trening wodyna

1 MARZEC & TRENING NR.20 NOWYM PLANEM (68 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s267.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

8 MARZEC & TRENING NR.24 NOWYM PLANEM (72 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s272.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg [...]

19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 [...]

[...] jak na razie ? 19 KWIECIEŃ & TRENING NR.48 NOWYM PLANEM (96 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s291.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg [...]

30 KWIECIEŃ & TRENING NR.54 NOWYM PLANEM (102 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s298.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 [...]

[...] trzymanych z boku - tu odskocznia i też ciekawie bo już 40kg. Trening udany mimo, że w wyciskaniu musiałem odjąć ale za dwa tygodnie będzie lepiej. W pozostałych ćwiczeniach zaliczony progres także widać efekty wypoczynku i naładowanych baterii na 110%. Rrumcek - otrzymałem, jutro odpiszę Myślę, że z czwartkowego treningu będzie filmik z B5

[...] szeroko i tak sie raczej nie da wyzej), tak robie , czytałem wypowiedzi WODYNA i FairDo , którzy pisali o tym - szrugsy - watpie zeby byly potrzebne, skoro na kazdym treningu masz MC, zdecydowałem się dać przysiady do HST , więc MC będzie co drugi trening na zmiane z przysiadami , i szrugsy będą co drugi trening , w ten dzień , w który [...]

[...] zeby go w tym momencie raczyc weglem a pozneij redukowac tluszcz z utrata miesni. Owszem wegle bylyby lepsze dla masy i sily, ale ja mysle o zawodniku dlugofalowo. - trening fizyczny automatycznie doprowadza do poprawy wrażliwości insulinowej, nawet u wyjątkowo opornych metabolicznie osób. Wynika to z kilku aspektów, których nie będę [...]

[...] I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS [...]

[...] doslowie jakby miesnie je zjadaly poprzedni tydzien aero po 45min, ten po 50, kolejne dodaje po 5min az dojade do 70 i tak 3x/tydzien. mysle, ze jak dojade do 60min do 1 trening aero zastapie HIITem ide robic zarcie, pozdro dzis z 2 "glowne" posilki wygladaja tak: 100g kaszy gryczanej+450g szpinaku+300g piersi w drobnych kawalkach [...]

Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych [...]

[...] NOG LEŻĄC - 65kg (+5kg) jednonóż 7 LYDKI A (wolny wybor) maszyna - ok 150kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - maszyna Wrażenia 8/10: Skos - hm... tylko 145x3 ale jeden z treningów wypadł także szyn. Przysiad - hm... tu można zobaczyć na filmiku. Technika jeszcze nie ta ale rękę oszczedzam i nie wchodzę za głęboko pod sztangę. PRzyjdzie [...]

co znaczy rozszrzesz 15 10 5 3 Wodyna:)? zaraz znajde ten trening i poczytam o co chodzi:)

Daniel "ŻUBR" Grabowski(dziennik w dziale Trec) rozszerzył swój trening "15-10-5" o kolejny zakres-trójki. Myślę,że to ciekawa opcja. Sam kiedyś mam zamiar spróbować Wodyna,no ale nie na tej siłowni,bo zawału bym dostał ;)

"Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu." Czyli to ma wyglądać tak w moim przypadku: - pon: seria wodyna, klata + triceps - śr: seria wodyna, barki + kaptury - pt: seria wodyna, plecy + biceps

[...] drodze. jednego nie rozumiem wiec pytam. wedlug planu wodyna na klate tego z pierwszej strony postu chcialbym sie dowiedziec jak jest z obciazeniami z innych cwiczen oprocz wyciskania. jest to staly ciezar? czy moze mam robic progresje na treningu czy moze z treningu na trening? sorry za glupie pytanie, zielony jestem w tej technice treningu

Witam. Mam pytanie dotyczace planu treningowego dla ludzi niezaliczajacych zadnego z testow Wodyna. Mimo, ze sport uprawialem przez 10 lat zycia (koszykowka) to kwestie silowa zawsze zaniedbywalem, co po zlapaniu kilogramow uniemozliwia mi nawet podciagniecie sie (196cm/118kg). Ostatnio wyregulowalem diete, zaczalem tez chodzic na silownie. Robie [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

Zaległy trening z 3 maja . 3 MAJ & TRENING NR.56 NOWYM PLANEM (104 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg [...]

3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]