[...] jednak w WL do magicznych 12p nie udało się dobić, ale i tak nie jest źle, za tydzień dam sobie 103kg i spróbuję powalczyć o te 10-12p, to i tak już będzie ostatni trening PUSH 1 w tym planie, a potem przejdziemy na lekko niższą rampę, więc będę mógł dalej progresować na skosie nadal jest zapas, gorzej przy sztangielkach tutaj już [...]
[...] co tak jak napisałeś na pewno jest błędem teraz martwy wypada u mnie albo w niedzielę, albo w poniedziałek zależy czy będę miał pierwszą zmianę w pracy, więc na pewno nagram, technika pewnie kolorowa nie będzie, bo wrzucam 170kg i będzie to juz ostatni trening na 12stkach, ale na pewno w poprzednich seriach zastosuję się do Twoich rad :-)
[...] 100 / 80 / 80 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=c-wuQBsGtAQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem [...]
[...] 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg +25min aerobów pod koniec tego tygodnia wpadła mi druga zmiana, więc trening od samego rana jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, bo jak do tej pory rzadko zdaża mi się ćwiczyć po 1 posiłku, do tego o 8 rano, dlatego byłem lekko zmulony, ale kawa [...]
[...] 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg - prostowanie ramion na wyciągu +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=bs3pC7kujfU&feature=youtu.be ostatni trening PUSH 1 w tym planie, w WL dołożyłem 5kg i niewiele zabrakło do upragnionych 12p, ale i tak myślę, że poszło dobrze :-) reszta ćwiczeń też już na granicy, progres w [...]
[...] mi gilotyna z tą 3 sekundową fazą negatywną, czułem jak cała klata się rozciągą, pompa nie do opisania :-) przeszkadzały mi tylko potworne doms'y na bickach po wczorajszym treningu grzbietu %-) takich zakwasów to ja nigdy nie miałem po treningu łap jak dzisiaj, trochę przełożyło się to na ten trening, bo czasami ciężko się było skupić tak te [...]
kto jest w stanie wytłumaczyć fakt, że po poniedziałkowym treningu plećów mam domsy na łapach do piątku? %-) dzisiaj miały polecieć dwójki i łapy, bo jutro jadę do szkoły i będzie ciężko upchnąć ten trening, ale tak mnie nakrvviaą ręce jak chyba nigdy wcześnie, wyszło tak, że dzisiaj wpadł drugi pod rząd DNT
uwierz mi, że takich, przez które musisz przekładać trening łap na kolejny dzień byś nie chciał, do tego w robocie nic wziąć cięższego nie mogłem tak nakrvviało %-) dzięki ronnie, też wydaje mi się, że jest już spory progres teraz tylko muszę budować jak najwięcej mięcha do końca tej masy, że następnym razem po redu nie ważyć lekko ponad 70kg, a w [...]
[...] fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli w [...]
[...] się pójdzie do takiej typowej kuźni, hantle do 100kg, wolne ciężary, kupa żelaza, na takiej mordowni można ćwiczyć %-) chociaż wiadomo, że ćwicząc w jakimkolwiek nawet fitness clubie mógłbym sobie trochę urozmaicić ten trening wrzucając chociażby na nogi wyciskanie na maszynie, a takto trzeba kombinować i w zasadzie ciągle się robi to samo :-)
[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=yCOdwyGBOmA&feature=youtu.be dzisiaj cały dzień humor dopisywał, trening wszedł świetnie, wszystko z zapasem, nawet duzo lepiej niż tydzień temu, ale wtedy te łapy bolały i ciężko było cokolwiek zrobić %-) pompa też świetna, pewnie [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) [...]
[...] znowu jakiś zamulony byłem, ale z serii na serie coraz lepiej to szło we wiośle jeszcze sporo kg można dokładać, tutaj myślę, że do końca planu uda się dodawać 5kg co trening :-) nagrałem filmy ze ściągania, sam nawet byłem ciekawy jak tam wygląda praca łopatek, ale jakość powala, jednak telefon mam konkretny %-) aa i lepiej wylaczcice [...]
[...] 4x12 12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +25min aerobów tak jak wczoraj wspominałem dzisiejszy trening zrobiłem w Łodzi, siłka nawet spoko, o 12 nie było tłoczno, więc można było na spokojnie zrobić wszystko w mc jeszcze zapas dobry, ogólnie zauważyłem, że jakoś lepiej [...]
[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów spoko trening, tam, gdzie miało być dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej [...]
[...] / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, dzisiaj ostatni to była walka o życie, chyba z 4 sekundy z tym gryfem walcyzłem zanim poszło %-) potem wycisk jednorącz, ulubione ćwiczenie w dzisiejszym dniu, dropy zniszczyły no i dalej też jak najbardziej ok, spoko trening :-)
[...] 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-w6luSFlOPE https://www.youtube.com/watch?v=FZvM3NgC3ZM&feature=youtu.be zaaaj**isty trening dzisiaj wyszedł, ogólnie od samego rana byłem jakiś zamulony, wstałem dopiero o 10 i cały czas chciało mi się spać, przed siłką też jeszcze z godzine kimałem, więc [...]
no mam na myśli coś trochę innego niż jabłko, raz zjadłem pizzerke, innym razem jakiegoś badania, ale to coś takiego od końca redu zdarzyło mi się tylko dwa razy no mnie troche dzisiaj przeczyściło po tym wczorajszym żarciu %-) a teraz lece na trening, przed pracą dam jeszcze wypiske :-)
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
