trening

Pomyslalem chwile i napisalem sobie oto taki trening ogolnorozwojowy :) wyciskanie na klatke przysiady ze sztanga wyciskanie na barki siedzac martwy ciag uginanie sztangi stojac francuskie wyciskanie hantli brzuszki mozebyc cos takiego na dobry poczatek?? :) Nie wiem tylko ile powinno byc powtorzen i serii??

oczywiście, że można. przecież trening wlasnie polega na niszczeniu włókien mięśniowych, żeby mogły się odbudować z nadmiarem. a jak nie mają z czego, to będą na trningach palone i nie budowane, czyli będą się zmniejszać

mój tydzień wygląda mniejwiecej tak: 3x treningi w sekcji + 3x trening na siłowni i jeszcze dochodzi od czasu do czasu bieganie, pływalnia, W-F, i ostatnio codziennie rower ale taki system jest bardzo wyczerpujący, zamiast treningu na siłowni można ćwiczyć pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, biegać itp

a dasz radę jeszcze jeden trening do A6W dorzucić??

Jak ćwiczenie brzucha ma się do brania odżywek? kiedy należy je brać (pić), jak często i które? Dzięki.

to jest trening na wyrzezbienie brzucha czy tez powoduje wzrost miesni brzucha????

Troche rzezbi, troche buduje, troche odchudza. Duzo osob traktuje go jako trening aerobowy, Ja jestem po i stwierdzam ze bylo bardzo ciezko wytrwac do konca. Moje efekty mozesz sobie zobaczyc na linku pod wypowiedzia. Osobiscie polecam, bo wyrabia sie szesciopak. pozdro

a czym sie rozni trening na mase od treningu na sile?

WItam Panowie mam jeszcze jedno pytanie co do progresji czy tak może być?? Liczba oznacza trening w mikrocyklu z po kropce jest ciężar Wycisk sztangi płasko 1.39 2.41 3.43 4.45 5.47,5 6.49 Wycisk. sztangielki skos 1.13 2.14 3.15 4.16 5.16,5 6.17 Wiosłowanie 1.27 2.28,5 3.30 4.31,5 5.33 6.35 Szrugsy 1.64 2.67 3.70 4.74,5 5.78 6.83 Wycisk z [...]

dzieki bardzo sabi za trening a innym za odpowiedz. wlasnie najgorsze jest to ze przez boks czuje jak spada mi nie tylko tluszcz tylko pompa i miesnie tez. wydaje mi sie ze przy wzroscie sily dynamicznej faktycznie spada sila statyczna i na odwrot

Mam 16 lat , waże 75 kg i mam 171 cm wzrostu ,czyli mam nadwage!!.Chciałbym zamienić mase tłuszczową na mięsniową!!!Zaproponujcie mi własciwy trening i podpowiedzcie jakie są dla mnie najlepsze odżywki!!! Z góry dzięki !!! CZekam na odpowiedzi !!!PzDr

dieta OK, trening OK, aeroby mozesz robic kiedy chcesz bo na ckd nie ma roznicy zbytni wiec jest dobrze, ladowanie dopiero po 14dniach pamietaj. zycze powodzenia

nom wiesz jak sie raz zabierze na trening effelinke to juz sie z nia czlowiek nie rozstaje hehe ;) nom thermo speed sprawdzi sie na pewno super do tego dorzuc standardowo - lecytynke, omege3 jak masz kabone ZMA, trzymaj dietke ale czysciutka na maxa, pedaluj i bedzie szlo ze hej! :)

[...] niegazowana ale jakoś nieportafię się przeżucić ) Co robię/trenuje żeby schudnąć: przedewszystkim codzienna gimnastyka w postaci: -40 brzuszków -40 pompek -40 przysiadów -trening hantelkami na mięśnie rąk - różnie w zależności od dnia inne ćwiczenia - trochę treningu na nogi ( podskoki z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej, taki rowerek [...]

Widze ze tu w wyciskaniu wystepuje progresja a ja nigdy jej nie robilem moze to zle nie wiem zawsze robilem albo 10 albo 8 rochow w seri ale ostatnio przezucilem sie caly czas na 8 . To jest moj trening na klate ława plaska 4x8 ława skos w gore 3x8 ława skos w dol 3x8 i do tego rozpietki 3x10

Ej no chyba ja czegos nie rozumiem , jesli robie trening masowy to dieta na mase , wiec jak pozbede sie brzuszka?.

Kosa, szczerze to ja myslę, że trenowanie konkretnie w Japonii to bajer. Ich trening niewiele się różni od treningu Polaków Z tą różnicą, że im się ponoć chce robić...

Czy na ckd warto robic wiecej niz trzy razy w tyg. aeroby? Czy to tylko moze przyniesc przetrenowanie? Reszta treningu standardowo: Pon: Gora Wtorek: Dol Sroda: Aeroby Czwartek: Aeroby Piatek: Calosc Sobota: wolne Niedziela: Aeroby

[...] a nie zeby spadla. Aeroby sa 3-4 razy w tygodniu (po 60 minut). Silka jest 2-3razy w tygodniu(jakies 20 minut rozciagania a potem 30 minut zabawy zelastwem). Po kazdym treningu (zarowno silowym jak i aerobowym) jem 2 banany i lykam sobie porcje glutaminy (4gram) z sokiem jablkowym. Jakies tam efekty mam ale pomyslalem ze wrzuce diete to [...]

LukaszF, odczulem twoja odpowiedz jako pospolita prowokacje, caly moj trening jest zly... hehe dobre zeczy. Otoz wytlumacze wam dlaczego lacze klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Wiekszosc cwiczych wlasnie tak jak wy piszecie robi, bo twierdza, ze jak klata juz meczy triceps to mozna go dobic i beda super efekty. Tak samo jest z bicepsem, [...]