[...] a rowerem się nie przewiezie. Biegam z dziewczyną na barkach - przekładam ją chwytem strażackim (jak na BJJ) i jazda. demolub - przecież dobrowolnie robię ten trening- ale z "zakwasami" (mikrourazami) połowy ciała przyjemne to nie było obliques - mam niewyczerpaną ilość materiałów w postaci PDF na dysku, postanowiłem się [...]
Popularne zakwasy czyli uszkodzenie włókien mięśniowych jeśli utrzymują się kilka dni znaczy że trening jest zbyt intensywny więc na kolejnym trzeba zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/ciężar i do formy wracać stopniowo. Jeśli ból mięśniowy jest duży i przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń lepiej trening odpuścić , mięsień za bardzo uszkodzony/obolały nie [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] Trening bardzo dobry jeżeli chodzi o wyciskanie, ale bic słabo, no ale to nie jest moja mocna strona. Ciągle jest progress. Zastanawiam się jak wykonywać to ćwiczneie na przedramię? 3x w tygodniu na każdym treningu czy raczej przetrenuję przedramiona? Po jednej serii bym robił. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-02 14:30:58
W teorii Mykaj na trening a nie zadawaj pytań. Sam stwierdzisz, gdzie jest większy nacisk. Trening ma na Ciebie wpływać pozytywnie i ma Ci się to podobać - nie nam, dlatego nie usłyszysz tutaj jednoznacznych wypowiedzi. Pozdro.
[...] 2 lata wiec znaczace zmiany nie nastepuja z tygodnia na tydzien. Kazdy cykl daje cegielke do calosci. Od razu Ci mowie ze bieganie 3-4x odpada bo nie starczy Ci czasu na trening silowy i regeneracje. Co prawda 8 km to nie jest jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly dystans, a tym samym liczba spalonych kalorii wydaje [...]
1.wyciskanie sztangielek 4x8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x8 1,2,3-pierwszy trening 1,2,4- drugi trening. Te partie mięsni ćwicze raz w tygodniu naprzemiennie z pierwszym i drugim treningiem.
a6w wywal, sa lepsze metody na budowanie masy miesni brzucha trening stanowczo za długo, wg mnie trening powinien trwac góra 30-40minut+maksymalnie 30 mint cardio po treningu silowym
Pierwsza sprawa -- nie łącz treningów wydolnościowych/aerobów z treningiem siłowym/masowym Trening siłowy max 1.5 h treningu Trening aerobowy 40 minut wystarczy Biegi można w dni nietreningowe albo wieczorem ale tutaj trzeba wprowadzić modyfikacje w diecie. Wszystko ma swoje konsekwencje PS: brzuch dasz do treningu siłowego
Może lepiej poczekać, i wyleczyć to w 100% a potem dopiero idź na trening ?? Bo tak to znowu zedrzesz itd i będzie to trwało 3 miesiące zanim to ci zejdzie. Jeżeli nie jest to już takie poważne, i nie boli itd to sam zadecyduj czy już możesz iść na trening
split to Zuuuooo się przetrenujesz 2h na siłce spędzisz a efekt ten sam albo i gorszy nie no każdy musi pod siebie trening układać ja jestem ZWOLENNIKIEM HST/5x5 tabata jako trening metaboliczny też nr1
[...] 40kg x 8 52,5kg x 4,1 Podsumowanie Albo wczoraj albo dziś w pracy coś sobie naciągnąłem w zgięciu ręki od wewnętrznej strony, tam gdzie się daje w żyłę. Przez co trening skiszony. Na szczęście ława w miarę poszła. I w ogóle jakaś niemoc taka dziś. No bywa. 1. Ciężko, każda szóstka ciśnięta a w czwartej serii już tylko piątka. 3. [...]
[...] znać . 7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli . 8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie. Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52
[...] lżejszy tydzień. I tak jestem z Ciebie dumny bo bardzo dużo z siebie dałeś i daleko na tych 6tkach doszedłeś Baza siłowa jest. Teraz będziemy ją powoli szlifowali. Następny trening(lekki) ma wyglądać tak: WL 45/5 55/5 65/5 75/5 WWąsko 45/8 60/5,5 Poręcze bez obciążenia 3x6 Trening za 2 tygodnie: WL 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5,5,5 WL - Izometria [...]
[...] serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14,5 kg - 10,10,10 6. Uginanie ramienia o kolano stojąc 10 kg - 12,12,12 Ogolnie trening na plus, ostra pompa i moc Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-02 19:08:09
Mój drugi trening na siłowni ***TRENING 2.09*** Dzisiaj bardzo fajnie. Pan trener był w pobliżu, ale się nie narzucał. Znalazła się nawet dobra dusza, która mi skontrolowała technikę przy wiosłowaniu sztangielką. Atmosfera na "mojej" siłowni jest bardzo miła. Wszyscy uśmiechnięci i pomocni. No nie mogę taka sielanka - a ja się obawiałam [...]
[...] coca-cola 2. Trening dzień.8 - 08:30 - 09:30 Siłownia: Plecy + Biceps 20:30-22:00 Piłka nożna dzień.9 - Biegi dośc intensywne w szybkim tempie ~1,5 km 3. Wnioski W dniu 8 trening jak widać dość intensywny po, którym odczuwałem spore zmęczenie. Generalnie wieczorem nie było mowy o czerpaniu radości z gry. Co do diety poza paluszkami była ona [...]
[...] co roku w dniach 20-28 sierpnia w Darłowie odbył się Letni Obóz Ashihara Karate zorganizowany przez Polską Organizację Ashihara Karate ( POAK ) . Program obozu obejmował trening : Ashihara Karate , Ju Jitsu , Sumo - Grappling i Kobudo . Treningi odbywały się dwa razy dziennie i były prowadzone przez kadrę instruktorską - POAK . Pogoda jak [...]
Dzięki stary, zmotywowałeś. Najbardziej podoba mi się trening ACT i w nim nie trzeba robić tych 2 zabójczych ćwiczeń. Jednak, żeby robić ACT trzeba mieć sporo kasy(własna dobrze wyposażona siłownia), no albo ewentualnie karabin, żeby wszystkich wygonić z siłowni miejskiej i ustawić sobie 12 stacji. Wszędzie jest napisane, że FBW=ACT, ale ja chcę [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
