Trzaskaj treningi obwodowe typu act i bieganie, w zupełności wystarczy. Jak diety nie ma to kraty też nie ma, tu nie chodzi o to by jeść kuraka z ryżem ale by nie ładować w siebie żarcia na siłę bo to pogarsza wrażliwość insulinową, nie jeść świństw, nie zarywać nocek itd. Trening siłowy doskonale pali tłuszcz i rozbudowuje mięśnie. Nie obciążasz [...]
Bo to co kaźdemu powtarzam - wszystko kwestia właściwego podejścia. U każdego off = dieta na pół gwizdka, za mocne treningi albo ich brak, złe podejście to spraw zdrowotnych. Ja tego wszystkiego starałem się max pilnować, oczywiście bez popadania w paranoje. W każdy weekend jedzone byĺo grubo, ale w tygodniu micha 100% :-) Ale różnjca w sylwetce [...]
[...] ton przerzucą treningowo, czujesz się teraz na siłach aby rozładować powiedzmy sam jeden TIR-a wyładowanego paczkami po kilkanaście kg? Dobry wysiłek, co? 2 godz nieustannego ruchu. Wolałbym iść z plecakiem przez te 2 godz niż paczki czy ciężary przerzucać. Więc nie deprecjonuj tak siłowni bo są treningi którymi można crossfitera zajechać;)
Bliżej terminu sam po woli przestaję świrować z żarciem, obcinam treningi, schodzę z dawek i przestawiam inj z pon/śr/pt na pon/czw. Badania trzeba porobić i jakoś na nich wypaść względnie.
Ronnie, 3 treningi to bez problemu na siłowni zrobię, problem jest z 4. W zimie, bo jak jest jasno, sucho i drogi czyste, to 4 też spokojnie. Jak mam jeśc wodę i sałatę, to ja chyba oczyszczająca głodówkę zrobię.. Chyba, że zamienimy sałatę na rzodkiewkę, to da radę.. A w ramach cheata - marchewka:-D Wodę? Jak zwierzę? Dorotko, dziękuję. };-)
[...] plus boczek 2. mięso z ud kurczaka, makaron i kasza gryczana ( akcja "zjedz resztki") i fasolka szparagowa, mandarynki 3. ziemniaki pieczone kurek czerwony smażony, buraki, ogórki, czekolada i orzechy brazylijskie Dobrze, że w Ladies jest konkurs na trening "awaryjny". To 3 treningi w tygodniu dasz radę wykonać czy jeden ma być już domowy ?
witam, syn trenuje pływanie ma 13 lat , treningi są intensywne (codziennie dwa treningi po 2 h ) trener zaproponował aby dzieciaki brały odżywki przed w trakcie i po. Proszę o inf. bo mam obawy o zdrowie dziecka, nie wiem czy w tym wieku powinno się faszerować młody organizm takimi suplementami? (Chodzi o odżywkę proteinową a po treningu [...]
[...] ilość energii dla danej chwili, dla stanu wytrenowania w którym aktualnie znajduje się organizm. Znaczenie ma trening - dobry trening można zrobić i w 20 minut, 1,5h treningi + cardio to strata czasu. Piszę pod kątem kształtowania sylwetki, bo może ktoś ma cel żeby być niemobilnym, dużym, napuchniętym papierowym tygrysem z zerową [...]
jesli deload to obetnij aktywnosc o połowę kcal daj z lekkim plusem ale jesli chcesz dawac 7/9 dnie ti chyba chodzu ci o roztrenowanie czyli przerwę bo jaki sens jest robic deload przez 7 dni skoro to bedą 3-4 treningi siłowe ?
Gdybym ja tylko ten czas miał na treningi podzielił bym to wszystko na mniej cwiczej a poprostu więcej sesji treningowych tyle ze u mnie z tym problem kiedyś ćwiczyłem codziennie po cięzkiej pracy fizycznej Sw i szło (moje początki wgl z treningami zero wiedzy na ten temat) ale na początku to musi iść dopóki sie nie nabawisz kontuzji :) a więc [...]
[...] to aż wszystko boli, pierwsze powtórzenia ok ale pod koniec już wszystko idzie rozpędem aby tylko zrobić powtórzenie. mam stare książki zakrzewskiego i tam jak opisuje treningi to chodzi o sprawność ciała, większość kulturystów umiała salta, różne skoki itp, a na zawodach oprócz tego że trzeba było mieć symetryczną sylwetkę to było [...]
[...] a to za sprawą tego iż dostałem zaproszenie na zawody halowe 15 stycznia. Po raz kolejny będziemy wspierać WOŚP. Co do tego jak teraz trenowałem to mega lekko, tylko trzy treningi tygodniowo, odbiłem sobie trochę ten ciężki sezon , w którym nieraz brakło czasu dla siebie i rodziny. Mam nieco ponad miesiąc do zawodów w styczniu, nie będę się [...]
Tak od trenera online tamten był pewnie tem sam bo slyszałem ze każdemu daje te same posiłki i treningi :P A tu ładniej napisane bardziej widocznie :) Staż:2lata z tego 6miechów SW Waga 80kg przy 179cm Dieta 4Tyś kcal własne posiłki zdrowe nie korzystam z cukru złych tłuszczy itp wszystkie posiłki są pełnowartosciowe 230gram białka [...]
[...] to zawsze mam wielką nadzieję zobaczyć ostateczne efekty (jakiegoś etapu) pracy. czytam co sie da w kazdej wolnej chwili.... a do fajnej sylwetki jeszcze troche pracy... treningi lubie zawsze lubilem :-* zobaczymy jak z dieta :-) narazie wyglada fajnie :-) milego poranka :-) Miejmy nadzieję, że uda Ci się zjednoczyć miłość do treningów z [...]
[...] na Dominikanie Pan Waldek przekłada na następny rok, w październiku spędził 3 tygodnie w szpitalu gdzie trafił z powodu ciężkiego zapalenia płuc, stracił kilka kilogramów, po wyjściu wznowił treningi, jednak ostatecznie odpuszcza start w tegorocznych zawodach - poniżej aktualna forma (107 kg) /SFD/2016/12/2/ec52cd3d89a8453782f5686427c23943.jpg
[...] mięśnie nie rosną, a co za tym idzie - nie chce się jeść; organizm nie "woła" o dostawę... 2200kcal przy tym wzroście i wadze oznacza albo mało ruchu i kiepskie treningi albo jakieś problemy ze zdrowiem. Tyle jedzą dziewczyny mające 160 parę cm. wzrostu... Może jesteś jakimś ewenementem, ale raczej wszystko wskazuje, że usiłujesz [...]
W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]
[...] Aktualna waga 95 a wzrost 187cm. Może to problem z hormonami ? Bo jak dla mnie nie jest to normalne. Dodam jeszcze że biorę witaminy oraz collagen+ z K**. Teraz mam kilka pytań. Co z tym zrobić? Redukować już , obniżyc białko? Może zmiejszyć ciężary i robić lżejsze treningi? Proszę o pomoc... Zmieniony przez - el3ctro w dniu 2016-12-02 16:31:23
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
