trening

01.08.2022- trening 108. 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3 30* Incline DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję [...]

Widze, ze wszyscy proponujecie podział na 5 dni, to będzie trzeba wygospodarowac troche czasu na dodatkowy trening w tygodniu ; ) No i macie racje, ostatnio wlasnie czwórki sie zatrzymaly , nie moge do nich nic dodac ani poprawic definicji - a od kilku lat lece planami push - pull bo bardzo mi odpowiadają. Wychodzi na to, ze zbyt mała objętość. [...]

Takim czymś jak rekompozycja nie zawracaj sobie głowy. Co prawda u początkujących jest to możliwe, ale wymaga dobrze ułożonej i dobranej diety, treningu, regeneracji. Nie jesteś mocno tłusty, ale dobrze myślisz - im niższy będziesz miał poziom tłuszczu, tym lepszej jakości masę będziesz budował. Trening jest ok, tylko kolejność ćwiczeń zmień - od [...]

[...] i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na masę, a może rekompozycja. Mam [...]

Tak wiec obkupiłem się, u działam z suplami. Ale jest jeden problem, mianowicie mam problemy ze snem odkad zaczalem je brac, przedtreningowki pomagaja fakt bo z miejsca na pzysiad bylem w stanie wziasc 10kg wiecej, wiec klade sie spac i 22, zeby wstac o 6 i wykrecic te 8h, ale nie moge usnac, krece sie wierce u dopiero po 12 usypian. Trening [...]

[...] taka, że dobre samopoczucie na cyklu jest jedną z najważniejszych spraw, ale doceniasz to dopiero wtedy jak je tracisz. Tak fajnie wszystko szło na samym teściu, dieta, treningi, energi miałem tyle że wieczorami zastanawiałem się czy nie iść na siłownię drugi raz , a teraz nie mam siły i chęci nawet na jeden trening. Każda seria to walka [...]

[...] całkiem ok, gorączki nie ma, ale od rana tak mnie gardło napierdziela, że wolę nie rozmawiać:D Trening i cardio zrobione, nawet udało się zanotować progres :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x10 102x8 x8 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 55x12 57,5x10 x10 Uginanie na wyciągu ,,Modlitewnik": 19x10 x11 x11 x11 Overhead [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 11xcc+guma przysiad kolarski 15x60kg, 3x12x70kg uginanie jednonoz na maszynie (sam naklad) 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie na maszynie siedzac (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 2x12x60kg uginanie ramion z [...]

[...] dzień przerwy w tygodniu. Robiłem na przemian 50-minutowe jazdy(zmieniając opór), przejeżdżając około 40 km, a drugiego dnia typowe interwały na około 20 minut. Po tych treningach ledwo żyłem. Nie zjadłem ani jednego cukierka lub innych słodyczy. Nie jadłem nic więcej niż dotychczas. Po trzech tygodniach moja waga nie zmieniła się ani [...]

[...] niepoważnie, co można zauważyć już po tym planie. A skoro miały by być tylko raz w tygodniu, to objętość na nie musi być wystarczająco duża. Moim zdaniem przy 4 dniach na trening nie ma nic złego w takim podziale jaki autor zaproponował, tylko te nogi wymagają nieco poprawy, szczególnie czworoglowe. Po jednym ćwiczeniu na czwórki przy dwóch na [...]

Hej, tak więc kolejnym treningiem który wpadł u mnie są plecy i brzuch nagrywki z treningu pod linkiem niżej kto chce niech sobie zerknie. https://youtu.be/APncDtLhC6E Co do odczuć z treningu to trening bardzo fajny przyjemny, dałem z siebie tyle ile mogłem. Ogólnie będzie pan zadowolony hehe Wiosło sztangą leżąc na ławce 110x10 x9 100x10 112x10 [...]

[...] xD Niedziela raport, waga w dół pomiary w dół odziwo przy 500+ ww w dt i 400+ w dnt. Bartek postanowił wrócić do starego makro więc więcej białka kosztem ww. Z rana cardio, trening, potem spacer z psem, szykowanie szamy na 3 dni i chill, udało się nawet zdrzemnąć i pójść wcześniej spać :D Dziś 5 pobudka, pre, siłowy cardio i do roboty, pacjent w [...]

[...] bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w seriach roboczych - każda bez wyjątku podbita względem poprzedniej sesji :-D /SFD/2022/8/1/a4e7cb50ce46444787e3f5b97eda7ef3.jpg Zmieniony [...]

Zaczynamy 7 tydzień masy, waga już widac uspokoiła się :-) Ogólnie to dzisiaj zaczynam nocki więc pierwszy posiłek to był posiłek z soboty %-) BTW 50/10/50 :-) Czeka mnie ciężki tydzień bo nocek nie lubię ale jakoś dam rade :-P Trening poszedł dobrze chociaż w powietrzu straszna duchota i cięzko się trenowało. Wpadły 3s więcej i tak będzie w [...]

[...] i już jestem padnięty. Czuję nacisk w krzyżu. Ogólnie nie czuje w cale tej regeneracji stawów Osty. Wręcz przeciwnie, coraz bardziej czuje się jak wrak. Co prawda dzisiejszy trening objętościowo byl 40% mocniejszy niż w zeszłym tygodniu. Siła poszła trochę do przodu. Jak po pierwszym tygodniu weszły +3kg (zapewne woda), tak teraz wjechał +1kg. [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko + łydki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x11 45x13 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 180x10 150x12 3. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 160x8 120x11 100x13 4. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x12 100x12 5. Wyprosty(1min [...]

Wpis, żeby nadrobić zaległości, ale powiem Wam szczerze, ze mało pamiętam co robiłam:) Na pewno był trening barków, było małe bieganko i były 2 dni lenia - czyli fikanko na placyku i obserwacje innych ćwiczących. Obserwacje bardzo pouczające - kilku chlopaków chodzacych na rękach, jeden pięknie stojący na rekach, różniste pompki i kombinacje z [...]

Siemka, jeżeli ciśnienie jest ogarnięte to jak najbardziej dieta Plus trening siłowy i dodatkowo aerobowy. Tutaj na samym początku skupiłbym się na wyliczeniu twojego zera kalorycznego dobra no makroskładników czyli białko gdzieś na poziomie 2 g na kilogram masy ciała tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała a reszta z węglowodanów. Tutaj z racji tego [...]

01.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 9 Ruszamy z kolejnym treningowym tygodniem i nowym miesiącem ;-D Czas ucieka ;-D A dziś znowu mały refeed, bo zaczyna wypłaszczać Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

Zacznij od wizyty u lekarza, bo być może trzeba będzie dobrać leki na nadciśnienie. W dalszej kolejności trening (poczytaj artykuły podwieszone, i wybierz gotowy albo ułóż jakiś trening fbw na 3 dni) oraz dieta. Z dietą to już do działu odżywianie. Suplementacja może być potrzebna, ale nie żadne spalacze, tylko prozdrowotna, jak omega 3, koenzym [...]