trening

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu FILMIK: Proszę o korekty: Wiosłowanie hantlą 24KG X 8 http://www.youtube.com/watch?v=swoPllbaAfQ 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + [...]

[...] tyłem - 3s Tric: wyciskanie francuskie 4s - poczułem triceps dosyć ostro. pompki tricepsowe (odwrotne) z ciężarem na kolanach 4s prostowanie ramion na wyciągu - 2 s Po treningu 40 min interwałów. 10 min biegu, 25 min rowerka, 5 min ergonometru (już bez garbienia ;D) DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z serem wpc makaron z twarogiem + [...]

Witam, Zgodnie z Waszymi wskazowkami (za ktore swoja droga serdecznie dziekuje) zmodyfikowalem swoj trening, teraz wyglada on tak: A: ABS2 przysiady ze sztangielkami 4s podciaganie sztangielki w opadzie 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2s wyciskanie francuskie [...]

6 dzien: Rano praca,potem trening,wizyta u lekarza, po poludniu pojechałem pomoc kuzynowi robote zrobic,wrocilem dopiero po 22.00 wiec troche micha niepełna,zakwasy na klatce odziwo slabe,lecz na tricepsie masakra ale jutro wolne także luzik Micha: 1.mąka peln.jaja,wpc,banan,oliwa,slodzik=placuch 2.ryż,indyk,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio [...]

Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x [...]

Ja pierdziu, ale trening dzis... 16.09.10 FBW, 10tki. Wyciskanie hantli, na skosie dolnym, 13, 16, 19, 23, 28kg/10 Wyciskanie hantli, na skosie gornym, 13, 16, 19, 23kg/10 MC, 60, 80, 90, 100kg/10, dalo sie odczuc, te 10 powtorzen... Wyciskanie francuskie, 21kg/10/3, 26kg/10 Wioslowanie hantla w podporze, 33kg/2/10, 36kg/10/2...czad ! Szrugsy [...]

[...] / 90T / 71WW / 1702kcal 3. Oficjalnie ogłaszam, że od jutra koniec z masłem orzechowym (wcisnęłam komuś to, co zostało ) TRENING siłowy Niestety nie zrobiłam aerobów po treningu. Nie miałam już siły Nogi ćwiczyłam pierwszy raz od dwóch tygodni (w zeszłym tyg. wypadł mi ten trening), więc obciążenia do kitu. Jak ćwiczyłam na suwnicy, to [...]

[...] x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH +1kg - OK. dodać 1kg] CC=Ciężar ciała CC + 5kg x 10 powt CC + 6kg x 10 powt CC + 7kg x 10 powt !* * - więcej niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy [...]

Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]

[...] jest to ćwiczenie dla mnie. 3. Przysiady 4x 10-12 (60sec): 37.5kg x12 / 42.5kg x12 / 47.5kg x12 / 52.5kg x12, Lubie te przysiady, szczególnie gdy mam teraz progress co trening o 2.5kg. Mam nadzieje, że jeszcze długo potrwa zanim mi sie psychika włączy ;) 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 30kg x15 / 32.5kg x15 / 35kg [...]

[...] i szybko do góry, przerwy niekiedy nawet 1'30''. Wiosło bardzie przeszlo juz w Yates Rows. Przysiady hardcorowe - włozylem pas, bo inaczej mogloby byc róznie. Ogólnie trening pozytywny gdyby nie to , ze przed rozpoczęciem wylało mi sie białko w torbie treningowej. Dobrze, ze koszulka i spodenki zostały w miare nieuswinione [...]

Czy ja napisałem że nie robię treningów Choć muszę przyznać że w tym tygodniu nauka zajmuje mi wiele czasu, ale głównie ze względu że w tym roku już napewno nie dopuszczę do poprawki i od początku uczę się na dobre stopnie Trening przesunąłem dzisiejszy na jutro, bo nie chciało mi się robić przed meczem i chciałem go zrobić jednak wieczorem lecz [...]

[...] wylaczenie bialkowych, ale tak to musisz organizmowi dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych - szczegoly dzial odzywianie 2. Przez okolo 1,5 - 2 m-ce 3 - 4x w tygodniu trening aerobowy: piszesz, ze biegasz. Super. Biegaj wiec regularnie przez okres jaki Ci podalem i stosuj diete aby zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. 3. Po 1,5 - 2 [...]

dabadu wiem jak wygląda trening piłki nożnej. Tylko powiedz mi jedno, skąd wiesz jak wygląd u niego trening ? Po cięzkim treningu piłki iść na trening na siłownie ? to samobojstwo jest, szczególnie, że treningi ma 4x w tygodniu a w weenekdy mecze, napisz mi gdzie regeneracja, policz ile kalorii by musiał jeść żeby wyrobić i zastanow się czy jest w [...]

WYPISKAAAAAAA!!! micha czwartek: B/T/W 169/75/3 1364kcal + ww z warzyw--->w skrocie skladniki odzywcze pochadzace z: indyka oliwy i jaj trening: 1. wycisk skos 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x3/32.5x1 2a. rozpietki skos 4x6-8 9x8/9x8/9x8/9x7 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x0--->no i bezsilnosc mnie [...]

[...] 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem nr2 : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 10g BCAA po treningu aero : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ B Ostatni [...]

[...] +1 kg] 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 !* 7. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ 11kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 !* 8. SZRUGSY 60 x 15 65 x 15 * - więcej niż na poprzednim treningu. 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie [...]

[...] Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, [...]

[...] szans wykonać 5 powtórzeń z 90% maksa czyli z 45 kg . Dla tego doczepiłem 20 kg zeby wyrobić 5-tki. Nie wiem czy czytałeś moje wnikliwe obliczenia co do ilości BCAA około-treningowo , chyba nie więc przypominam bo kazałeś mi policzyć Ogólnie dzisiejszy trening należał do jednych z cięższych, trening A-5 to był relaksik przy AA-5, przy [...]