[...] robić bo w ciagu roku to kiepsko z czasem. zaletą będzie dlugi czas regenerecji. nie piszesz jaki masz staż trenigowy. więc niewiem co Ci doradzić. generalni tak intensywne treningi to pomysł dobry dla dobrych średniaków i zaawansowanych treniujących. no i lato do tego. ale to może być niezły pomysł na złapanie paru kilo. jak coś to pytaj. [...]
[...] a jeszcze zajęcia więc trzeba siedziec na uczelni :), do tego przygotowuje sie do Miedzynarodowego z hiszpańskiego, załatwiam jescze wyjazd za granicę, poza tym codzienne treningi C.C., popołudniu step, lub aerobik 3x w tygodniu...ehhh ale nie jest źle :) jednak piszę na forum, bo potrzebuję i to chyba dlatego znajduje jeszcze na to czas, [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] siłowym.Wystarczy przejrzeć dział. Jeżeli coś wybierzesz to trenuj , załóż osobny post i wtedy możemy konsultować na bierząco postepy, lub ich brak.Ważne żebyś zapisywał treningi. Jedna ważna uwaga: trenując na siłe nie można robić serii po 9 powtórzeń( oczywiście nie licząc rozgrzewki na małym ciężarze). Tak mogłyby wyglądać ostatnie serie w [...]
[...] sie ze przesadzilem z ciezarami. Co teraz? zmniejszyc do 80%(bo bylo ok 90 )czy jechac tak samo-ale to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt. 2 co z brzuchem? 3co z cwiczenimi na ktorych robie 15x max na 6 zakladce, a mam [...]
Bierz kreatynę w dni treningowe na 30 min przed treningiem i zaraz po treningu. Ważne aby nie jeść na przynajmniej 2h przed treningiem, aby nie obciążać organizmu trawieniem podczas wysiłku fizycznego. W dni nietreningowe bierz kreatynę zaraz po przebudzeniu i o godzinie w której masz normalnie treningi. To znaczy że jeżeli ćwiczysz w pon, śr i pt [...]
[...] (7-14DNI) PRZED PRZYSTAPIENIEM DO HST. Co teraz? zmniejszyc do 80%(bo bylo ok 90 )czy jechac tak samo-ale to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt. MAS ZRACJE ZE PIERWSZE TRENINGI DOPUSZCZAJA BLAD,ALE W TWOIM PRZYPADKU - JESLI [...]
musze znalezc chwile, aby pocztac na nowo treningi na NHE o jest tego troche stron, wiec cieprliwosci, choc moze paleo bedzie wczesniej Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]
Witam wszystkich, czy jest ktos kto moze mi odpowiedziec czy Krav Maga warte jest zaangazowania? Chcialem zaczac treningi, mam 9 kyu w Kyokushin (ale to bylo dawno). Glownie chodzi mi o to, czy jest to naprawde wrtosciowy sytem, czy tylko roreklamowana gimnastyka? (heh)
[...] nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. (pon; wt; śr; pt.) Pierwsze dwa miesiące ogólnego rozruszania się [...]
A tam marudzicie jak chłopak nie może na treningi uczęszczać co napisał wyraźnie to niech sobie chociaż w worek w domu pokopie przynajmniej sobie kondychę wyrobi i się rozciągnie i już wtedy będzie miał więcej od przeciętnego nietrenującego nic. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione
Dzieki. Zmacek - a co jest bardziej pozyteczne? Co radzisz? Ju Jitsu? Zalezy mi na dyscyplinie 'technicznej', ogolnorozwojowej i takiej zeby na treningi zaczac chodzic razem z moja dziewczyna. Poradzcie mi, dobrzy ludzie!!
[...] barki, oraz w piątek biceps i klatę narażam się na gorsze efekty ćwiczenia,tzn.przyrosty? Pewnie zapytacie gdzie nogi... Otóż gram w siatkówkę, powiedzmy,że nie amatorsko i treningi w zupełności mi wystarczają do budowania naprawdę silnych nóg. Z góry dzięki za odp. Pozdro,a w ramach sprostowania to raczej rzadko piję,a fajek nie palę wcale [...]
[...] Jesli moj max dla 15 powt. przy wioslowaniu wynosi 7 stopien to musze zaczynac od 2go- a drugi to tyle co nic. Czy w takim razie zaczynac od 4 i zwiekszac obciazenie co 2 treningi?=5x2 treningi,6x2 treningi,7x2 treningi. Biniu masz soga, ktorego dziwnym trafem Ci jeszcze nie dalem. Wszystkie niejasnosci w moich wypowiedziach wynikaja z tego, [...]
Po prostu po treningu porozciągaj się trochę i wykonaj walkę z cieniem. Wystudzisz mięśnie i unikniesz przykurczów... Mam pytania związane z tym treningiem. Czy ćwicząc w ten sposób kilka razy w tygodniu (3-5), nie zostawia się za mało czasu na regenerację? Sugeruję się tabelką regeneracyjną, zamieszczoną w Atlasie Ćwiczeń. 3 treningi w tygodniu [...]
[...] Jesli moj max dla 15 powt. przy wioslowaniu wynosi 7 stopien to musze zaczynac od 2go- a drugi to tyle co nic. Czy w takim razie zaczynac od 4 i zwiekszac obciazenie co 2 treningi?=5x2 treningi,6x2 treningi,7x2 treningi. JAK CHCESZ - W PIERWSZEJ FAZIE I TAK NIE NASTEPUJA PRZYROSTY MIESNI (A JEZELI JUZ TO ZNIKOME) WIEC TUTAJ POCZATKOWY CIEZAR [...]
polecam treningi w komorze cisnieniowej no i juz wspomniana diete serowa:) Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem"
Dzieki za podpowiedzi. Rzeczywiscie Zmacek na Mieszczanskiej jest bjj i teraz probuje sie dowiedziec czy mozna zaczac treningi przed wakacjami czy moze jest przerwa. Heh, miekkie techniki dla kobiet.....teraz juz w domu nie bede mial zadnych szans....
Chłopaki ostatnio duzo biegam i od 2 miechow nic nie skoczyłem na klatce. Tyle ile max wyciskałem tyle wyciskam. Obecnie zaczynam cykl ZMA i D-riboze, moze jakis gainer. Nie wiem gdzie tkwi moj błąd. Treningi wygladaja tak: Pn Klatka, barki Wt Bieganie 4000m Sr Biceps, triceps CZ Bieganie 4000m Pt Plecy Sob Bieganie 5x25m z obciazeniem, 5x50m [...]
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
