tylko 2 treningi fbw w tygodniu ( ze względu na siłownie na uczelni, która była tylko od poniedziałku do czwartku). Od końca grudnia-początek stycznia robiłem, tylko trening wioślarzem raz dziennie po 30 min, ale waga nie spadała. [...]

[...] ciężarami a z prawidłową techniką czy z większymi ciężarami a z techniką już trochę mniej poprawną(np bujanie tułowiem przy uginaniu ramion z sztangą) czasem gdy oglądam treningi kulturystów to ich technika pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście wiadomo że nie ma się co do nich porównywać ale jednak swoją formę prezentują. Pozdrawiam ;)

[...] mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś nieodpowiednie treningi? Na moją logikę triceps robiłbym innego dnia niż klatke, po to żeby był "świeższy" niż po ćwiczeniach na klatke.

[...] ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach wyszły śmieszne ciężary) i dokładanie kg co trening(tylko przysiad co 2 treningi), cykl planuje na 10 tyg, w ok 8 tyg mam zamiar osiągnąć obecne maksy. Jakieś poprawki, czy wszystko ok? I Dzięki wielkie za pomoc! Zmieniony przez - Koksu58 w dniu [...]

Słabo wpływa, bo mięsien jest skórczonym, a powinno się je rozciągać by się rozwijały. Poza tym jest to bolesne, niesttey tu powiedzenie boli to rośnie się nie sprawdza. Co innego treningi izomeryczne jakieś skurcz rozkurcz. Ale nie tak by cały czas przyklurcz był

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]

[...] trening fbw 2 razy w tygodniu to można spróbować zrobić sensownie coś popracować. Przy czym dieta musi być dobrze dobrana i przestrzegana bo jednak na 7 dni w tygodniu tylko dwa będziesz trenować więc ta częstotliwość treningów będzie dość mała. Z drugiej jednak strony lepiej zrobić dwa solidne treningi w skali tygodnia niż nie robić w ogóle.

Oczywiście jak byś zrobił w skali tygodnia dwa solidne treningi fbw i dołożył trzeci trening w domu to już jest jakiś sensowne rozwiązanie. Dodatkowo jak będziesz mieć możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli regulowanych do domu to wówczas jesteś w stanie zrobić solidny trening w tym domu. Jak połączysz sobie trening z masą własnego ciała plus [...]