treningi

[...] jeszcze forma/sila nie taka aby to wykonywac. Takze teraz przez 6 tygodni kontynuuje FBW ze zwiekszona intensywnoscia, a pozniej moze tego splita nieszczesnego :) Czyli mam treningi pon, sr, pi, we wtorek/sobote moge sobie bez kosztow finansowych korzystac z dobrodziejstw basenu. Chcialem przetestowac tez HIITA, i teraz nie wiem, czy bardzo [...]

Grupa A Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

A ,no to jesli kolega jeszcze nie uczeszcza to zapraszam na treningi Bjj ...

[...] (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. Na siłę, masę czy rzeźbę? Jest to ważne gdyż są to zupełnie inne treningi. Napisz co masz na siłowni, jaki masz staż. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

Są jakieś "skuteczniejsze" treningi niż 5x5? Co gdybym zamiast 5x5 przeszedł na trening 3x8 we wszystkich partiach? Chce przede wszystkim poprawić sylwetkę a drugim równie ważnym dla mnie jest poprawa siły. Wybrałem trening 5x5 bo nawet saker w swoich planach tak rozpisywał, powtórzenia na biceps 3x8 i na brzuch są też z jego planu

Jak latwo sie mozna domyslec Taka Chatka , i Styl zycia , (jak sam Pudzian mowil ) wiaze sie z duza Kasa , a patrzac na czasochlonne treningi Pudziana , watpie by gdzies pracowal :)) wiec pewnie zarobki jego nie pochadza czysto z legalnych interesow nioo chyba ze ma bogatych rodzicow , zreszta mnie roz***al text "z tego sportu nie ma [...]

Od razu robisz oab treningi, wraz z pracą nad mobilnością ona się będzie poprawiała.

Od razu robisz oab treningi, wraz z pracą nad mobilnością ona się będzie poprawiała. Dziękuję za odpowiedź, jeszcze jedna sprawa... Czy wykonywać je tego samego dnia? Mobilność po ciężarach, czy na odwrót?

wg mnie zalezy na jakim etapie jestes teraz w treningu . Jezeli teraz dopiero wchodzisz w mocniejsze treningi to narazie ładuj sie kreatyną a dopiero później jak nie bedzie rezultatów ładuj prohormony

Tak, tak, a później na treningi się nie przychodzi ;-) Ja nie piję alkoholu już od lat. Tzn w ciągu ostatnich 19 lat może 10 razy piłem alko, i przekonałem się, że można. Przestałem pić, bo po alko strasznie mi odwalało. Poza tym, tak na chłopski rozum, to jak Nacjol pisze,raz na parę tyg imo nie powinno mieć zgubnego wpływu na przyrosty i [...]

na trening przeznaczone 3 dni w tyg ; diete ukladalem 2 miechy ;p myslalem zeby dalej 5x5 ale chyba sa skuteczniejsze treningi ;p poza tym przy tym martwym jest zlee :/

[...] bardzo małym obciążeniem wykonywane szybko około 25 powtórzeń; 3x 12,10,8, oznacza, że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12 10 i 8 powtórzeń) Przed każdym treningiem należy wykonać przynajmniej 10 minut rozgrzewki ogólnej. Przerwa między seriami 1-2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Jeżeli zainteresowany jest Pan [...]

Skupiasz się na najmniej istotnych partiach mięśniowych i z pewnością zbyt mało jesz. Kreatyna nie jest lekarstwem na niedożywienie, tak jak bezsensowne treningi nie prowadzą do postępów. Już po 2-3 miesiącach powinieneś się zorientować że coś robisz nie tak, tego bym oczekiwał od przeciętnego młodzieńca.

Mlody i niecierpliwy,odpisze Ci tutaj:-) Twoj cel,to sila dynamiczna: dzien 1: -rozgrzewka-znajdziesz filmiki u mnie w temacie -trenowanie techniki z kijem od szczotki-zarzut 1.zarzut od kolan 5x3 2.przysiad sztanga wysoko na barach 3x5 3.dipsy 3 x submax(tutaj w kazdej serii 1-2 powt rezerwy) 4.WOD-tutaj moze byc kompleks sztangowy-ciezko powt. [...]

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, ale niestety mam do dyspozycji tylko hantle regulowane 2x20(max) i drążek. Więc nie wszystko dam rade wykonywać. Nie rozumiem co znaczy 3-1-2-1? I jak pogodzic te treningi z siłownia ? (wtorek, sroda, piatek).

Kurde przepraszam za błąd! Oczywiście chodziło mi jak pogodzić treningi MMA z treningami siły dynamicznej, nie siłownią, bo na siłownie juz nie uczęszczam! Przepraszam za błąd :P Oczywiscie MMA priorytet, a sila dynamiczna to tylko dodatek. Siłownie w ogóle wykluczam. Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2012-11-18 15:09:29

W Twoim wypadku proponowałbym skupić się jedynie na tym aby żywność była jak najmniej przetworzona, jeżeli traktujesz treningi jako część rekreacyjną, amatorsko to nie ma co zagłębiać się jak narazie w jakieś konkretne diety. Pozdrawiam

Zapomniałem napisać, że w środy i piątki mam treningi siatki ok. 2,5h więc mogą być problemy z regeneracją siwy

[...] członkiem JKF, jest również zarejestrowany w WKF. Shihan Paul nauczał i walczył na całym świecie, w tym dwa razy na Okinawie, miejscu narodzin Karate – Do. Swoje treningi rozpoczął w wieku 11 lat, od judo i boksu. Zwieńczeniem następnych 11 lat ćwiczeń, był zdobyty czarny pas w judo. Mając 17 lat zainteresował się karate. W 1974 r. [...]

[...] zdecydowanie odpowiednie dobranie celu! Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. [...]