Progresja

Witam wszystkich i mam pytanie mianowicie zaczęłem trening progresywny i robie tak np 4 serie 12/10/8/12 jak widzicie w ostatniej serii wracam do 12 powtórzen zeby na maxa zmeczyc miesnie czy taki system moze byc nic sie nie stanie jesli ostatnia seria jest taka sama jak pierwsza dzieki za pomoc czesc

polecam 12/10/8/8

to jest wg mnie wystarczajaco

Progresja polega na tym że w kazdej nastepnej serii zwiekszasz ciezar, a w ostatniej serii juz dajesz tyle abys mogł wycisnąć nie 12 a 6-8 razy. Wiec nie wydaje mi sie abys w ostatniej serii takim ciezarem zdołał wycisnąć 12x. A jesli dajesz rade to powinnienes zwiekszyc ciezar. Mam nadzieje ze zrozumiałes bo troche to wszystko pokreciłem

te 12 powtorzen w ostatniej serii jest na dopompowanie z mnijeszym ciezarem, wydaje mi sie że nie ma przezkód zebys tak robił

Dokładnie tak ta ostatnia seria to na dopompowanie miesni a ciezar jest mniejszy taki sam jak w pierwszej serii wiec bez problemu daje rade

jak bez problemu to chyba za maly ciezar

przeczytaj jszcze raz ja uzuwam w ostatniej serii takiego ciezaru jak w pierwszej serii skoro w pierszej serii tym ciezarem dam rade wiec w ostatniej serii tym samym ciezarem tez daje rade

no tak ale napisales ze bez problemu

mi by było ciężko zrobić kolejne 12 powtórzeń tym ciężarem którym zaczynałem skoro mam za sobą 2 serie z progresją w dodatku

Ja, bedac konserwatywny pozostaje przy 12-10-8-8/6
Ale wiadomo nie od dzis ze na kazdego działa co innego

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-01 15:07:24

A jak zwiększać ciężar ?? O ile ?

Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-09-15 17:26:30