[...] 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu sylwetka już jako tako wygląda:pszczol: Oczywiście po siłce cardio. Tym razem już interwały 30 minut. Nie hiit, ale na razie zwykłe interwały. 5 minut rozgrzewka 20 [...]
NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, [...]
[...] 7. PRZYSIAD PRZEDNI 30kg (+6kg) 1. Po 50 skokach samopoczucie prawie jak po tabacie 2. Z zapasem 3. Tutaj się pomyliłem i dałem ciężar o 1kg mniejszy niż na ostatnim treningu 4. Aż 10kg więcej tak jak ostatnio w przysiadzie. Lekkie to to nie było, ale zapas jest 5. Troche poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne [...]
Chętnie spróbuje fbw. Wcześniej ćwiczyłam lekkim splitem z podziałem na: nogi; bic+tric+grzbiet+ klatka. Niestety nie robiłam żadnych ćwiczeń na plecy, które teraz by mi się bardzo przydały. Zazwyczaj trening wyglądał tak: 7 min rozgrzewka około 20-25min trening siłowy 30-60min cardio To jak, pomożecie?
hades - nie ma sensu jedz co 3h i będzie ok Bzyku - nie od lutego przez 2 miechy masa na carb cycling, trening tbt, aero raz na tydzień do końca stycznia tnę zaraz coś skrobnę ogólnie - Napalm do kitu Napalm: -odbija się cały czas -pompa? po kawie też tak mam -smak orange ok -pobudzenie? jakoś nie bardzo czułem to "doraźnie".... WL: [...]
[...] tu typowych ćwiczeń na biceps i triceps - będą one dostatecznie pobudzone przy tych wszystkich złożonych ćwiczeniach rozgrzewkę jak możesz zwiększ do min. 10 minut sam ten trening zajmie ci ok 60 minut jeśli dorzucisz do tego ponad 20 min. aerobów to będzie na mój mózg wystarczająco dużo a trening 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia o 3 [...]
Wuchta34, dzięki. Następny trening 5A mam zamiar dołożyć po 5kg, zobaczymy jak pójdzie. Przekażę info o kamerowaniu. grzechmek, dobry pomysł, wypróbuję na kolejnym treningu. Sevrond, ja zawsze tak robiłem, tzn. opuszczałem do samego dołu, gdzieś pośrodku sutów a szyi. Opuszczając do brody, to ruch jest chyba niepełny. shitman_xD, jakie głupie [...]
Dzisiaj zjadłem przed siłką, wypiłem jakies witaminy rozpuszczalne w wodzie i trening był bardzo dobry tyle ze odpusciłem nogi. Mysle ze jeden trening bez nog mnie nie zbawi ( szczegolnie ze robie FBW ), a za to wroci chec po dobrym treningu i od nastepnego juz jade normalnie z przysiadami. Moze miałem wtedy słabszy dzien ... ps; warto zrobic [...]
[...] bicepsy, tricepsy i ramiona. Nie jestem zadowolony z klaty. -Priorytety: Podbudowanie mięśni a więc masa. Szczególnie zależy mi na klatce. Pytania: -Zacząć od FBW czy treningu podzielonego z mniejszymi ciężarami? Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu? -Nie mogę zdecydować się czy [...]
Ale ewidentnie wszystkim takim nickom typu gerro, marro, sbirro lepiej zrobiłby porządny trening boksu i mniej teoretyzowania. Wybieram się do Pana na 2 tygodnie szkolenia,na początku zadawałem pytania aby zebrać wszystkie informacje co do tego interesującego stylu,również interesuję się tai chi i innymi wewnętrznymi chociaż skompo z [...]
[...] na mleku do tego 2 male pierniki (nie wytrzymalem) II:Golabki(obiad mama tym razem robila) III:Serek Wiejski + Syrop Truskawkowy IV:Białko + Kanapka z szynka (przed treningowy) V:Białko + Isotonic {po treningowy) VI:Mam zamiar zjesc Twarog z oliwa i pomidorem. Trening: Cwiczylem "rozpoznawczo" ile max podniose aby ulozyc sobie [...]
ŚRODA godz. 18.20-19.20 Przeziębienie trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening [...]
"Sevrond totalnie nic nie zrozumiales z poprzedniego mojego posta?" A co miałem zrozumieć ? to że trening się powtarza co 2 tyg. dobrze wiem, bo sam ćwiczę tym systemem. A jeżeli trening przestaje mi dawać efekty to go zmieniam na inny żeby sprawdzić czy inne bodźce będą dawać mi zmiany na + i czy będą lepsze/gorsze od efektów z [...]
[...] kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia ile miały gryfy, których używałem, a wymiarowe na pewno nie były. To samo tyczy się maszyn - zamiast kilogramów [...]
Konkretnie to idź do działu odżywianie i poczytaj, a potem ułóż sobie dietę bo nikt nie napisze ci diety . I ułóż sobie trening. Masz wszystko w działach odżywianie i trening dla początkujących wiec może byś się trochę wysilił i coś sam wykombinował co ?? A suple nie są ci do niczego potrzebne narazie , a i lepiej weź się za masę , a nie będziesz [...]
Witam ja biore Nitrobolon II jestem na diecie.Nitro biore w DT 20gr pol godz przed treningiem i bezposrednio po treningu 10gr natomiast w DNT przed pierwszym posilkiem 10gr i nastepnie 5 godz pozniej 10 gr.Chcialbym do tego brac jakies bialko czy moglby mi ktos doradzic jakie mozna bylo by z Nitrobolonem polaczyc i jak brac,w jakich porach.Jezeli [...]
Trening kardio Interwały-bieg 15-20:40-45 x 10lub 11 Dzisiaj trochę lipa, w parku biegać nie mogłem bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa [...]
Co do podciągania to robiłbym negatywy, masz ciężki trening pleców więc dodawanie w inne dni spowoduje, że plecy nie zregenerują się na następny trening Jeśli ci tak zalezy na podciąganiu to robiłbym max powtórzeń w serii i ruchy negatywne: Podciągasz się za pomocą krzesła/partnera do góry i opuszczasz ruchem kontrolowanym bardzo powoli w dół [...]
TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?
