trening regeneracyjny

tak, najpierw okres regeneracyjny- i trening na masę- z dobrze ulozona dietą- z malutkim ujemnym bilansem kalorycznym, lub zerowym. trening FBW- 3-5 serii na każda grupę- ciekawym pomyslem mogłoby sie okazać wklejenie w taki plan regresji- np. klatka wyciskanie w poziomie 8/10/12 wyciskanie w skosie do góry 12/15

Nitroman: tak trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem Niewiem czy tyle białka ile zjadam to dużo ale mogę to zmniejszyć jeśli uważasz że tak będzie lepiej. Definicja: Zmianę planu robie co jakieś 2-3 miesiące, z masowego, na regeneracyjny a później siłowy i tak w kółko, staram sie urozmaicać. CO do treningu ramion to pozostane przy tym wyżej napisanym [...]

[...] arnoldki, wyciskanie, podciąganie też są... Nie mogę dać wyciskania hantli bo mam za małą wagę. Zaledwie 20kg, więc robię te pompki z obciążeniem. Chcę Fbw bo co trening działają inne bodźce więc myślę że w końcu te mięśnie pobudzę :) taki mini okres regeneracyjny był bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. Przerwa między seriami to 60-90s. Dieta [...]

[...] jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu -- beda dzienniczki treningowe, i ocena przyrostow sily na ich podstawie to samo dotyczy [...]

a) Trenowałeś na suplach(długo bez przerw) i je odstawiłeś b) Masz za słaby trening c) Może za warto odstawić siłownie na 2 tyg lub zacząć cykl regeneracyjny? d) Za małe obciążenia e) Za intensywny trening f) Zła dieta g) Monotonny trening h) Za krótki trening i) Za mało odpoczynku w tym snu j) Za dużo aerobów bezpośrednio przed-po wysiłku k) [...]

08.07.2012 Dzień Nietreningowy Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK [...]

Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]

[...] od jakiegoś czasu do aerobów, nie chodzi mi o dużą redukcje tłuszczy, tylko o poprawę kondycji, dzisiaj rano byłem na basenie, póki co jestem za słaby aby móc przeprowadzić trening w wodzie, chciałbym też biegać, ale tak myślałem żeby zacząć od łyżworolek w miesiącu lipcu będę miał praktyki, odległość od miejsca zamieszkania to około 9km, tak 3 [...]

[...] 19,5 troszku się przybujałem. Tutaj nie mam pojecia czy to dobrze czy zle, po prostu nie wiem ile teoretycznie powinienem byc w stanie wziac Na tym zakonczylem dzisiejszy trening, reszta w czwartek badz piatek /edit http://www.youtube.com/watch?v=oKHJE56k4no Tu jeszcze film z przysiadu. Sory, że kręcone shakerem, ale nic innego pod ręką nie [...]

OK, bedę uwazał :) a w temacie zrobiłem ostatnio bardzo mocny trening, 5h po górach, na maxa, do tego bcaa: - 10 mega caps bcaa 30min przed - 2 x 5gr płynne bcaa w trakcie - 10 mega caps bcaa zaraz po - 5 mega caps bcaa kilka godzin po, a to dlatego, że po takim cięzkim treningu mięśnie palą jeszcze jakiś czas, + standardowo węgle i minerały (izo, [...]

[...] na duże kg ( ) pojechałem sobie na siłownie. Wysiadam z auta, idę... patrze... kvrwa zamknięta!! No myślałem, że spale ten budynek Tak więc - w tym tygodniu tylko 1 trening, dolina, ale co zrobić. Potraktuję ten tydzień jako regeneracyjny, a od poniedziałku do oporu jazda. Jeszcze żarcie z piątku: 1 - czarny chleb + 4 jajka + gniazdko [...]

dzięki Hubert...teraz czeka mnie ostra jazda bez trzymanki od poniedz tydzień regeneracyjny i trening ACT no i potem już pewnie konkrecik cóż pogodziłam się z niektórymi aspektami...połowa drogi już za mną

[...] 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe 3. Wyskoki obunóż Streching Ćwiczyć zamierzam w następujące dni: pn,wt,cz,pt ; śr,sb,nd -wolne - trening będę wykonywał w dwóch okresach 6 tygodniowych przedzielonych okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który [...]

07.05.2021 DT - pd+exo pd Trening na statyku, nawet nieźle szło. Trochę dynamiki i stanie na rurkach. No i densy Dieta 2098/122B/64T/252W + drineczek na wieczór Kroki 7411 Weekend planuje regeneracyjny. Może jakiś stretching wpadnie jeśli będą odpowiednie nastroje.

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

Wracam do żywych i za jakąś godzinkę massacra i trening ciekawe jak pójdzie, uderzę na ciężary z 5 tygodnia (zanim zacząłem ten "regeneracyjny" że tak powiem) mimo że nie jestem wyspany za bałdzo to jednak rozpiera mnie energia na samą myśl o mordędze klaty i barów

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] na soka, do kina etc) CZWARTEK----> rozbieganie 6-8 km tj w poniedziałek PIĄTEK----> WOLNE (Idziesz sobie na imprezke oczywiscie niezakrapianą poniewaz w sobote masz trening) SOBOTA----> Robisz sobie HIT (info znajdziesz na forum o tym treningu) NIEDZIELA----> WOLNE ( idziesz do koscioła a pozniej obijasz sie cały dzien wkoncu [...]

[...] Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Trening będzie ok. 16.30-17 I tutaj moje pytanie Jak to jest z posiłkiem przed [...]