trening

06.01.14 TRENING: Plecy Dzisiaj trening dla odmiany zrobiłem wytrzymałościowy, musiałem zmniejszyć ciężar, ale skróciłem przerwy(do 10-15s pomiędzy seriami) 1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5s 2.Wiosłowanie pólsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem [...]

Madzianna, };-) no ba, że ktoś ich jeszcze słucha! Zwłaszcza, że ostatnie ich kawałki mi bardzo podpasowały :-). Bokser, na trening całkiem spoko, ale ogółem nie mój typ muzyki ;-). DZIEŃ 77 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 [...]

06.01.2015 No i laba się skończyła! :-D Jutro pora do pracy :-P Ale przynajmniej wracam tam wypoczęty i ze świadomością, że ten tydzień ma tylko 3 dni!! :)) Nie nazywałbym się Damian gdyby mi wczoraj do łba nie strzelił pomysł na kolejnego owoca do torta; ANANAS! :-D Reszta posiłków bez zmian; brzydkie, mało kolorowe, w małych ilościach itd. %-) [...]

Wczoraj postanowiłem poszaleć na siłowni o dość nietypowej porze, mianowicie trening zacząłem o godz. 23.30 (jak dobrze, że są klubu otwarte 24/7 :D). Jak godzina nietypowa to i trening nietypowy, trzymałem się schematu, że wypadły mi do przetrenowanie klatka piersiowa oraz bicepsy ale warianty ćwiczeń były radosną inwencją twórczą mającą na celu [...]

[...] i nawet fajnie czuć czwórki, bo wszystko jest wypychane z pięt ale później mnie trochę kolana bolały więc pewnie nie zaprzyjaźnię się na stałe z tym ćwiczeniem. Reszta treningu poszła po mojej myśli tak więc ok. tak jak pisałem wczoraj dzisiaj na kolejne dni piekłem uda i podudzia z kurczaka. Nieskromnie powiem że wyszły całkiem dobre, przy [...]

Wyczytałem że trening cardio prowadzi do zwiększenia kortyzolu w organizmie, co powoduje odkładanie tłuszczu m.in na brzuchu oraz spadek masy mięśniowej w okolicach barków i ud. Teraz już sam nie wiem, czy wykonywać ten trening- u mnie wygląda on tak, robię go w miejscu a trwa 10 minut :"bieg" z dotknięciem stopami pośladków , [...]

Cóż.. trochę to zlałem, jednak niedawno rozpocząłem plan treningowy Mawashiego, i po wielu rozmowach zaczynam się zastanawiać, czy nie byłoby sensu zamiast treningów w domu robić jednak na siłowni? Teraz mam średni mam dostęp, ale jak się pogoda poprawi? I jeszcze jedno pytanie, ćwiczę w domu i chodzę na treningi sztuk walki które są we wtorki i [...]

Z tego co czytałam aby trening był efektywny, tak żeby mięśnie mogły się wyrobić, trening taki sam (tz taki tygodniowy) trzeba robić przez przynajmniej pół roku ;)

31.12.2014-1.01.2015 DNT ====================================== 2.01.2015 TRENING: bieżnia 4km, czas: 24:03 min Samopoczucie tragiczne, skumulowane przeziębienie i alergia, rzeźnia #-P Te 4km to wszystko, na co mnie było stać. ====================================== 3-4.01.2015 DNT ====================================== 5.01.2015 TRENING: bieżnia [...]

Dzięki. Akurat dzisiaj moje nogi wołają o pomstę do nieba... Wczoraj wykonałem dość intenstwny godzinny trening na orbitreku, w poniedziałek normalny trening, więc nogi dostały niezły wycisk i dzisiaj na pewno optymalnych przysiadów bym nie zrobił. Ogólnie, to ostatni dzień bez ćwiczeń miałem w czwartek tydzień temu, więc raczej powinienem dzisiaj [...]

suszone śliwki nei mają niskiego IG, ani owoc , i generlanie bardziej patrz sie na GL niż IG, snickers i mars mają niskie IG ;-) Za każdym razem robisz ten sam trening, czy za każdym razem masz inny trening? Twoja dietę wpisz do arkuszu Po Treningu, jest nieodpowiednia dla osoby z PCOS i czy tarczyce masz juz uregulowaną?

[...] podciąganiu jak i w spięciach. Spięcia brzucha nie należą do moich ulubionych, trzepie się przy tym jak poj**any 8-) Cel tego poziomu to 6x8, ale jeśli dam rade podbić to mogę do 12 powtórzeń dotrzeć według zaleceń, nie więcej. Zobaczymy jak to wyjdzie, póki co trening zaliczony! Mój mały sukces będzie jak dotrwam do 10 treningów tą metodą :D

[...] że dwukrotnie wspominales o tym jako ot - taką ciakwostke) - Archie Moore jest na 1 miejscu wg boxrecu, Fakt drugi podawany przez Ceziego - Archie Moore rozkminil trening silowy po 40 latach praktyki bokserskiej, a wiec raczej juz po zakonczeniu kariery i generalnie za bardzo sam z tego nie skorzystal. Mimo tego i tak zostal nr 1. [...]

[...] 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 40/50/60/60kg 40/50/60/65kg 35/45/55/60kg 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 [...]

Zupełnie trening nie dla Ciebie, jest słabo z ćwiczeniami Dla Ciebie krótki trening fbw wystarczy w zupełności przy dobrej misce wszystko pójdzie do przodu

[...] 11.25kg, czyli łącznie 22.5kg! :-D Dołożone również do wiosłowania – 8.25kg. Chwilowo będę siedziała na takich ciężarach i starała się zwiększać ilość powtórzeń. Gdyby nie trening to ten dzień byłby chyba pierwszym najgorszym w tym roku. Idąc do szkoły – wywaliłam się, idąc na siłke – wywaliłam się, wracając do domu mało brakowało. Tyłek mam [...]

[...] 3x10p 5kg Cardio 15minut ORBI Dieta : 300g kura, 100g twaróg, 5 jaj , 100g ryż , 150g makaron , 150g pieczywo, warzywa , olej 30ml , orzechy 30g Suplementacja : 5g koksu po treningu ( czyt. TCM ) Podsumowanie Dzisiaj Trening bardzo dobry, wszystko jak trzeba tylko wracam po przerwie i po prostu nie wiem na jaki ciężar sobie mogę pozwolić stąd [...]

[...] Środa Ciężary dalej ciut mniejsze niż przed przerwą, zwłaszcza w martwym. Nie chcę szarżować, aby nie narażać się na kontuzję. Mam nadzieję, że uda mi się wdrążyć dobrze w trening w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 4x8 – [...]

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: To nie tak jak myślicie! Podczas dipsów bolały mnie/miały skurcz następujące partie ciała: prawy kciuk (strasznie boli po sobotniej wspinaczce), prawy nadgarstek, [...]