trening wodyna

Tomasz - jeśli chodzi o podstawową wytrzymałość tlenową - to tak jak pisałem - 3 lata regularnych, solidnych treningów biegowych mam za sobą (wcześniej sporty drużynowe) - dlatego tez teraz 10-15 km przebiec równym, dobrym tempem nie stanowi dla mnie problemu (oczywiście dobrym tempem uwzględniając ponad 80 kg wagi - tj. 10-12 km/h). Poza tym [...]

Czas sie ogarnac....:-D Znow mialem prawie pol roku przerwy w treningach ! Latem cwiczylem glownie pod katem poprawy wyniku na lawce poziomej! ostatecznie w przeciagu dwuch 5 tygodniowych cykli, doszedlem do 117 kg, czyli poprawa o ok 20kg, od poprzedniego rekordu ! To duza zasluga zaglebienia sie w tajniki tej "dyscypiliny" (SFDTV z udzialem [...]

Trening nr 99 - 28.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s90.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio [...]

Trening nr 105 - 12.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s103.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x [...]

Trening nr 111 - 25.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s115.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 85 (82,5) 5x 105 (102,5) 5x 125 (122,5) 5x 137,5 (132,5) FILM 3x 147,5 (145x3) FILM Wspięcia na palce: 20x 177,5 (175) 10x210 (205x15) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 [...]

Wodyn - Włączyłem se tłumacza i część udało mi się wychwycić i przetworzyć na swoje. Z art wynika, że w treningu ramienai ważne jest aby zatrzymywać ruch w dolnej fazie na 2sec. Też mam tak robić? Dietka już jest a na potwierdzenie: dzisiejszy obiadek : -7jajek -musli -białko -jabłko -banan -oliwa z oliwek a wszystko w formie super szejka [...]

twoj trening biorac pod uwage twoja szeroka wiedze celowo ma ograniczac przyrosty?:P przy tym podziale grup miesniowych,co najwyzej mozesz zostac jeszcze gorszym frustratem niz jestes,poczytaj o superkompensacji i ilosci czasu,jaka musi uplynac pomiedzy bodzcami treningowymi,by ja optymalnie pobudzic.Wez sie za jakies fbw WODYNA albo hst i [...]

[...] ale rowniez suwnice, uginania, przywodziciele , Pamietasz Michala?, on przywodziciele robil Na klatke porobisz butterflya brzuszki i humor ci sie poprawi. Potraktuj to jak trening rekonwalescenta. Wez, moj tata ma wybite oba barki i nie moze wiekszosci ruchow wykonywac, to chodzi na silownie i macha to co daje rade, trening na poprawienie mu [...]

20 LIPIEC & 9 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(131 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 80 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

[...] główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA- Zrobiłem 4 serie , barki jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu . Przy ciężarze ostatniej serii szło gorzej niż tydzień temu na treningach A kiedy sztanga fruwała dosłownie z tym samym obciążeniem . BOX SIADY- Bardzo wolne [...]

[...] byli cierpliwi, czyli rozpoczynali I mikrocykl raz ze zaniżonym ciężarem (nie więcej niż 50% maksa w danym zakresie powtórzeń), następnie dokładali po 2,5 kg tak zeby cykl treningowy trwał dłużej i można było zaliczyć powyżej 5 mikrocykli,wyjątkiem gdzie można dokładać po 5 kg są siady i ciągi. W ćwiczeniach takich jak składanka na barki, [...]

[...] Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady ATG, ciągi, push pressy czyli wszystko to co daje w dupę. Taki trening jest [...]

Wytrzymac wytrzymam bo jestem przekonany ze ten trening mi pomoze. Bo jak juz pisalem mialem wczesiej rozpiske od WODYNA i jest o niebo lepiej. Dobra koniec spamu jutro dam filmiki. Kurde tylko jeszcze jedna sprawa: "-Najpierw robilem wszystkie krotkozakresowe jako priorytet, dopiero potem bawiem sie w "male jest piekne". i [...]

Witam ponownie. Właśnie minęło 4 tygodnie bez treningu, chyba trochę za dużo.. Końca remontu niestety nie widać ale najcięższe prace juz wykonane także spróbuje wrócić to ćwiczenia. Póki nie skończę remontu i nie wprowadzę się do nowego mieszkania trening na 80 %. _________________________________________________________________ 17.05.10r Trening [...]

[...] z tym, że jest on na samych dużych ciężarach, a ja mam żylaki na prawej łydzie i nie chciał bym tego pogarszać, napisałem do wodyna i doradził mi parę rzeczy jak zmienić trening, napisał które ćwiczenia robić lekko tj. przysiad/mc 3x20, a ktore mogę mocniej, bo nie maja zbyt wpływu na ciśnienie. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 [...]

o traktor, Ciebie tutaj potrzebowałem. Gadałem z Wodynem o tych moich żylakach i dał mi parę rad co robić, polecił też żeby zmienił trening na splita, ale nie wiem czy jest sens. Ten plan co mam tu rozpisany podrzucił mi Tomasz1405, ja pozmieniałem mniej więcej według zaleceń Wodyna, kurde już nie wiem co robić dalej z tym treningiem. Doradzisz [...]

[...] x 15 (30kg x 15) Wspięcia na palce 70kg x 50? Wnioski: Wszystko w miarę ok z wyjątkiem wyciskania z kaptura. Nie doczytałam uwag Wodyna i dopiero jak opisałam swój trening BAMF-owi to zrozumiałam że zrobiłam ćwiczenie źle. Chwyciłam sztangę b. wąsko i w sumie bardziej wyszły czacho-łamacze stojąc niż wyciskanie. Do poprawki ,kiedyś może [...]

Makrocykl: I Trening: "15" B Trening nr: 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 46kg (-9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/9/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 13/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (-13kg) Chyba w przysiadzie za dużo odjąłem [...]

[...] NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie [...]