trening

27.09.2014 DT trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 70kg x7/ 70kg x7/ 70kg x6 (35kg/ 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg [...]

Daruj sobie A6W jeśli ci jest kręgosłup miły. Z tymi sztangielkami to nie poszalejesz, załatw drazek do podciągania. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, może jakiś trening obwodowy by się sprawdził bardziej.

[...] tygodni. Zdaniem wielu, którzy go ukończyli, to jeden z najcięższych zestawów ćwiczeń typu cardio. Dlaczego? Bowiem ćwiczysz przez 6 dni w tygodniu, a z dnia na dzień tempo treningu wzrasta. Insanity to typowy trening interwałowy,Ćwiczenia wykonujemy 6 razy w tygodniu. Na każdy dzień przypada troszkę inny zestaw, hmmm to nie wiem czemu mi [...]

Dziewczyno, kilka uwag 1 nie wywazaj otwartych drzwi, pakujesz się w trening przeznaczony dla osób zaawansowanych - a podstawy są gdzie? Dział trening dla początkujących i robisz jak opisano w podwieszonym faq!!! Dorzuć dział ladies sfd! To wystarczy. Musisz wyrobić podstawy. 2 twoja dieta... Jest do dupy. Nie ma praktycznie tluszczu. Co to [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

[...] w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok , coraz lepiej + brzuch , tydzień 3, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie , to nadal trzymają mnie potworne zakwasy w łydkach... mimo tego trening poszedł sprawnie i jak się rozruszałam , to nie czułam takiego bólu przy najmniejszym ruchu.

Ok ;d! Moja miska ksztaltuje się tutaj http://www.sfd.pl/ZACZYNAMY%21_-t1043959-s4.html#post6 Natomiast gdzie ułożyć trening typowo pod sb ? W jakim dziale? (trening dla początkujących) ??

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: taki znów bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na [...]

W ładzie? może siadzie. lepiej trening domatora ogarnij wg czorci znajdziesz go w tym dziale machanie bez sensu 60 razy malo ci da i to nie jest trening

Trening na 6-kach wcale nie jest typowo siłowym.....i na pewno trening na takiej ilości powtórzeń przez cały tydzień,nie daje wogóle czasu na regenerację. Moim zdaniem najnormalniej w życiu,jesteś przetrenowany... A odpoczynek jednodniowy przed biciem rekordu to trochę za mało.....2-3 dni

Weekendowy trening ! PLECY 1. Triset -Wiosłowanie do klatki szeroko - 4x10 -Wiosłowanie podchwyt - 4x10 -Wiosłowanie nachwyt- 4x10 2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki [...]

[...] lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) Oczywiscie pod koniec treningu moglam wyciskac koszulke :)) POMIARY - Szalu nie ma, nie wiem, chyba jednak to moja wina i miski ... chociaz wydaje mi sie, ze cos tam lekko na plecach sie zaczelo [...]

Dobra rada - działy ladies sfd, odżywianie, odchudzanie oraz trening dla początkujących. Dużo czytania, ale powinno Ci rozjaśnić parę spraw. Na oko - rzucasz się na trening dla zaawansowanych który służy do pozbycia się opornego tłuszczu. A podstawowa rozbudowę mięśni już kiedyś robiłaś? Dieta - pokombinuj, spalacz przy niedotrzymywanrj diecie to [...]

[...] miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (4g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po [...]

[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki /SFD/Images/2015/12/31/cc02adedbad84b3cb9707ad31ea07e5e.jpg AEROBY 36 min [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png Treningi na kolejny tydzień Pon: HIIT+SPLIT (plecy+brzuch) +1h wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3df7a107aff746e5a8470ff89b4489c2.jpg Dzisiaj lekki odpoczynek, ale trening zrobiony, w końcu się wyspałem. Od jutra więcej kalorii /SFD/Images/2015/12/31/5c7d0569c7c445409e7c3cb46fb1c329.jpg W końcu dziś zrobiłem sobie lekkie aeroby 15 minut + PNF i STRETCHING AKTYWNY STATYCZNY Trochę elongacji kręgosłupa, teraz będę cię [...]

[...] na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie +HIIT Każdy trening będzie składał się z 3 obwodów !!! HIIT bedzie kontynuowany, i będzie ewoluował jak dotychczas. Cheat day i cheat meal bez zmian - raz w tygodniu, bedę starał sie [...]