trening

[...] Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. Moja dieta i suplementacja: - Po przebudzeniu 30 gram białka 80% - Śniadanie : 2 kromy chlebka [...]

"bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. " Normalnie nie mogę czasami...A ucieszysz się jak Ci powiem że ten 1 kg =1 litr wody która i tak "zniknie"..? 1 tydzień cyklu i chciałbyś nie wiadomo czego.Wyluzuj,cykl masz dosyć hard,na masę jeszcze przyjdzie czas. Aha,trening teraz duzo lepiej

RAdo a kto chce budowac mase tłuszczową? aeroby nie pomogą w budowaniu masy.wrecz przeciwnie.aeroby to trening podczas cyklu redukcyjnego

[...] z kret), sniadanie (zwykle najpierw płatki+mleko, kanapki-pieczywo ciemne,szyna),owoc) - ale w jakim odstępnie od krea+carbo 2)Gainer 50g - po 45 minutach -> trening - w jego trakcie 45g Carbo 3)Po treningu od razu kreta 5g + 50g carbo ...dalej praktycznie posiłki + gainer 50g (maksymalnie 3x dziennie) Prosze o komentarz jakby [...]

Zupełnie nie rozumiem dlaczego sprowadziłeś wszystko do OSOBISTEJ rozgrywki. Nie miałem nic do Ciebie - zwróciłem jednak uwagę na pewne "nioedociągnięcia" w Twoich poradach. Odkąd tu jestem staram się dbać o poziom MERYTORYCZNY Działu Trening i nie dopuszczam do sytuacji, w których ktoś szerzy błędne i NIEMERYTORYCZNE teorie. Ty zaś od [...]

SIŁA http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył Znalazłem taki trening: Trening na mase... Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: karate 4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 5 dzień: [...]

nie podoba mi sie rozłożenie dni, brak połącznia grup, trening w sobote :)

TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]

Nie koniecznie :) To co proponujesz zmienić zeby trening był dobry:>

Masz 7 przeczytanych postow to nie zawiele wiec pedz do Dzilu ,,odzywianie''o jakos dobra dietke i do dzialu ,,Trening''o dobry plan , Bo w tym dziale gadamy o suplach wiec przyjdz jak podrosniesz Narazie zeby miec dobre efekty wystarczy Ci dobrze zbilansowana Dieta + Dobry Trening

masz troche problem wiesz ,ja osobiscie albo bym zrezygnowal ten 1 tydzien ,ew. cwiczyl bym przed praca ale to taki trening zeby sie zbytno nie meczyc ,wiesz dla utrzymania tej masy ,wkoncu jeden tydizen to nei duzo ,a pienaizki beda

moim celem jesli chodzi o trening klatki jest przede wszystkim pozbycie sie tłuszczyku w okolicy sutków i podkreslenie klatki poprawienie ogółnej masy mięśniowej.Staz 2 lata bez większych osiagnięc jesli chodzi o masę.I rozwinięcie góry klatki chodzi o symetie klatki ogólnie całej.

... na początek uzpełnij profil ! napisz nam jaki masz staż ?czy masz diete ? jak wygląda twooj trening ? twoim celem jak się domyślam jest masa mięsniowa ? / jaka przerwa między cykalmi / jakie dawkowanie ? a i te proodukty już masz zakupione tak ??? Co do połączenia Cell pump i M3 bardziej stawiałbym na na cell pump /cf z monohydratem ! bardzo [...]

WIATAM MAM PYTANKO CHCE WPROWDZIC W TRENING KLATKI PIERSIOWEJ SCIAGANIE LINEK WYCIAGU TRENUJE 4 LATA TRENING BEDZIE WYGLADAL NASTEPUJACO . WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 15-12 POT. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE POZIOMEJ 15-12 POT. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 15-12 POT. ROZPIWTKI W SKOSIE15-12 POT. DO TEJ PORY TAK TRENUJE ZAJE.. CWIWCZENIA CHCE [...]

[...] ! polecałbym zakup mono / carbo ! ew ZMA ! wyglądało by to tak ! Dzień Treningowy ! -Rano na czczo -(9g) Cell pump / 2 k tauryny -Przed trennigiem 2 k tauryny -Po treningu 5g mono + 30/40g carbo /glukoza / ew .wafle ryżowe -wieczorem 5 k M3 Dzień nie treningowy - Rano naczczo (9g) cell pump/ 2 k tauryny - Wieczorem 5 k M3 / [...]

[...] – 3 jajka i 1 łyżka masła 12.00 – serek wiejski 14.30 – 100g piersi i 3 łyżki oliwy i warzywa 15.00 – ultra ripped 15.30 – trening siłowy 30min + aeroby 10-15 min 16.15 – 2g hmb + amino całodzienne (4-5 tab) 17.00 – tuńczyk w oleju 20.00 – dorsz 185g wziąłbym rano [...]

Chcesz wskazówki treningowe? rozpisz swój obecny trening - cwiczenia, serie, powtórzenia