trening

PIĄTEK ---po rozgrzewce ogólnej trening na spontanie ,w torbie był MONSTER to najpierw WL -SMITH --UCHWYT STARTOWY 2 x 6 x 98kg 2 x 6 x 108kg 1 x 6 x 118kg WL SMITH MONSTER 5 x 138kg 4 x 5 x 145kg 2 x 2 x 158kg serie łączone --PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE 5serii x 6 powt + 5serii x 6 powt x 50kg---z tym ciężarem w miarę swobodnie stoję WIOSŁO + [...]

[...] rozgrzewce ogólnej WL---Serie docelowe 4 x 5 x 115kg 4 x 5 x 105kg 4 x 5 x 95kg 20 x 75kg hantle ława płaska 4 x 10 x 40kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 20kg łączona -wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha podchwyt szerokość barków 10 x 30 ,32,5 ,35 ,37,5 ,37,5kg + 8 x 50 ,55 ,60 ,65 ,65kg Maszyna brzuch 3 serie trening :-? ,bardzo fajny :-))

trening ---:-D Krótko po żołniersku{{:-( Ale to nie wojsko i nie "komunikatu o stanie wód głównych rzek Polski":-{ Byczku Twoi fani czekają na kilka słów więcej:-)) ;-D Mistrzu-Giaurnemo fani :-? takich to ja nie mam na tym forum :-)) a w realu to zaraz pójdę do wnusia i opowiem jak wyszedł trening ;-D

trening ---:-D Krótko po żołniersku{{:-( Ale to nie wojsko i nie "komunikat o stanie wód głównych rzek Polski":-{ Byczku Twoi fani czekają na kilka słów więcej:-)) ;-D Mistrzu-Giaurnemo fani :-? takich to ja nie mam na tym forum :-)) a w realu to zaraz pójdę do wnusia i opowiem jak wyszedł trening ;-D Ja nie mam żadnych wątpliwości, że masz tu [...]

trening ---:-D Krótko po żołniersku{{:-( Ale to nie wojsko i nie "komunikatu o stanie wód głównych rzek Polski":-{ Byczku Twoi fani czekają na kilka słów więcej:-)) ;-D Mistrzu-Giaurnemo fani :-? takich to ja nie mam na tym forum :-)) a w realu to zaraz pójdę do wnusia i opowiem jak wyszedł trening ;-D Jak to jacy fani :-? Mareczku jeszcze [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 WL --skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 62kg 3 x 6 x 67kg Unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10kg Trening przerwany --1h20min zajęć z uczestnikami Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do [...]

[...] ,dałem zabezpieczenia i próby raczej nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić jak wyjdzie dzisiejszy trening na tej ławie WL 8 x 60 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 115kg 2 x 132kg-pierwsze powtórzenie " miotła " 2-gie z jeszcze mocniejszym przytrzymaniem stawiło lekki opór [...]

[...] dokładać tylko że wtedy łokcie się bardziej rozchodzą TRICEPS wyciąg górny prostowanie ramion 10 x 40kg 10 x 42,5kg 2 x 10 x 45kg Maszyna brzuch -- 3 x 30 x 30kg---po wczorajszych wznosach za mocno bolało trening fajnie zrobiony ,trochę w głowie mętlik:-( czy nie przesadziłem z 6 i 7 serią :-? I tradycyjnie trening z uczestnikami warsztatów

[...] ciężar ,jednak boli mięsień pod grzebieniowy ,na niższych ciężarach nie Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna unoszenie na boki 3 x 16 x 25kg + 3 x 10 x 40kg trening z uczestnikami terapii zajęciowej 1,5h Wiosło sztanga leżąc na ławie plus 4 x 8 x 80kg Przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 4 x 8 x 65kg Górny wyciąg do karku [...]

Wczorajszy trening --odliczanie od początku plan na 5-ęć tygodni ,w piątym sprawdzian na zawodach ,ciąg dalszy 13-sto tygodniowego PONIEDZIAŁEK --TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl--startowo 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 1 x 130kg 2 x 115kg 1 x 137kg---lekko 2 x 125kg 1 x 140kg--myślę że fajnie WL--wąsko 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105 kg /110kg / [...]

[...] 6 x 75kg 2 x 4 x 80kg unoszenie ramion bok maszyna + maszyna na tylne + unoszenie krążka pionowo przed siebie 3 x 12 x 25kg + 3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 15kg następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po WIOSŁO leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 [...]

ŚRODA -TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening z cyklu :jak to dobrze mieć siłkę w domu :-D WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH 4 x 7 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening [...]

trening udany:-)) A jaki miał być skoro się odbył? No jaki? Nieudany trening to taki, który się nie odbył!:-))

PIĄTEK TYDZIEŃ 4---DZIEŃ 3 Przed południem 3h szkolenia do komisji na wybory :-( ,trening przez to popołudniowy wl 8 , 7 , 6 x 122kg + w 2-giej serii 2-wa powt z pomocą a w 3-ciej serii 3-y powt z pomocą ,wszystko bez odbijania od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x [...]

PIĄTEK --miał być trening a ze względu że byłem potrzebny mamie ,trening odłożony, za to spacering-rowerowy bardzo udany Bolków--Jawor 23,45km-czas przejazdu 01:07:32

SOBOTA zaległy piątkowy trening :-) TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 2 x 2 x 137kg + 3-cie powtórzenia z delikatną pomocą 9 x 115kg WL-leżąc na ziemi 3 x 5 x 100kg Rozpiętki z przytrzymaniem na dole 3 x 12 x 30kg FRANCUZ leżąc za głowy 10 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg Trening --:-D

ŚRODA --OSTATNI TRENING CYKLU a raczej to już sprawdzian Miałem trochę obaw przed wyjściem na trening ,wiadomo gorąco a i wczorajszy dzień nie był najprzyjemniejszy ,wróciłem wieczorem i w głowie siedział jeszcze pogrzeb :-( Lecz skoro trza to trza SPRAWDZIAN WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg ---długie zatrzymanie na klacie ,słaba dynamika do [...]

Oj jakiś jeden gorszy dzień się zdarzył i już narzeka jak baba... Następny trening pójdzie lepiej! Paatik to nie jest jeden gorszy dzień ,taki już jest kolejny trening ( 5--6 na pewno ),muszę być wobec siebie i swoich treningów obiektywny :-)) Do jesiennych startów jeszcze daleko ,liczę na poprawę |-)

środa -trening urlopowy wl 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg --tutaj słabo powtórzenia z pomocą 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 100kg górny wyciąg -lina triceps 5 x 10 x 70kg --w Jworze 45kg juz b.cięzko a tutaj .... przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5 x 12 x 35kg dipy na poręczach trening -nijaki hahahhaha