Dzień 80 Domsy po poniedziałkowym treningu nóg jeszcze trzymają :)) Dziś trening klaty poszedł epicko ^^ Znów zaspałem i nie zdążyłem zjeść śniadania w domu, ale dam radę nadrobić :-D Picie 3l już wchodzi bez problemu :-) Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] i opinią na siłowni dała mi speeda:-P a tak na serio to nawet po tych 67,5kg "miałem gwiazdki" przed oczami bo starałam się maksymalnie na 3 opuszczać i na 1 podnosić. trening bardzo udany wg mnie, bardzo dobrze się wstrzeliłem z ciężarami oprócz niestety bicepsa bo przegiąłem:-( robiąc tak powoli jednak siła grawitacji jest większa;-) HST [...]
[...] ku podłodze 12x2kg / 10x2kg / 10x2kg / 8x2kg 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 10x3kg / 10x3kg / 9x3kg / 9x3kg wrażenia: Dużo regresów, ale plecy mam wymęczone tym treningiem strasznie i są obolałe praktycznie cały tydzień. Ciężko od początku do końca. DIETA 173/99/252, 2594kcal 1. jaja, płatki owsiane, mandarynki, wiórki kokosowe 2. [...]
[...] A tak dzisiaj jadłem. W zasadzie jeszcze jem. Pogryzam orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237ea4780ee94863853d8e0b84224126.png W sumie trening bardzo w porządku. Pomiędzy setami wyciskanie com tam w ręku miał, a że dzisiaj to już szło na ciężko, to i wyciskane było na ciężko. 1-2-3 EH z 32 kg. Dzięki mądrym [...]
[...] wolna od siłowego, dzisiaj miałem kilka spraw do załatwienia, trochę też było w planach odpocząć, dieta oczywiście dopięta. Od jutra zaczynam ketoze. TRENING AEROBOWY: 40minut rano i 62minuty po południu. Tym samym skończyłem wykonywać trening aerobowy, teraz ostatnie 3dni do zawodów skupić się na końcówce i w sobote biorę się za zdjęcia ;-).
Chodzi Ci o to, że po treningu FBW chcesz przejść na trening dzielony typu split (ten który wysłałeś w powyższym poście) ? Jeśli tak, to jest ok, ale właśnie warto SPLIT poprzedzić treningiem wstępnym FBW, który i tak u początkujących świetnie spełnia swoje zadanie. Póki co podeślij tutaj ułożony przez siebie bądź znaleziony jakiś przykładowy [...]
[...] problem mam z rękami - chwyt pod koniec puszcza 2. Ok 3. Ciężko - wszystkie żyły na wierzchu po ostatniej serii %-) 4. Ok 5. Ledwo, ledwo daję radę pod koniec @-) Po treningu byłam tak padnięta, że ledwo wysiedziałam na zajęciach @-) Teraz dochodzi do tego jeszcze ból pleców, strasznie mnie ten dzisiejszy trening zmaltretował. Zazwyczaj [...]
Dzisiaj trening wypadł kiepsko. Zjadłem obfity posiłek 20-30 minut przed treningiem, wziąłem suple i zapiłem to kawą. Źle mi się ćwiczyło zamiast pobudzenia czułem tak jakby mnie wszystkie siły opuściły, szybko się męczyłem chodziłem lekko zaspany. Dzisiaj niestety tak wyszło, że trening nie dokończony z powodu ogólnego przemęczenia w nocy spałem [...]
[...] uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy od treningu , eh. DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + [...]
[...] t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Poszedłem na trening z lekką niechęcią, nie chciało mi się zbytnio katować nóg ale trening zaliczam do jak najbardziej udanych! Pododawane wszędzie po 5kg więc dość sporo kg wyszło :-) W [...]
20.11.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d8f50fbe30423aa8bad973d90da0c0.JPG Rozciąganie Oj poczułam dziś ten trening dość mocno... Na tyle mocno, że ciężko było mi podnieść ręce żeby umyć głowę i kończyny mi się trzęsły jakiś czas po %-) nie do końca wiedziałam jakie dobrać ciężary więc różnie powychodziło ale odkryłam coś (pewnie [...]
Dzisiaj pierwszy trening od dwóch tygodni i zarazem nowy trening, popularny ostatnio na forum gvt. Bedzie to przedsmak przed następnym cf ktory w tym czasie zmontuję. Co u mnie? Choroba mnie nieco zniszczyła, miski nie liczyłem jakoś do wczoraj, wpadało wszystko co pod ręką, ale tragedii żadnej nie ma. Klata dzisiaj zorana, samopoczucie świetne.
Dzień XVIII,Tydzień VI Saida Też się z tego bardzo ucieszyłam, resztę się jakoś ogarnie :-)) A co do treningów... czasem nachodzi mnie refleksja jak ja mogłam na zawodach tanecznych/treningach fikać godzinami skoro teraz 1,5h treningu to dla mnie aż nadmiar szczęścia %-) I tak po za tematem- może foteczki się jakieś przydadzą? ;-) Kupiłam [...]
[...] w ogóle nie potrafię zaakcentować ruchu łopatką i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć :-(. Dobrze by było jakby ktoś coś doradził :-). Dieta: Pierwszy posiłek (potreningowy) o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, cukinią i pikantnym sosem, który mi jeszcze został z tygodnia azjatyckiego w lidlu. Do tego brokuły, pomidor i [...]
[...] pewnie. Ja mak biceps ogółem słaby i myślę, że max 30kg w piętnastkach pójdzie, ale nawet u Ciebie chyba za dużo było. Pamiętaj, że progresji musi Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal występuje progresja co trening, [...]
[...] na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero dzisiaj nie było Komentarz: Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna była w mule albo prawie sięgnęła dna. {:-( Lepiej było iść do domu, poleżeć i odpocząć niż iść z takim wewnętrznym [...]
ja ze swojego doświadczenia NIGDY bym nie polecił nic "pompującego" przed sw... ból łydek nieznośny... jak miałem ostry zap****** w pracy + trening kicka (też ostre) to dowaliłem cm3 i bete, do tego żeby nie usnąć w drodze na trening coffeine 200 (trec)... forma b.ok ;)
jw. a poza tym na rozwój masy mięśniowej wpływa nie tylko odpowiednio dobrany trening, ale także inne czynniki typu dieta, suplementacja, regeneracja - zakładamy, że masz to dograne. Wypełni ankietę, podaj swoje podstawowe informacje, dotychczasowy trening i być może ktoś coś doradzi, jeśli będzie taka potrzeba.
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
