trening

Witam! Mój kolega prosił mnie, żebym znalazł mu jakiś trening na wytrzymałość, w sumie coś tam znalazłem ale liczę że Wy też pomożecie, a więc: -kumpel chciałby trenować góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, [...]

Zrob tak jak Ci napisalem tylko obniz w zaleznosci od ustalen diety ww z owsianych lub nawet nie. Po trening tak samo mozesz dac carbo + wpc.

Mundek Ziomie Ty skoncz jeden trening a nie caly czas z nowy sie bedziesz brał pozdro ziomek

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z [...]

zastanawiam sie czy 10 czy 14 serii wystarczajaco napompuja miesnie ja moze robilem wczenisej rzeznie ale efekty sa teraz dalem trening do oceny http://www.sfd.pl/temat215831/#post5 - czekam na ocene gdzie bede robil polowe tego co robilem zobaczymy jakie efekty beda 2 miesiace pojade taki trening z odzywkami zrobie regeneracje i pozniej 1 miech [...]

Witam wszystkich i mam pytanie mianowicie zaczęłem trening progresywny i robie tak np 4 serie 12/10/8/12 jak widzicie w ostatniej serii wracam do 12 powtórzen zeby na maxa zmeczyc miesnie czy taki system moze byc nic sie nie stanie jesli ostatnia seria jest taka sama jak pierwsza dzieki za pomoc czesc

moze niektorych moje pytanie rozbawi ale trudno zawsze bylem szczupły ze wskazaniem na okteslenie chudy, jednak sila kondycja elastycznosc byla za sprawa treningow. potem człowiek dostal dobra prace, niestety siedzaca, zwiazana z zarciem po knajpach itp.... i przybralo sie na wadze w krotkim czasie sporo, z portek 31 w pasie zrobilo sie 34... mam [...]

No widzisz Grasik, wszystko jasne Ty jesteś przeciwniczką treningu na rzeźbę, a ja uważam, ze trening na masę ma sens tylko wtedy, kiedy się chce budować masę

ŻADNA !!!.Sa trzy konieczne zasady do spełnienia aby przybrać na masie mięśniowej. 1.Dobrze ułożona dieta. 2.Dobrany trening do zamiarów. 3.Odpowiednia suplementacja i regeneracja. To co ty teraz robisz koliduje ze zdobywaniem masy.Raczej pomocne przy redukcji.Wybór należy do ciebie.

kreatyna wpływa na lepszą przyswajalność węglowodanów a efekty sa takie jak nasze priorytety tzn. jeżeli będziemy stosować trening piłkarski to zwiększy się nasza szybkość, przyspieszenie, wydolność.

[...] sie z tym zle czuc. Tzn. ciagle o tym mysle i nie moge spac , nie przygladam sie w lustrze bo mi wstyd. Prosze jakas zyczliwa osobe o ulozenie lub pomoc w ulozeniu planu treningowego 2x gimnastyka (rano i wieczorem) + dodatkowe wysilek fizyczny fizycznego. Jezeli chodzi o gimnatyke prosilbym o pomoc w tworzeniu zestawu ktory trenowalby [...]

[...] (500mg 1 cukiereczek)cy to nie koliduje ze soba ? robienie masy a rower i spalanie tego tluszczu ? masa bedzie dalej rosla czy moze przestanie w tkim wypadku dodam ze bilans kaloryczny mam nieznacznie ujemny. i jeszcze jedno pytanie trening brzucha w tym wypadku 1 raz tygodniowo jak reszta czy moze wiecej ? z góry dziekuje za odpowiedzi :)

Mam do dyspozycji rower wyscigowka , dwa 2kg ciezarki , rower treningowy. O cwiczeniu na basenie i w silowni narazie nie mysle spowodu kosztow i braku czasu (trzecia klasa gimnazjum) Chcialbym aby trening przynosil stopniowa poprawe okolo 2kg miesiecznie.Koncowy efekt chcialby uzyskac 1 wrzesnia 2006 r . caly czas trenujac codziennie wedlug [...]

TAK 1 POST = 1 GRUPA OSOBNY POST PODWIESZONY DLA WSZYSTKICH 5 GRUP POZA TYM BĘDZIE MOŻNA ŁATWO I SZYBKO ZNALEŹĆ KOLEJNE CYKLE NA www.kulturystyka.pl w Dziale "Trening Cykliczny" - bez szukania po stronach postów w Treningu.

Hej. Mam 16 lat. Pragnę zrzucić troche tłuszczyku z siebie, by wyglądać atrakcyjniej i lepiej się czuć :P Nie chodzę na siłownie, bo nie chce powiększać se łapę czy klate. Chce tylko schudnąć i jednocześnie dobrze wyglądać W moim wieku zrzucenie wagi raczej nie będzie trudne. Ale i tak proszę was o pomoc. Czytałem nieco tutaj o tych [...]

mam nastepujacy problem otoz cwicze 5 razy w tyg ale teraz zaczela sie szkola i nie wiem jak ulozyc plan...zmieszyc liczbe treningow? (trening na mase)

Posiadam hantle , sztangę z calkiem dobrym obciążeniem i mam problem bo ławeczkę skośną będę mial dopiero we wrzesniu i nie wiem jakie ćwiczenie dodać na klate oprócz wyciskania sztangi i rozpiętek . Musze niestety ćwiczyc w domu bo na siłownię nie będę miał czasu , chodzilem na nią przez całe wakcje .

[...] Nie ma tu nic skomplikowanego. Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, http://www.sfd.pl/temat214525/ - trening Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć trochę ćwiczyć to ten współczynnik będzie miał ok 1,1. Z tego [...]

[...] w:69 t:7 2.mleko 0,5% 300g- b:10,5 w:15 t:1,5 Tutaj jest własnie gorzej bo niebardzo lubie platki owsiane jak wcisne to wejda ale moze macie jakies inne alternatywy przed treningiem o zblizonych własciowsciach. 17.00 -TRENING 19.00 1.Glukoza albo 3 łyzki miodu 30 Minut pozniej 1.Ryz biały 100g- b:7 w:76 t:2 (czytałem ze lepszy jest brazowy [...]

Musiałbyś powiedzieć jaki dokładnie to ma być trening. Standardowy trening na siłę ma moim zdaniem za małą ilość powtórzeń, żeby doprowadzić do wyczerpania mięśnia