Mobilność, poprawa postury przed treningiem na siłowni.

Witam :)
Postanowiłem po ponad 2 latach przerwy w uprawianiu sportu wybrać się na siłownię. Mam jednak obawę, że podobnie jak to było ostatnio, po 3-5 miesiącach dopadnie mnie ból pleców, barków i kolan. Obecnie czuję dyskomfort w tych rejonach, mam wrażenie że jestem mocno zdrewniały ;) Pomyślałem o tym, żeby zanim w ogóle zacznę właściwy trening siłowy, skupić się przez kilka tygodni na porządnym rozciągnięciu i mobilności oraz wzmocnieniu mięśni grzbietu. Czuję, że przyczyną moich problemów jest również płaskostopie i lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa. Chciałbym to skorygować przed przystąpieniem do budowania fit-sylwetki ;)

Co sądzicie o takim podejściu, czy faktycznie lepiej jest skupić się na początku nad poprawą mobilności, a dopiero później zacząć typowy trening siłowy? Czy może robić oba treningi równolegle? Zapraszam do dyskusji :)

Od razu robisz oab treningi, wraz z pracą nad mobilnością ona się będzie poprawiała.

anubis84

Od razu robisz oab treningi, wraz z pracą nad mobilnością ona się będzie poprawiała.

Dziękuję za odpowiedź, jeszcze jedna sprawa...
Czy wykonywać je tego samego dnia? Mobilność po ciężarach, czy na odwrót?

Najlepszym rozwiązaniem będzie udac się do dobrego fizjo lub trenera personalnego ( wykup 2 godziny) aby ktoś cię zobaczył , przetestował i dobrał odpowiedni schemat ćwiczeń korekcyjnych pod ciebie .

Sam pomysł jest jak najbardziej właściwy. Tutaj jednak sam sobie nie poradzisz, trzeba by było się umówić z ogarniętym fizjo, który sprawdzi co jest nie tak i nad czym trzeba szczególnie popracować. Bo te wady sylwetki, które wymieniłeś są zapewne sporym winowajcą powstałych problemów we wcześniejszych planach.
Konsultacja z fizjo plus praca nad tym co wskaże i można działać.
Oczywiście są pewne ćwiczenia wzmacniające jak plank, dead bud, bird dog które są dość łatwymi ćwiczeniami ale na początku bardzo skutecznymi, ale z fizjo rozmowa obowiązkowa.

Dziękuję za odpowiedź, jeszcze jedna sprawa...
Czy wykonywać je tego samego dnia? Mobilność po ciężarach, czy na odwrót?

w mojej opinii najlepiej na mobilizacje zostawic sobie osobne dni, kwestia co dokladnie chcesz robic
bo sa krotkie cwiczenai rowniez ktore wykonujemy np. przed siadami aby poprawic zakres ruchu, co ma na celu zwieskzenie skuetcznosci cwiczenia.
jednak osobiscie bym nie polecal jako tako mobilizacji przed silowymi z tego wzgledu, ze moga prowadzic do niestabilnosci podczas treningu itd

Jako całą dokąłdną mobilizację w dzien wolny, przed treningiem partie które trenujesz.

Jesli chcesz porpawić sprawnosć układu to ok, jeśli już coś z nim nie tak to warto to zbadać w czym jest przyczyna by wiedzieć w jakim kierunku działać