Odradzam w ogole ten trening. Zwlaszcza poczatkujacym. Trenuj wytrwale cale cialo i rozwijaj sile calego ciala. Wykonuj pompki w ramach treningu domatora i kolejnych treningow a po jakims czasie z pewnoscia polepszych swoje wyniki w pompkach bez przetrenowania i szkody dla zdrowia. Trening 100pompek szybko doprowadzi Cie do przetrenowania. Poza [...]
Koledzy mają racje zanim weżmiesz sie za obróbke detali zbuduj jakąś baze wyjściową bo na chwile obecną nic Ci nie da trening ze specjalizacjami. Dieta i zacznij trening tylko na wolnych cięzarach ( drążek / sztanga / hantle = siady / mc / wyciskania / podciaganie ) i dopnij diete , zadbaj o regeneracje bo bez niej szkoda nawet sie meczyć . Na [...]
[...] jest idealna i nigdy nie bedzie ale dalej traktuje ten sport jako hobby - nigdy mnie nie wyzywi wiec to ma byc dla mnie dalej rozrywka jedna z nielicznych wiec zarowno dieta,trening i suple - maja byc przyjemnoscia (do tego trening ma byc jeszcze ciezki ) Spinac sie nie mam zamiaru,szydzic szydzili i beda szydzic zebym nie wiem jak poszlo jeden [...]
eeroo moze i tak ten trening wyglada jesli nie jestes ze tak powiem wtajemniczony xD bo ja preferuje trening z malym obciazeniem a dokladnie a nie jak ci mlodzi zapalency :P zaloza np 80kg na klate zrobia dwa razy jeszcze byle jak i nie moga juz
układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal śniadania a rozpoczęciem treningu aby [...]
[...] prezentowane w tej aukcji jako efekt stosowana poradnika. Poradnik? Chyba to forum jest dla Ciebie jednym, ogromny poradnikiem, w ktorym znajdziesz wszystko co trzeba: trening i dieta. Uloz trening calego ciala i diete w zaleznosci od celu i zacznij cwiczyc, a efekty przyjda po paru miesiacach. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-26 [...]
A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 5 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 42 kg x 3 [...]
I. ile waży olej lniany? jeszcze nie kupowałem więc nie wiem, sprawdzałem oliwę i wyszło mi 1:1,25 gramów do ml, tutaj podobnie czy jak? II układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 [...]
I. ile waży olej lniany? jeszcze nie kupowałem więc nie wiem, sprawdzałem oliwę i wyszło mi 1:1,25 gramów do ml, tutaj podobnie czy jak? II układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 [...]
[...] dieta musi być i to dobrze dopracowana dlatego powinieneś a raczej musisz jeśli chcesz osiągnąć cel odwiedzić dział Odżywianie i tam pomoga Ci z dietą. Później ułóż odpowiedni trening jesli tez nie jest on dopracowany z tym zwróć się do działu Trening. Z supli możesz oczywiście jak to wyżej dopracujesz zapodać np. Scorch/Tight dobre i sprawdzone.
[...] 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Racja? ok Nie wiem jak urozmaićić to ćwiczenie w treningu B Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max Wolalbym wioslowania sztanga w opadzie tulowia 3 serie Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
dzień wczorajszy (25 wrzesień): miska: I - p.owsiane, mleko, jabłko, cynamon, pół miarki Lean (p.s. nigdy wcześniej tyle owsianki nie jadłam, uważałam że to obrzydliwe żarcie, a teraz mogę jeść codziennie ) TRENING II - Lean, kiwi III - sałata, jajko, cebula czerwona, pomidor, ogórek, pół avokado IV - schab, sałatka j.w. V - marchewka, orzechy [...]
7-00 platki owsiane,banan,kefir naturalny,orzechy,kiwi... 9-30 tunczyk bagietka warzywo 12-30 ryz,kip salate z piersia z kurczaka,warzywo 16-30 mutaant mass 17-30 carbo trening 19-30 carbo trening 20-00 mutant mass piers z kurczaka ryz tak jadłem do tej pory
wes ocen moja diete i prosil bym o korekte ktorej napewno potrzebuje ;/ 7-00 platki owsiane,banan,kefir naturalny,orzechy,kiwi... 9-30 tunczyk bagietka warzywo 12-30 ryz,kip salate z piersia z kurczaka,warzywo 16-30 mutaant mass 17-30 carbo trening 19-30 carbo trening 20-00 mutant mass piers z kurczaka ryz tak jadłem do tej pory
No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]
[...] kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg itp. Chodzi o to aby po 6 - 8 tygodniach zwiekszajac ciezar z treningu na trening w poszczegolnych seriach dojsc do swojego maxa. i przekroczyc go, ale to w FBW na sile. Jaki ostatecznie ulozyles plan ? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
[...] kg x 10 53 kg x 8 !* 6. CZACHOŁAMACZ 24 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak [...]
Twoja wersja na 5 dni nie może być, z tego wzgledu że jak pisałem w 1 poscie nie mam czasu na trening w czwartek i niedziele:) dziś ruszyłem moja wersją 5 dniowa, nie miałem pomysłu na inny trening więc spróbowałem tym:) zobaczymy jak to wyjdzie na szczegółowo co do ćwiczeń..(przy splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
