trening

Jeżeli chcesz schudnąć to proponuje wprowadzić trening siłowy oraz zbilansować dietę . Z suplementów można kupić witaminy , odżywkę białkowa do ewentualnych braków dietetycznych

Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]

[...] 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16p +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie ;-) nie wiem czy to za sprawa dwóch dni off, ale [...]

[...] błoto i ciężko się biegało, a buty wyglądały tak %-) /SFD/2019/2/3/ac4a782de7304cfe8efbfa115ea6f89d.jpg /SFD/2019/2/3/213dd0775fd34c1891ae3f78199c9f78.jpg W sobotę krótki trening na siłce, odpuściłam większość ćwiczeń na nogi. Szybko przegląd formy w szatni %-) /SFD/2019/2/3/f4ef8d13485f4b5fb24754d36122068b.jpg Dziś czwarty już bieg z cyklu GP [...]

Trening Wczoraj pierwszy trening z partnerem treningowym /-)_ Kuzyn przywiózł wiosło, ja odkurzyłem swoje i cały wieczór ciężko wiosłowaliśmy nie szczędząc izotonika i protein. Jako że trochę odzwyczaiłem się od ciężkiego dźwigania, dzisiejszy dzień musiałem w całości poświęcić regeneracji, nawodnieniu i takim tam. Jutro w planach trenażer.

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

Niedziela Niedziela wyjątkowo treningowa od dawien dawna :-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=1zzO8_LB5n8 Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19695619683388027295.jpg [...]

[...] myl tycia z nabieraniem wody przez kortyzol ;) Mając miesiączkę też tyjesz, może w ogóle nic nie jedz bo tylko TYJESZ I TYJESZ?;) A codziennie ćwiczyć nie trzeba, sugerowałbym ogarnąć hantle albo kettle i zapodać normalny trening obwodowy, który potrwa 30 min, zmęczy Cię bardziej niż ten fitness który teraz uskuteczniasz i spalisz więcej kalorii

Rade dam napewno, pytanie czy to dobry trening jak na "początek", podciągania nie mam zadnego bo nie mam nawet gdzie sie podciagnac take to odpada, na wytrzymalosci mi nie zalezy tak bardzo bo na treningach boksu ciwcze wytrzymalosc, na silownie chce isc zeby sylwetke zrobic :P

Ja to samo, i to nie był ostatni raz na pewno :-) Nie pamiętam, kiedy ostatnio coś sprawiło mi taka radość. Chyba tylko pierwszy trening po wyjściu ze szpitala. No tak się domyślałem %-) Trza się kiedyś wybrać liczniejszą grupą i urządzić sobie zawody o burgery %-)

Pal licho jaka twarz grunt ze forma świetna :-) Nabity jesteś że masakra :-) Fajny odcinek,dobry trening,trochę luźnej gadki aż się fajnie ogląda :-)

[...] Dziś za to wstałem o 15 %-) bez chęci do życia itp itd tak więc wczoraj i dziś totalny resecik i świętowanie zaliczone %-) Naszykowany już na jutro z posiłkami itp itd no i trening wpadnie na czczo przed pracą z racji tego, żę o 17 lecę na halowe międzynarodowe zawody lekkoatletyczne :-) Z racji tego, że bilety już dawno zakupione to nie można [...]

Ja to samo, i to nie był ostatni raz na pewno :-) Nie pamiętam, kiedy ostatnio coś sprawiło mi taka radość. Chyba tylko pierwszy trening po wyjściu ze szpitala.

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

Trening spory objętościowo, szczególnie przysiady i martwy ciąg co 2 dzień. Ale młody jesteś może dasz rade :) Nie widze żadnego podciągania. Moim zdaniem jeżeli trenujesz pod boks, to powinieneś celować w trening bardziej wytrzymałościowy, nie siłowy, czyli mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń'

Zadam pytania jeszcze tu zeby nie zakladac nowego tematu. Z racji ze wykonywalem fbw przed treningiem robiłem rozgrzewke standardowa. Machanie rekoma w kazda strone staw barkowy lokciowy biodrowy. Teraz wykonując typowy trening na 1x w tyg chciałbym wiedziec jak dogrzac partie przed właściwym treningiem jak je aktywować przed glownymi cwiczeniami [...]

Jak Głodówka jak 1500 to ja do syta się najem ze ledwo chodzę Dziś 1500 kcal plus trening trwający około godzinę i aż ledwo chodzę tak przejedzona jestem

Zacznij od tych 4 ćwiczeń, przećwiczą i wzmocnią Ci w mniejszym bądź w większym stopniu całe ciało. Z biegiem wytrenowania będziesz dokładał kolejne ćwiczenia. Progresja obciążenia z treningu na trening'

Zarejestruj się na forum .Zaloz temat w dziale trening dla początkujących i wypełnij ankietę działu