trening

Nic dziwnego xD a To Ty naczczo poszłaś na trening a potem na usg? i tak bez jedzenia cały dzień??? %-) nie, o 9:30 mogłam zjeść ostatni posiłek, ale że miałam na 9 i 10 fitnessy to zjadłam o 7 a trening o 11:30 po tym treningu to jjuż mi się nawet jeść nie chciało ;) na czczo to za żadne skarby bym nie poszła

[...] Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s Potliwość 6/5 KILKA SŁÓW Rowerem dziś powoli jechałem, bez spinki, ale dojechałem dość szybko \-) Zbytnio motywacji nie było na trening, ale w pierwszym obwodzie w przysiadach poczułem ogjeń :) Kręciłem ostro, krótkie przerwy 60-80s pełne skupienie i lało się ostro ze mnie, mimo iż maiłem tylko [...]

Dzień 35, 10.06.2013 r. Trening 20 min po 7 powtórzeń Thrusters 30 kg Kolana do łokci Swing 18 kg Pompki na poręczach Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d64fe4696d541ad8bead672cc6d4670.png Dzień 36, 11.06.2013 r. Trening Bieg 5 km (strasznie gorąco było) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b745c2d2cbb44e35bb30ec8e3015bdb0.png Zmieniony przez - Rhu w dniu [...]

dzisiaj zrobilam dzien 1 jako trening nr 2. wszystko jakies dzisiaj nie poukladane, wliczjac miske, bieda jakas. jestem na nogach od 4 rano, dzien strasznie dlugi, padam na twarz i nie mam apetytu ani tym bardziej checi przygotowac sobie zarcie. trening ok, ale w niektorych cwiczeniach kapnelam sie ze nie angazuje glutes jak powinnam, poprawilam [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, witaminy, clen, c, mgb6, kombucha http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-12 #-P Trening dupne x 110 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie sprawdzałam, maksymalnie ile mogłam 2a. Wznosy bioder 3x15 62,5/65/67,5 60/65/67,5 2b. pompka 3x15 [...]

11.06.2013 20 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż 12.06.2013 15 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż Tak się zastawiam czy te platformy wibracyjne dają jakieś efekty poza relaksem po treningu :) Może któraś coś więcej wie na ten temat. Ostatnio była zajęta i korzystałam [...]

masz 14 lat wiec jak juz chcesz cwiczyc to trening z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do odzywiania , musisz jesc zdrowo tu masz co jesc czego unikac jakies specjalnej diety w tym wieku nie musisz miec 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Przecież wcześniej napisał że masz ułożyć trening ogólnorozwojowy a nie split, więc o co Ci chodzi? Taki trening będzie lepszy na początek

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko na platformie 100kg x 15 150kg x 15 170kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=kIgV9Boc4gg&feature=youtu.be 170kg x 15 2. Żuraw 0kg x 10 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=ym0qr8CLmFc&feature=youtu.be 0kg x 10 0kg x 10 0kg [...]

[...] /12 x 14 kg jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg ciężko 2e. Duck walk 3 x 20 metrów Ałć bolało %-) Nie udało mi się dziś nic aero dołożyć .Głodna zaczęłam robić ten trening ,ale w czasie treningu głod sobie poszedł i bardzo fajnie ,choc ciężko mi się cwiczyło Temperatura : 35 ,8 st C Obli bardzo dawno nie mierzyłam regularnie temperatury [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]

trening ok 4-5 razy w tygodniu, co do diety to niewielkie niedobory bialka. Przy zakupie odzywek trening ziwekszy sie do 5-6 razy w tygodniu dlatego zwiększył bym tez ilosc spożywanych kalorii, szczególnie ze ładna pogoda i zwieksze bieganie do ok 3-4 razy w tygodniu.

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

[...] LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img21.imageshack.us/img21/2002/dieta20130612.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*38kg 10*38kg 9*39kg 10*39kg 8*40kg [...]

11.06.2013 DNT Aktywność zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98791c90d6846e59bcccfc866fa0230.jpg miska: 12.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus Trening 3 x 10:  1. Rozpiętki na maszynie   15 kg, 15 kg, 20 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej   6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]

ale tak na serio to co to za ciasto , zarzuć linka, bo jakoś nie widziałem w kuchni sfd :) EDIT: Czy to te ptasie mleczko z twarogu? Zmieniony przez - Kowal270692 w dniu 2013-06-12 19:42:00 oto ten przepis : http://www.sfd.pl/Czekoladowe_ciasto%2Ftort_z_fasoli-t766093.html 12.06.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/d0y1ce6xh/dieta_2013_06_12.jpg [...]

[...] warzyw 4 - gotowe żarło na 2 dni /SFD/Images/2015/12/31/45c909e772b64f0f85d061e462651ddb.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]

Dzięki...zapytam, mam nadzieję, że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu [...]

[...] filmie nie wyglądają jak Kai Green-bo tak nikt nie wygląda,bo i po co...:)ale naprawdę są dopakowani.Byłoby jeszcze troche czasu i siły zrobilibysmy mały posing ale po 4:30 treningu każdy się spieszył na pociag do domu... Antos jest naprawdę masywnie zbudowany,był tam najcieższym uczestnikiem,Mario waży wiecej od Karola i ma co pokazać,podobnie [...]