trening pleców

Najwazniejsze, jaki masz cel treningu????? 1. szrugusy to cwiczenie na meisnie czworoboczne plecow czyli kaptury wiec nie wiem po co jeszcze robisz drugie cwiczenie na kaptury 2. Plany w zasadzie bardzo podobne, pomysl o zmianie intensywnosci, tzn inna liczba serii, powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres [...]

ok no to podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. [...]

[...] tego planu-zakatujesz się co najwyżej, a nic ci nie urośnie. Nie ma co do tego wątpliwości. Ogólnie nie wiem w jaki sposób chcesz np. zmęczyć prostowniki na początku treningu pleców, a potem ćwiczyć dalej wiele innych ćwiczeń, gdzie potrzeba stabilizacji całej lub prawie całej sylwetki... Zrobisz sobie krzywdę. Ps.Nie rozumiem w końcu [...]

No więc chciałbym mieć trening na mase mięśniową. A co do pleców jak się czegoś nie widzi za często to się o to nie dba ;) Jak już mówiłem trening na mase moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

Mam hantle 2x5 kg chce sie pozbyc tych okropnych boczków i pleców, dziewczyny czy ćwiczenie z Mel b to dobry pomysl ? dodatkowo suplementuję się clenburexin i aakg1250 (pan odrzywka mi polecil) po tym cholerstwie robie trening okolo 50 min dziennie i czuje sie caly dzien naladowana energia, wbiegam po schodach spaceruje z Olusiem ok. 3h dziennie,

Witam, dziś pierwszy dzień mojej "masówki", pewnie dostane opierdziel za kcal a zwłaszcza za tłuszcze, ale orzechy się skończyły i oliwy było też coś mało... Na treningu zapomniałem zrobić coś na dolny odcinek pleców w sumie dziś miałem martwy ciąg robić ale niestety zapomniałem, trening uważam za dość dobry :) Poniżej dieta i dzisiejszy trening. [...]

[...] wystarczy. Jeśli chcesz trenować brzuch codziennie to dół pleców również ponieważ przeciwstawną grupę mięśniową również musisz tak często trenować, Jeśli celem tak częstego treningu ma być "rzeźba" brzucha to muszę Cie zmartwić. Rzeźbę utrzymujesz dietką a nie codziennym trenowaniem tej partii. Jesteś ekto jak piszesz to raczej na [...]

3 godziny %-) U mnie trening jednej partii np. pleców to 35 minut, jak łączę np. klatkę z tricepsem to 45, nie wiem co Ty tyle czasu tam robisz Trening powinien być krótki i intensywny a nie połączony z pięciominutowym gadaniem po każdej serii

[...] 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów. Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu [...]

zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

[...] w każdym 3 serie, progresja 10-6. Na każdego działa coś innego, dlatego zastanów się na czym Ci najbardziej zależy, na górze klatki itd? W zależności od tego zaczynaj trening ćwiczeniem na właśnie tą część mięśnia. Np. ja stosuje taki trening klatki, ale łącze go z treningiem pleców: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie [...]

Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]

Masz plan dla TWOICH POTRZEB. Jak masz jeszcze watpliwosci to popros kogos innego o pomoc i go skonsultuj. Nie jest to plan typowo kulturystyczny ale nastawiony na wzmocnienie plecow. A jak je niby chcesz wzmocnic bez cwiczenia klatki, naramiennych i brzucha ? Dysproporcje w rozwoju miesni sa ROWNIE NIEBEZPIECZNE niz niedorozwoj partii nad ktora [...]

- mozna zastapic wyciskanie sztangielek na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? Jak chcesz to mozesz sobie robic i w 5 skosach jak Ci sie podoba, wszystko [...]

[...] ciężaru zwłaszcza że ruch góra dół nadal jest nie dokońca możliwy. W ruch poszły sztangietki i jak zwykle blokada na 7,5kg 3. Trener podpowiedział by dodać to ćwiczenie bo trening krótki oraz że dobrze angażuje mięśnie pleców - muszę przyznać że bardzo mi się podobało. Nie wiem jak tu obciążenia podawać - podałam na rękę wypiski z jedzenia [...]

[...] liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie [...]

[...] 400 g twarogu + 50 g ryżu + banan + brzoskwinia + borówki amerykańskie (owoce pokrojone w kostke, talarki i co tylko chcecie wymieszane z twarogiem i ryżem - ZA*****TE!!!) trening: PLECY: 20 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA ze względu na poziom wysiłku fizycznego w trakcie treningu pleców (zawsze mnie wykańczają) stosuję HI TEC [...]

[...] + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor BARKI&kaptury 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + brokuły Trening 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu 30 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 minut przed końcem treningu) BARKI: 1. wyciskanie hantli x4, progres [...]

Sam sobie narobiles problemu z tymi sciegnami bo miales nieodpowiedni plan treningowy. Najprawdopodobniej jestes szczuplej budowy lub masz proporcjonalnie slabe sciegna rak i przy takim treningu poprostu je przeciazyles i wdal sie stan zapalny. Teraz pozadnie go wylecz i pozniej diametralnie zmienimy trening stosownie do Twojego zaawansowania. [...]