trening silowy redukcja

[...] sylwetki): - POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, zależy od czasu. bardzo szybki i intensywny trening siłowy- ok. 20minut (przerwy miedzy seriami 30-40s), po każdym treningu siłowym cardio - aktualnie 50 minut (na początku roku zacząłem od 30min, potem stopniowo [...]

[...] obrany kierunek którym jest stanie się sprawnym fizycznie Człowiekem. Niekoniecznie z żelaza. Plany na ten rok w związku z tym; Przez najbliższe 10-12 tygodni planuje trening pod siłę( ajazy pomożesz?) z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Trening siłowy 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu bieganie. Raczej krótkie interwały czy jak [...]

[...] obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich treningów, a kwestią kluczową jest stopień motywacji. Jego zainteresowanie wzrosło na tyle, że postanowił poszerzyć swoją wiedzę w kierunku socjologii i psychologii, żeby [...]

[...] podstawy byłyby zupełnie inne. Coraz bardziej jestem przekonany do sensowności swoich działań. Przypomnę tylko że 1,5 roku temu przekonywałeś mnie wraz z kabo i ajazym że trening siłowy jest podstawą redukcji- że trening siłowy pozwoli mi zachować mase mięśniową( w sensie ograniczyć jej ubytki ) i sile. Teraz przekonujesz mnie przy mojej [...]

siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze, redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności ;-D, bo kcal mam teraz podobnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Nie ma sensu ruszać do wyższej kategorii wagowej niż 70 kg, ale też nie chce schodzić niżej. Jednocześnie mam oponkę, które mnie mocno irytuje. I teraz, jak zaplanować trening, skoro nie chce zmieniać kategorii, a chce zwiększyć siłę? Najpierw trening siłowy z dodatnim bilansem w diecie, a później redukcja ? Czy najpierw redukcja, pozbycie [...]

Jeśli robisz trening siłowy to nie ma znaczenia czy redukcja czy masa. Jadasz zawsze węglowodany złożone i białko. Czyli to, co napisałem w arcie.

To w sumie niezły pomysł. Redukcja wyjdzie do otwarcia siłowni pewnie. A później z niskim pułapem tkanki tłuszczowej jak wejdzie trening siłowy i więcej kalorii to można fajnie dobudować tu gdzie się chce.

Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]

a co w przypadku jak trenuje 5 razy w tyg i do tego chce przypalic fatu? treningi mam pon wtor sro piat sob 1 parta w tyg. pon sro piat robilem aeroby po 30min po tren siłowym. czyli trening siłowy po nim 80g witargo i amino proste i pozniej aero 30min. moge tu jakoś wpleść hiit? duzo słyszałem o tym sposobie spalania tłuszczu ale jakoś nigdy nie [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

[...] Prędzej czy później dochodzimy do takiego stanu naszej sylwetki, że potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas zastanawiamy się jaki trening będzie najlepszy do przeprowadzenia redukcji. Tutaj z powodzeniem możemy zastosować trening siłowy, który doskonale się nadaje na redukcję. Przede wszystkim [...]

[...] wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj też aby bazą podczas redukcji był dobrze dobrany trening siłowy . Jesteś bardzo młody i widać po sylwetce teraz, że hormony u Ciebie szaleją co widać po gromadzącej się tkance tłuszczowej na klatce piersiowej czy brzuchu. [...]

[...] niewiele masy mięśniowej ale mimo iż jesteś szczupły to tkanka tłuszczowa zalega Ci w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Tutaj sprawa jest o tyle skomplikowana, że bez treningu siłowego ciężko jest poprawić wygląd klatki piersiowej to taka grupa mięśni, którą aby się poprawiła musisz wykonywać na nią trening. Dodatkowo żeby zobaczyć co tak [...]

Bez względu na to, jaki jest nasz cel, oczywiste jest to, że podstawą do jego osiągnięcia jest odpowiedni trening siłowy. Czy będzie to budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, gibkości, wytrzymałości, czy siły, zawsze należy ukierunkować w odpowiedni sposób treningi oporowe. Nie może być to tylko cardio w postaci [...]

Ostatnie pare miesiecy regularny trening silowy i redukcja bf bo bylem typowym skinny fat. Teraz wiadomo nic, jak mina 3 tygodnie od zabiegu to chce zaczac lekkie izolowane cwiczenia, po 4-6 tygodniach od zabiegu powoli wrocic do FBW.

[...] gruczołowej, to wystarczy po prostu zadbać o swoją sylwetkę, aby poprawić jej wygląd. Zabieg chirurgiczny pomoże, ale chwilowo. Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i trening siłowy. Po zabiegu tkanka tłuszczowa i tak wróci, jeżeli nie zmienisz swojego życia. Fakt, 10% bf może i nie mam ale też nie ma u mnie problemu z redukcją, ponieważ [...]

[...] typu podstawy, bo to właśnie one mają tutaj ogromne znaczenie jakie osiągniemy wyniki. Co jest jest podstawą? Bez wątpienia są to zbilansowana dieta i odpowiednio dobrany trening siłowy. Bez nich nie ma niestety szans na zmianę sylwetki i pierwszym co powinniśmy zrobić, jest skupienie swojej uwagi na ułożeniu diety oraz treningu. 1. Dieta. W [...]

[...] zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, poniżej 12% i odsłonić mięśnie brzucha. Bez wątpienia, aby tego dokonać konieczna jest dobra dieta, dobrana pod nasz organizm i trening siłowy. Polecam Ci na początek skonsultować je w odpowiednich działach: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. [...]

[...] 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]