trening

[...] 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i powtórzeń. Bez dobrego odżywiana można paść na treningu bo strasznie dużo energii [...]

[...] opuściłem, ale nie zdołałem wycisnąć do końca, poszło jakieś 15cm. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 40x115kg 6. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h Opinia: Fajny trening, gdyby nie ten błąd w PP i niezaliczenie WW to byłby świetny. Trochę długo mi zeszło, bo jak z domu wyszedłem o 13:30, to wróciłem po 16, dużo osób na siłce było, [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s29.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni ,plus rozciaganie ,serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem ,zaczynam od malych obciazen. [...]

[...] udany. Miałam zrobić zakupy. Ale nie chciało mi się. Dobrze , że w domu jajka i ogórki były. Inaczej nie miałabym co jeść. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya trening 2. mąka razowa, jajka 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. jajka, oliwa, orzechy, kapusta pekińska 5. twaróg, oliwa, ogórki posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr [...]

[...] na gleboka wode, na poczatku maly ciezar i po jednej serii mniej w kazdym cwiczeniu. po tygodniu zwiekszylem ciezar, a po dwoch dodalem ta jedna serie. po hst czuje jakbym robil sie kwadratowy, a split to raczej typowo kulturystyczny trening, wiem troche glupie porownanie zobacze ten trening poush-pull, wrazie czego wkleje do konsultacji. dzieki

Spoko. Nie bolał na tyle jeszcze żeby przerywać trening ale dał do zrozumienia ze może być kiepsko. Nadgarstki bolą na 99% od aktywnego opuszczania z ciężarem powyżej mojego maksa. Boli po zewnętrznej stronie (od strony małego palca) i promieniuje kilkanaście cm w górę wzdłuż przedramienia i to na obu rękach. Wypiskę dam, bo trening wykonany w [...]

Dzień 15 Trening 12 Cykl ACT Pierwszy dzień z trzema seriami. Było ciężko i po treningu chwile musiałem dochodzić do siebie. Musiałem zrezygnować z turka, bo niemożliwe było by ukończenie całości (czasowo i wydolnościowo) 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka [...]

[...] ser półtłusty, ogórek świeży, ogórek kiszony, szczypior, magnez + potas SUMA 173B / 76T / 83WW / 1712kcal 4. 5. TRENING cardio CYCLING – maksymalny puls podczas treningu – 77% HRmax, średni całego treningu 72% HRmax. Intensywność zatem niezbyt duża. Ciężko mi się jechało i nie miałam siły szaleć. Pod koniec nawet pomimo [...]

[...] posta ;/ nie chce mi się znowu tego robić, wkurzyłem się xD Po krótce: Filmu nie mam jak dodać, na dniach dodam nowe fotki po niecałym miesiącu cyklu. WAGA: 74,2 kg :D po treningu i 30 min aerobów - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s [...]

[...] Jak wejdziesz tu: http://www.sfd.pl/4nn%2FDziennik%2FI_push_the_limits_of_my_body_%25_-t648473.html to na pierwszej stronie masz zdjęcia dziewczyny która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść [...]

[...] Wypiska za wczoraj: DZIEŃ 5/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, jogurt - pierś z kury w galarecie, marchewka, ogórek - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - twaróg, kiełki, oliwa B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi [...]

1. Nie chce mi się wierzyć. Ale różne cuda robią ludzie... Jesteś pewien, że chodzi o przeponę, a nie o górną część mięśni brzucha? Opisz ten ból, kiedy czujesz go najsilniej? 2. Zapraszam do działów "Trening domatora" i "Trening dla początkujących".

[...] 1s - 2x 9p x 30kg 2s - 2x 7p x 28kg 3s - 2x 6p x 26kg 4cw 1 & 2 & 3 s - 13.25kg x 2 x 8-9P 5cw 1&2&3 s = 14kg x 8P 6cw 1&2&3 s - 12kg x 12P x 2 7CW - 1s - 22,5kg 10p 2s - 27,5kg 8P 3s - 32,5kg 6P 8cw 1&2 s - 8.5kg x 7+7+7 trening bardzo udany ;) podobal mi sie , mozna powiedziec ze dalem z siebie 105% :) pozdro.

[...] sie nie działo od nadmiaru węgliChoć już dawno nie podliczałm tego co zjadłam.Dużo czasu mi zajeło ,by przestać liczyc kalorie każdego posiłku co zjadłam. Dziś dzień beztreningowy. Dieta: -twaróg z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem.Sałatka:pomidor,sałta,ogórek kiszony cebula,łyzka jogurtu. -tosty z otrębów owsianych z tym co [...]

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg 4. 10x 28kg Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9,5kg Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? [...]

[...] dodam, ze 2 noce z rzedu słabo spałem po okolo 6 godzin. W poniedziałek obudziłem się z hvjowym samopoczuciem. Dodatkowo zdziwiła i zdemotywowała mnie troche waga 93kg przed treningiem. Tydzien temu było 95kg, ale w koncu nie mozliwe abym schudl w tydzien 2kg będąc na masie. Co do treningu - przy bodajże 2 serii podciagania urwał mi się pasek [...]

dzisiejszy trening skakanka 5 x 3 min klata: wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 12 wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 15, 22kg x 12, 22kg x 12 wyciskanie hantli na skosie w dol: 22kg x 10, 12 kg x 15 brzuchy na lawce skosnej: 3 x 20 ogolnie dziwny ten moj trening bo robilem go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie [...]

Generalnie jak chcesz trenować na siłowni powinieneś napisać w dziale "Trening dla początkujących" a nie w "Trening w domowych warunkach" Poczytaj trochę o Full Body Workout. Co do suplementów Kreatyna, białko jak masz braki w diecie, ewentualnie jakieś witaminy i minerały. Ale daj sobie kilka miesięcy zanim zaczniesz. [...]

nie masz pojecia ani o treningu, ani o diecie, ani o suplementach - a o sterydach nawet nie wspominam.... dzial trening dla poczatkujacych-------->nastepnie dzial odzywianie poczytaj troche i uloz sensowny trening , diete z zwyzka kaloryczna to przytyjesz i nie gadaj ze sie nie da bo nie probowales nawet !

aeroby odstaw i kontroluj weglowodany, trening typowo silowy bez robienia siadow to nie trening, co do planu to polecam ci FBW 15-10-5 albo 5x5 jak juz jestes doskonale obeznany z technika i dzwigasz juz cos wiecej.