ROCCO SIFFREDI O
()====
O
...
Napisał(a)
Poniedziałek : Klatka, Triceps, Brzuch
Wtorek : Wolne
Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch
Czwartek : Wolne
Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch
Sobota : Brzuch
Niedziela : Wolne
Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6
Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem.
Moja dieta i suplementacja:
- Po przebudzeniu 30 gram białka 80%
- Śniadanie : 2 kromy chlebka razowego z miodem i dżemem, maślanka, szklanka soku pomarańczowego
- Trening godzina 11.00 : Przed i podczas treningu 60 gram CARBO, Po treningu 40 gram białka 80%
- Obiad : 100 gram ryżu, mięso, surówka, sok pomarańczowy, maślanka
- 3 godziny po obiedzie Gainer 80 gram, 2 kromki chleba razowego z wędliną
- Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego z wędliną i pomidorem, serek wiejski 200 gram
- Kolacja : 2 jajka , kromka chleba razowego z serem, zupa mleczna
- Przed snem : 30 gram białka 80%
Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody niegazowanej.
Wtorek : Wolne
Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch
Czwartek : Wolne
Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch
Sobota : Brzuch
Niedziela : Wolne
Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6
Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem.
Moja dieta i suplementacja:
- Po przebudzeniu 30 gram białka 80%
- Śniadanie : 2 kromy chlebka razowego z miodem i dżemem, maślanka, szklanka soku pomarańczowego
- Trening godzina 11.00 : Przed i podczas treningu 60 gram CARBO, Po treningu 40 gram białka 80%
- Obiad : 100 gram ryżu, mięso, surówka, sok pomarańczowy, maślanka
- 3 godziny po obiedzie Gainer 80 gram, 2 kromki chleba razowego z wędliną
- Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego z wędliną i pomidorem, serek wiejski 200 gram
- Kolacja : 2 jajka , kromka chleba razowego z serem, zupa mleczna
- Przed snem : 30 gram białka 80%
Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody niegazowanej.
ROCCO SIFFREDI O
()====
O
...
Napisał(a)
"bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. "
Normalnie nie mogę czasami...A ucieszysz się jak Ci powiem że ten 1 kg =1 litr wody która i tak "zniknie"..?
1 tydzień cyklu i chciałbyś nie wiadomo czego.Wyluzuj,cykl masz dosyć hard,na masę jeszcze przyjdzie czas.
Aha,trening teraz duzo lepiej
Normalnie nie mogę czasami...A ucieszysz się jak Ci powiem że ten 1 kg =1 litr wody która i tak "zniknie"..?
1 tydzień cyklu i chciałbyś nie wiadomo czego.Wyluzuj,cykl masz dosyć hard,na masę jeszcze przyjdzie czas.
Aha,trening teraz duzo lepiej
12 spampostów w suplach i MMA
15 w odżywianiu
dlugo dlugo nic...
DOPING - spampost nr 100 <brawo>
...
Napisał(a)
ilość saa - n/c
nie znam stażu treningowego, jednak ilość serii jak dla starego pakera ---> a profil ....
duże grupy mięsniowe max 12 serii
małe max 8 - ilość nie przechodzi w jakość. Widziałem niejedngo miotającego się ze sztanga po całej salce, wyglądali żałośnie. Dygaj lepiej 8 dokładnych technicznych serii aniżeli 16 ch.jowych.
A działy odż i tre są w innym miejscu
co do diety znasz w niej ilość btw ? bo np kromka chleba ma różne oblicza
nie znam stażu treningowego, jednak ilość serii jak dla starego pakera ---> a profil ....
duże grupy mięsniowe max 12 serii
małe max 8 - ilość nie przechodzi w jakość. Widziałem niejedngo miotającego się ze sztanga po całej salce, wyglądali żałośnie. Dygaj lepiej 8 dokładnych technicznych serii aniżeli 16 ch.jowych.
A działy odż i tre są w innym miejscu
co do diety znasz w niej ilość btw ? bo np kromka chleba ma różne oblicza
Moderator działu Prawo i Ekonomia
...
Napisał(a)
wiek 19 lat ,waga 74 kg, 1 rok stażu treningowego, łapa 36, wyciskanie na klake 95 kg
ROCCO SIFFREDI O
()====
O
...
Napisał(a)
Polecane artykuły