Waga startowa : 67kg Wzrost : 168cm BF = 25% Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji : 1800kcal B = 110g*4 = 440kcal W = 182g*4 = 728kcal T= 70g*9 = 630kcal Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu. Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe [...]
Witam, pytam bo nie jestem zabardzo w temacie. Mam 18 lat, jakies 65kg wagi i okolo 176 wzrostu. zalezy mi na przybraniu na wadze jakies 10kg (2-3 miesiace, w domu nie posiadam zadnych ciezarkow itp. Prosze o jakies rady najlepiej treningi domowe + moga byc biegi itp
Cześć. Jak w temacie - chce zacząć treningi (klatka, brzuch, ręce, plecy) i nie wiem, od czego. Nie mam nadwagi, jestem w miarę szczupłej postury, ale trochę tkanki tłuszczowej jest, mięśni na brzuchu nie widać. Mam 15 lat i przy wzroście 176cm ważę 70kg. Siłownia odpada z powodu braku czasu, preferuje ćwiczenia domowe. Co możecie mi polecić? Z [...]
Witam, od tygodnia stosuje diete na mase potreningu ponad 3200 kcal dziennie. Do tego dochodzą treningi w domowych warunkach i znajomy zaproponował mi kupno gainera i monohydratu kreatyny. W pracy nie mam możliwości zjeść wszystkich posiłków bo mam jedną przerwę 30 minutową dlatego gainer by się przydał jako posiłek.Co myślicie o tym żebym [...]
Czy to coś poważnego? USG wykazało to schorzenie. Trenuję piłkę nożną i mam mieć przerwę do końca maja, aczkolwiek nie wytrzymam tyle bez piłki !! Kiedy mogę zacząć treningi? Oczywiście dam soga. pozdrawiam
Witam, na siłownie chodzę od miesiąca, i prosił bym kogoś o ustawienie mi planu na przyrost masy miesniowej, chodzi mi o to żeby treningi były w pon, wtorek - czwartek, piątek, najlepiej żeby żeby 2 partie mięsni w ten sam dzień. Chciałbym też żeby w treningu ominąć trening nóg iż jestem z nich zadowolny i nie zamierzam nad nimi pracowac. z góry [...]
Siema, mam teraz zamiar urozmaicać swoje treningi by nie robić co tydzień tego samego. Mam pytanie co do superserii jak mam np. na bicka i barki uginanie i wyciskanie zza głowy to mam robić to na zmianę aż do tych 4 seri czy jedna superseria i odpoczynek? Podobne pytanie co do dropsetów jak robię normalnie 5 seri przysiadów ze sztangą to jak [...]
Witam. Dostalem za free 360kaps. jabczanu kreatyny. Nie mam czasu na chodzenie na siłownie, ponieważ prawie codziennie mam treningi (taekwondo). A pozatym na siłownie nie mam nawet kasy na karnet. Czy moge spozywać tą kreatyne przy treningu domowym (pompki,drązek,hantle,itp). ?
Witajcie mam problem ;) aktualnie z brzuchem bo strasznie mi go wybiło , przy czym wszystko inne mam płaskie ręce , klatę jakie treningi polecacie żeby zacząć spalać i coś przypakować? co do diety chwilo do końca lipca fundusze mnie ograniczają więc za bardzo z niej nie skorzystam /SFD/2019/7/18/ebd176a4557a4591aacd71b88d1fcc00.jpg
[...] czy ktos mógł by rozpisac dobry trening na sylwetkę tylko ze zaznaczam jedno mam 173 cm i waze 58kg czy cos da rade zeby sylwetka poszła ?? trenuje zapasy 8 lat i chciałbym poprawic sylwetkę. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine Biogenix da sie coś zrobic?? Z góry wielkie dzieki
Witam serdecznie . mam takie pytanko ciwcze ogolnie 4 x w tygodniu zawsze pod koniec trengu robilem brzuch ale ostatnio robie ciezki treningi i przyznam ze na koniec nie mam juz sil zeby dowalic porzadnie brzuch przytaszczylem sobie laweczke do brzuszkow na chate :) i powiedzcie kiedy robic brzuch z rana najelpiej pare serii na wieczor czy po [...]
W poprzednim tygodniu w poniedziałek i środe miałem pierwsza dwa treningi 10tek. Od środy przerwa aż do dzisiaj. Przez te kilka dni mocno sie zregerowałem. Zacząć mikro 10tek od początku (wt,czw,sob)? Czy jechać dalej, zrobić 3 trening dzisiaj, a reszte jutro, w piątek i sobote? Z góry dzięki
[...] i waze około 67kg.Do tej pory wykonywałem cwiczenia z programu 100pompek.pl na klatke piersiowa czyli pompki.Udało mi sie osiagnac ostatni szczebel i od jakiegos czasu cwiczyłem tylko raz w tygodniu. Teraz planuje wznowic treningi,z dołożeniem kilku innych cwiczen. I tu pytanie,co byscie polecili,aby sylwetka wygladała jak najbardziej korzystnie?
Witam wszystkich, Chciałbym zapytać Was, co sądzicie o rowerze stacjonarnym? Czy takie treningi dużo dają? Jak trenować(ciągła jazda, interwały)? Czy jest w ogóle sens jeżeli chce być lepszy w biegach szybkościowych ćwiczyć na rowerze stacjonarnym? Można go stosować jako substytut biegania? Robi się zimno co zniechęca do biegania... Z góry [...]
[...] i potrzebuje dobrego planu do cwiczen, codziennie cwicze robie pompki,podciągam sie na drazku,biegam mam 156cm 45kg i potrzebuje planu. na codzien gram w piłke jerzdrze na treningi i chciałbym wyrzezbic rece klate,ale jedno dodam nie posiadam siłowni jedynie co soboty jerzdrze do wójka i cwicze ale to zamało prosze was o prożbę żebyscie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie owijając w bawełnę. Czy ma znaczenie jakie treningi robię w poszczególne dni? mam coś takiego: Poniedziałek - klata, plecy, nogi Wtorek - barki, biceps, triceps Piątek - klata plecy nogi Sobota - barki biceps triceps Pytanie brzmi, czy jakbym zamienił poniedziałek z wtorkiem, a piątek z sobotą, to stanie się coś złego czy to bez znaczenia?
witam, czy ktos tam chodzi na boks ? Jaki jest poziom ? Treningi sa w srody i piatki i mi to by akurat pasowalo. Jak bylem tam na MT u I.Kolacina nie widzialem tam jednak workow ? Na czym tam cwicza ?
http://www.mensworkoutguide.com/home.html na powyższym linku są 3 treningi - budowanie masy - rzezbe - i trening 300 spartan dzięki któremu tlusci kolesie stali sie wyrzeźbieni czy to możliwe np na tym 1 filmiku żeby tak szybko zbudować masę, żeby tak szybko się zmienić? zapoznajcie się z tymi treningami i mi powiedzcie bo mi sie nie chce [...]
Witam chciałbym zacząć trenować K1, kick boxing lub Muay Thay jakie w Chorzowie jakie kluby polecicie? słyszałem że w gimnazujm sportowym jest dobry klub k1 treningi wtorek i czwartek, ma ktoś wiecej informacji na temat tej sekcji?
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy kickboxing. przerwa wakacje,od początku wrzesnia ponowne treningi;teraz chciałem zrobić jakis cykl-ostatni skonczylem koniec czerwca na XP+mono. Dieta na plus;jaka formę kreatynki doradzicie? Myśalem o jakimś staku a z drugiej strony nie wiem czy nie zaeksperymentować po prostu jablko + mono? Dziękuję [...]
