trening

No wlasnie o to chodzi ze ja teraz mam diete na mase na styczen planuje cykla na kercie trening tez na mase... i wlasnie mysle czy mi sie oplaca teraz to robic czy dopiero na wiosne np. jak rzezba bedzie

jak z dietą stoisz ? i jak wygląda Twój trening ... być może - jak kolega wyżej wspomniał - jest po prostu zbyt intensywny ...

"cwiczyles cos wczesniej sadzac po wyskoku tak wiec jezeli masz tyle lat to polecam trening spudda webba " janu15 nie masz pojecia o treningu skocznosci...! polecasz ten program 15 - to latkowi ! Czy wiesz jakie sily dzialajsa na układ kostno -stawowy(biodro , kolano , golenie przy takim treningu ?). Jeżeli cos Ci to powie to napiszę, że [...]

trzymam diete (mam ja tu rozpisac ? ) a trening wydaje mi sie ze tez nie jest za ciezki bo trenuje 4 razy w tygodniu np. w poniedzialek gdy mam robic klatke i triceps po pierwszym cwiczeniu (plaska) czuje sie juz zmeczony :/ kawy nie moge zabardzo bo mam nadcisnienie

o ile to trening na mase to nie starczy. ale istnieje teorytycznie możliwosc, że np gościu się rzeźbi i na treningach się jedynie pompuje. dlatego właśnie zadałem pytanie na co to ma byc trening

Może taki temat już był ale ja nie znalazłem Czy trening HST jest dobry dla początkującego? (tzn. miesiąc na siłowni dzielonego treningu) Z góry dzieki za odpowiedzi, a jak coś to prosze nie krzyczeć za głośno

piszac dzien bez silowni chodzilo mi o dzien w ktorym zaplanowany mam trening a mial bym nie isc z powodu braku systematycznosci cwicze 4 razy w tyg co mie twoj brat interesuje ja wyciskam 170kg moi niektorzy moi znajomi po 200kg nic w tym dziwnego po paru latach ciezkiej pracy , a tu koles 15lat 100 kg bez treningu 160kg po roku bez koxu pudzin [...]

mam dokladnie to samo- niby fizycznie wszystko pieknie na KO, ale jakies psychiczne wypalenie, znuzenie (podswiadoma chcec tygodniowego odpoczynku ) daje o sobie znac (najprawdopodobniej zbyt forsowny trening)

[...] Byl to przyslowiowy gwozdz do trumny. Pochowalem w niej tego typa, ktory siedzial nonstop przed kompem i wciagal masowo chipsy popijajac piwem. Siedem tygodni temu zaczalem trening NS, zafascynowany tym wszystkim co tu przeczytalem i widzialem w programie. Musialem cos zmienic w zyciu, bo bylem juz kompletnie do dupy. Na poczatku chcialem tylko [...]

W tym wieku polecam trening domatora. Wiecej zalet niz siłownia. Pomyśl o tym. Pozdrawiam

Jak dla mnie nie ma sensu robienia 2 treningów klatki w tygodniu, zwłaszcza jeżeli wymaga to zmniejszenia intensywności. Jeżeli chcesz zwiększyc siłe na klatke to trening musi byc bardzo cięzki, a bardzo cięzkie treningi wymagają 5-6 dni regeneracji.

Dzięki Lewro za krótki opis stażu. Na pewno jest klimat, a po treningach na pewno piwo smakuje zajefajnie (chyba że wpadnie nocny trening). A co do forum to rzeczywiście coś się ruszyło, myślę że po części dzięki listowi... Jeszcze raz dzięki.

Ja w sylwka bede pił tylko kupie tablety 2kc albo jak to sie tam nazywa . Zeby na drugi dzien nie miec kaca i na trening sio.

selko to dygresja do artykułu? Wiesz że nadmierny wysiłek spowoduje zmęczenie i nieefektywny trening więc, wszystko musi być "podawane" w optymalnych dawkach tak jest też z treningiem. Na moim przykładzie podam że jeszcze rok temu ćwiczyłem od poniedziałku do soboty codziennie i to dosyć intensywnie... co mi to dało bez diety i supli??? [...]

[...] temat Xp+Nitro zobacz jak ja to sobie rozplanowałem. Ale ja trenuje 2x dziennie więc troche może to dla ciebie nie pasować. Ogólnie to na twoim miejscu skoro masz tyko jeden trening brał bym Nitro przed a Xpand po treningu. No chyba że masz Xpand energizet to oczywiste będzie że xpe przed. Pozdro i spoko że lecimy na takim samym zestawiku i w [...]

jakby istniała takowa metoda złoty środek to wierz mi chętnie bym napsiał ćwiczenia aerobowe i trening nastawiony na tą partie , redukcja wagi , spalacze miejscowe.

[...] jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: klata- 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie [...]

co jaki czas zmieniasz trening?? Wogóle go zmieniasz czy jedziesz na jednym przez cały czas?? Jakie długie masz cykle treningowe (ile tygodni) a ile robisz regeneracji?? Jeśli taką masz??

Czy w początkowym okresie treningów też nie zauważyłeś pozytywnych zmian w sylwetce? Jeżeli chodzi o sam trening to nie ten dział ale dieta nie wygląda źle.

Aha zapomniałem napisać o tym. Zmieniam trening co 1,5-2 miesięcy. Zawsze po cyklu treningowym robię sobie tydzień całkowitej przerwy od treningów i tydzień lżejszych treningów. Żaden plan nie przyniósł żadnej poprawy. Jest mi wstyd za siebie.