trening

[...] chciało mi się już ich montować (małe braki białka uzupełniłem po posiłku porcją odżywki) /SFD/Images/2016/7/9/fda0b7227e784ab4a0569c56a526ea0e.jpg A dzisiaj już po bardzo solidnym omlecie, 250g owoców m.in na blacie /SFD/Images/2016/7/9/02febade3e0e42c9a42c5317bc40e140.jpg i powoli zbieram się na ostatni trening w tym tygodniu barki + triceps

Już po treningu i 3 posiłkach, czas na power nap'a i wieczorem wpada grill u znajomych %) /SFD/Images/2016/7/9/4d63b4176185445591135234fc691c8f.jpg Trening mega, barki świetnie czułem na tych niewielkich obciążeniach ale bardzo krótkich przerwach, triceps już trochę mniej intensywnie ale też w miarę szybko, całość zamknięta w 50min . Potem brzuch [...]

[...] najbliższy weekend 8-) Przez przypadek spotkałem się nawet z Karpiem , który odwalił kawał dobrej roboty i jest w bardzo dobrej formie :-) Ten tydzień będzie na pewno mocno treningowy aż do piątku kiedy wyjeżdzamy do Sopotu, planuję zrobić minimum 3 treningi do piątku, czwarty albo nad morzem albo zrobię go w piątek rano, a jak uda się w [...]

sprawę ze spalaczem jeszcze przemyślę, na razie na ostatnie 2 dni mam burn4all, a potem i tak 2 weekendy wyjazdowe, wiec najwazniejsze to aby zrobic wszystkie treningi i w miare trzymac na wyjezdzie michę ,a po zawodach cos na koniec lipca do wrzesnia dorzucę ;) Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci [...]

[...] jako alternatywa do jakiejś podróży poślubnej ;) ale jeszcze może uda się coś odpocząć na początku września ,aby się na ostatniej prostej odstresować;-) Dzisiaj za mną trening klatki + bicków, niestety jakiś mały problem w drodze na siłownie z autem, pierwsza usterka odkąd zmieniłem 1.5 r temu auto, na dodatek na 3 dni przed wyjazdem nad [...]

Poszły dzisiaj nogi /SFD/Images/2016/7/14/87a2c754b151447dbe9edee34df5cfe1.jpg Przed treningiem lekko ponad sugerowana porcja (17g) AllNutrition Hero Pump /SFD/Images/2016/7/14/6d03e58c7c994d04a97f167a4bbed065.jpg No i tym razem na treningu pompa znacznie lepsza, niż 2 dni temu gdy spróbowałem ten produkt po raz pierwszy. Po pierwsze wczoraj lekko [...]

czyli trening sie sprawdza %-)

Dzisiaj trening barki+łapy wersja C Ilość powtórzeń to nie pomyłka , tak ma być , pompa okrutna , po treningu nie mogłem obmyć twarzy wodą w łazience bo tak łapska spompowane %-) na szczęście (lub nie ;-( ) po kilkunastu minutach już było z tym lepiej hehe W niektórych cwiczeniach nie musialem nawet dokladac ciezaru bo juz sama maszyna np. [...]

[...] jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w niedzielę same aeroby Micha trzymana w 100% , dzisiaj MC wiec 260g B / 250g WW / 50g T [...]

hehe ja się domyślam ,ale możesz napisać - sami swoi %-) dzisiaj w planach nogi ale cały dzień zero apetytu i jakieś zawirowania z żołądkiem , moze sprobuje sie chwile przespać i to coś pomoże ,jak nie to bede zmuszony zrobić off i przelozyc trening na jutro

trening niestety dzisiaj odpadł, nieplanowany drugi dzień z rzędu wolny ale juz czuje sie lepiej, dzisiaj niestety tylko 2 posiłki i troche odżywki białkowej teraz do końca tygodnia w 6 dni wpadnie 5 treningów w tym dwa razy nogi , musi być od jutra MOC

Rozpocząłem tydzień treningowy (do końca tygodnia jeszcze 4 treningi , wolne zrobię sobię chyba tylko w pt) - trening nóg po raz pierwszy: /SFD/Images/2016/8/3/e32be909c829472296f2aaf8f6808283.jpg Bardzo fajny zestawik ćwiczeń, ciężary w siadach no cóż....nigdy nie były zabójcze, a obecnie wracam do siadów po długiej przerwie i był to drugi raz. [...]

[...] mniej więcej wiem ile muszę zjeść by mieć określoną ilość i przez to też praktycznie nie doliczam warzyw itp ale owoce już tak no ogólnie obecnie to tak wygląda, ze tylko w trening nóg mam sporo, w pozostałe treningi MC i 2 dni LC HC - 260g B / 400g WW / 50g T ~3100kcal MC - 260g B / 250g WW / 50g T ~2500kcal LC - 260g B / 100g WW / 65g T - [...]

/SFD/Images/2016/8/3/952d9d5c60ae4c8fada4dab5ed60d29b.jpg Bardzo dobry trening, chociaż przy podciąganiu nachwytem (które robiłem znowu jako jedno z wielu ćwiczeń w nowym planie - po długiej przerwie) coś dziwnie czułem w lewym barku, potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te [...]

[...] , trochę wędlin, porcja lodów i ogólnie to mysłalem ,ze zjem sporo wiecej a oczywiście po paru pierwszych porcjach już nie byłem głodny , na koniec 2 małe kawałki ciastka i tyle dopije sobie teraz porcje białka i regeneracja, jutro konczymy 5tym dniem treningowym w ostatnie 6 dni , beda to klata + plecy, przeczuwam dobry trening :-)) :-D

[...] do ćwiczeń rozciągających, trochę biegam i trenuje amatorsko MT jak kiedyś, ale wiek już zrobił swoje. Ogólnie rozpisałem się o sobie , a twój show, sylwetkę masz bardzo estetyczną tym bardziej że ćwiczysz naturalnie, trzeba się cieszyć z swoich , wyników za darmo to Tobie nie przyszło, dobra kuchnia, solidny trening gratuluję. :-)

[...] smaku, pewnie te kilkanaście dni bez problemu w lodówce wytrzymają i jak znalazł do niektórych posiłków :-)) wnc - My mieliśmy parę kilogramów więc to żaden problem przejeść, część zrobiona, a wczoraj kolejne 2 siatki otrzymałem to dzisiaj będą robione Remik - w sobotę to jest trening barków i łap , zapraszam czas byś się w końcu odmulił 8-)

Dzisiaj trening wcześniej , więc na regenerację nie było za dużo czasu. Stąd może trochę ciężej niż zwykle ale wszystko zgodnie z planem. 100 pompeczek zrobiło swoje klata nabita już po 1 superserii tak , że mogłem iść do domu %-) W ostatniej składance musiałem zamienić 1 ćwiczenie i zrobić zamiast na dolnym wyciągu , opcję na hammerze bo pierwszy [...]

za 6 tyg jak napisałem na poprzedniej stronie :-)) dokladnie 23.09 w piatek Remik - jak pisałem wpadaj na trening, to sie pomyśli :-D Jutro DNT , z rana w planach aeroby , no i dzień LC oby wypalił :P Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-11 22:46:21

[...] czegoś ala spaghetti , a raczej po prostu mięsa mielonego z sosem pomidorowym, a do tego jakiś makaron. Wszystko kupione już 3 dni temu i nie mam czasu się za to zabrać. W planach także oczywiście trening, a co potem to wolę na razie nie myśleć - bo opcji jest kilka i tego się boję %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-13 10:40:35