trening

[...] +/- 57kg. Praca na 3 zmiany nie pozwala mi na pełne i porządne odżywianie. W pracy przez ręce przechodzi mi do 16 ton dziennie i robię +/- 10 km. Może i to jest już jakiś trening siłowy ? Zakupiłem gainera i hantle do 10kg. Czy coś z tym zdziałam ? Chciałbym podnieść swoją wagę a nie wiem jak tego dokonać, oczywiście najważniejsza tutaj jest [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj po pracy szybki trening. Nie miałem ochoty ale dziennik mnie motywuje do działania. 1. Wiosłowanie sztangą dropset 4 x 10 x 52/38/27,5kg 2. Pull ups neutral 4 x max 12/9/7/7 3. Wiosło do brzucha neutral 4 x 15 x 35kg 4. Wznosy kolan do klatki 3 x 25 https://youtu.be/77yWn_nvMcY Od 5 tygodni robię podciąganie na drążku ale [...]

18.07.2018 Masa dzien 78 Dobrze pospane to i ochota na trening ogromna, niestety Kolana tak bola ze nie szlo zrobic porzadnego treningu. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wycisk na suwnicy skosnej x 5 20 - 15 2. Wyprosty w roznych warjacjach i z roznymi ciezarami x 10 25 - 12 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. Na koniec 25min [...]

19.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg [...]

Jakie to maja byc dokładnie interwały? no chciałem jakieś na bieżni, nie znam się dokładnie takie zeby pasowały pod ten trening i na redukcje

Czwartek-19.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana poszedł mega ciężki trening nóg,no powoli zaczynają mnie boleć więc trening udany %-) A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki :-D Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu [...]

Trening Bring Sally Up - przysiady i pompki. Przysiady przodem do ściany, palce przy ścianie, dłonie splecione na karku Pompki na kettlach do gumy. Komentarz ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/19/2018 10:36:19 PM

Raczej kumatego kardiologa , bo trening siłowy może już podchodzić pod ekstremalne wysiłek Myślę że na pewno trening siłowy podchodzi pod ekstremalny wysiłek.

Raczej kumatego kardiologa , bo trening siłowy może już podchodzić pod ekstremalne wysiłek

[...] będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty ;-) Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach ;-). Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo :-) Giaurnemo@ - Żona bardzo dziękuje i pozdrawia :-) Wczoraj po pracy oczywiście trening [...]

[...] to często fasolka szparagowa, gotowane brokuły, jakieś leczo. Suplementacja: Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Przed lub po treningu: 3g Omega 3 + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3600kcal (?) Możliwe? (Dodam, że robiłem to pierwszy raz w życiu) ;) Płeć : [...]

dobra ostatni posilek na dzis oyebany cos mam wrazenie ze redukcja stanela w miejscu xD od poniedziałku ucinka na 2400/2200DNT z tym raczej 2400 dziennie bo trening conajniej 6 razy w tyg jak nie 7 bo mnie rozyebie na chacie xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-19 20:47:54

gratki za trening! Dziękuje ;-) Dzisiejsze posiłki: Babka jogurtowa, jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko [...]

Nosek tak mam skoliozę :) Jeszcze mam przykurcze, rotującą miednicę i zniesioną lordozę szyjną. Ale opanowane. Dzisiaj będzie bez siłki, bo mam takie straszne zakwasy po ostatnim treningu, że szok. Znowu się trochę spięły uda. Jutro piątek, więc trening must be. Miłego wieczoru życzę! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-07-19 20:22:31

Jaki trening na siłowni wybrać i jakimi ciężarami? Ps. Nie chce być bykiem 150 kg chce poprostu super wyglądać. Większość osób uczęszczających na siłownie ma takie cele. Ułóż dobrą dietę bo bez niej nie będzie efektów, a trening możesz wziąć właśnie z linku wyżej.

zrob off-a potrenuj bez suplementu, a pozniej jak bedziesz wiedzial jakie korzysci niesie dograna miska i trening wrzuc kreatyne;-) bedziesz mial porownanie

[...] 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na ćwiczeniach tych podstawowych typu wyciskania plaska skos itp a a co do liczby serii w tygodniu też była w przedziale duże partie 12-14 małe 8-9 i [...]

[...] 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 11x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się zregenerowac i odespac i dzisiaj [...]

[...] masz hs to planche bym wgl odpuścił. Planche z frontem też ciężko połączyć (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]