trening

Musisz zacząć redukcję, obetnij trochę wegli dodaj białko i tłuszcze, no i najważniejsze trening aerobowy. Jeśli stosujesz jakieś suple to dorzuć bcaa i jakiś termogenik

Trening,dieta i suplementy ułożone pod redukcję.

Jaki jest sens robienia powtórzeń na maksa? Do sztuk walk bardziej przyda się trening z kettebells, gdyż Masz tutaj ruchy dynamiczne, a nie statyczne jak w zwykłym treningu. swing 3x snatch 3x clean and jerk 3x burpees 3x Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-03 11:37:53

Zapytaj trenera czy Ci może trening rozpisać.

1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week [...]

Rzezba=dieta na - lub na 0, do tego aeroby,hiit + zwykly trening masowy lub silowy.Ilosc powt, nie jest az tak istotna.

TRENING: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html DIETA:

kts-sr94 dokladnie przeczytaj,co napisalem w innym temacie i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: trening calosciowy(fbw) realizowany 3 x tyg. na kazdej sesji max 7 cwiczen,czyli:6 glownych + lydki lub brzuch . zastosowanie minimalnej objetosci,tj.jednej,jedynej serii roboczej(docelowej). nauka [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html o treningu prosze poczytać w dziale trening w domowych warunkach.

[...] - zbyt długi post spowalnia metabolizm. Oczywiście jednym z najbardziej skutecznych (jeżeli nie najskuteczniejszym) sposobów przyśpieszania metabolizmu jest po prostu trening. Szczególnie beztlenowy - po jego zakończeniu metabolizm jest przyśpieszony przez dłuższy czas, w przypadku ćwiczeń tlenowych szybko powraca do normalnego stanu. [...]

potrzebuje rozpisany trening zachowawczy!! crc

Postaraj sie chodzic na silownie od dwoch - czterech razy w tygodniu. Czeka Cie trening na mase, postaraj sie, zeby kazdy byl wystarczajaco ciezki, aby w jaknajwiekszym stopniu pobudzic twoje miesnie do rozbudowy. Każdą partię mięsni ćwicz raz w tygodniu (nielicząc brzucha i przedrwmion - mozesz wiecej). Nie jestem ekspertem, ale moge polecic ci [...]

Bledem jest ot ze cwiczysz biceps 2 razy w tygo dniu (plecy a pozniej biceps) i triceps tez 2x (klata a pozniej triceps) Pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu tylko pomiedzi nim. Ja preferuje taki trening: <b>Pon</b> KLata tric <b>Sr</b> Plecy bic <b>Pt</b> barki nogi Zaleta tego treningu jest to ze [...]

Można wzmocnić plecy, a można też przetrenować. Takt, mocne plecy i brzuch to podstawa zdrowego kręgosłupa, ale.. ...są lepsze sposoby wzmacniania pleców niż codzienny, mocny ich trening.

napinanie izometryczne dobra rzecz jak Ci slabo idzie trening i nie mozesz wyczuc miesnia sa wtedy dwie drogi - albo izometryczne dopompowanie/rozgrzanie, albo jedna dwie serie na duzym ciezarze i wolnych ruchach

[...] Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0 4. piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0,0 Ryż brązowy 50 g 3,9 1 37,4 warzywa 1, albo bez trening 5. piersi kurczaka bez skóry 50g 10,0 0.7 0,0 Ryż brązowy 50 g 3,9 1 37,4 warzywa mało 6. Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0 Ser [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Poczytaj, przeanalizuj. Stwórz dietę i trening, ocenimy :)

Aha czyli wystarczy ze bede liczyl kalorie ? Ok trening codzienny mam zapewniony Wf itp czy ddlugo bede musial czekac na efekty ?

to już tylko i wyłącznie zależy od Ciebie (trening, dieta)

Ok dzięi Pany za odp. na razie eksperymentuje ale może faktycznie najlepsze będzie 1 ćwiczenie na trening z tym, że chyba będe zmieniał podczas kolejnych sesji treningowych bo cały program oparty na jednym ćwiczeniu to słabo widzę.