trening

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 12x200 10x220 13x180+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ 12x220 12x250 12x280 12x320 14x250+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 [...]

I druga sprawa przerwy pomiędzy seriami. Robię trening siłowy w związku z czym robię przerwy ok. 2 minut czasami 2.5 minuty, także muszę to skrócić czy nie będzie problemy jak takie przerwy zostaną?

Trochę o tym poczytałem i jestem zainteresowany interwałami. Trening siłowy jaki robię to PUSH PULL LEGS 3x w tygodniu. Jak to połączyć? Oczywiście pewnie w dni nietreningowe? Mowa o: Bieg stałym tempem (spokojny) + interwały SESJA A (10 x 15/45); całość 20-30 minut Przyspieszy to proces redukcji nie tracąc za wiele mięśni? Kaloryka, na której [...]

[...] (10 tydzień okresu masowego) Bardzo mało snu, co też odbiło się na samopoczuciu. Nie było z rana najgorzej, ale cardio dość męczące i jakoś tak ciężko było się zebrać na trening, no ale jak trzeba to trzeba, robota musi zostać wykonana ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 7x250kg | 9x220kg | [...]

[...] pracy serca i uderzeń gorąca. MAGNEZ – CHRONI I DODAJE ENERGII Częsta aktywność sprawia, że nasze ciało potrzebuje więcej energii, gdyż szybciej wykorzystuje ją na trening. Dodatkowy stres może jeszcze szybciej przyczynić się do utraty cennego magnezu w organizmie. Jeżeli chcemy zapobiec wszelkim chorobom, warto zaopatrzyć ciało w [...]

[...] bo normalnie odcięło mi go przy śmiesznych 60kg. Francuza więc zrobiłem na tym samym ciężarze co poprzednio. Co do diety, to cały czas ten sam problem, w ciągu dnia i po treningu kompletny brak apetytu, dopiero w domu ratuje się wieczorem /-)_ i uzupełniam braki z całego dnia. Ale nie tędy droga... Zapadła więc decyzja, aby wywalić Multilac i [...]

To aktywacja ukladu nerwowego nie pozwala wam zasnac. Tylko ja treningi przeważnie max w południe robię :- Popoludniu to nie problem, ale wieczorem moze byc problem. Rolowalbym sie po kazdym treningu, to pomaga z zasnieciem. Chyba że mam tak zmęczony układ nerwowy , bo jest ciagle szkoła/trening/praca , do tego czesto jakieś pre workout wlatuja [...]

Też tak mam, że po mocnym treningu albo ciężkich zawodach nie mogę spać. Szczególnie jak trening jest wieczorem to później dramat. Czyli chyba problem rozwiązany czemu tak mam xd

Też tak mam, że po mocnym treningu albo ciężkich zawodach nie mogę spać. Szczególnie jak trening jest wieczorem to później dramat.

[...] (chodzę pare km dziennie po zakładzie , przenoszenie palety skrzyń drewnianych i mebli oraz ciągłe używanie paleciaka) :") + Trening siłowy (staram się zamykać w godzinie treningu) jakieś 4 razy w tygodniu . /SFD/2019/11/26/42b7afe1ac874dceadefcf92e65b38e3.jpg /SFD/2019/11/26/e2085bcb0fff4fe9964a36d8221b90cc.jpg [...]

Dzień 26.11.2019 - jak to w dzień treningowy , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg [...]

[...] od rana byłem u stomatologa z kolei, bo biorę się ostro za swoje uzębienie (niedługo chcę założyć aparat, bo mam masakryczny zgryz). W związku z tym wszystkim wypadły mi treningi w niedzielę (FBW), poniedziałek (skakanka) i dzisiaj (Push), bo niedługo wychodzę do pracy. Od jutra będzie więcej czasu, to już sobie normalnie skoczę na trening. [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] iść wczoraj na siłkę... Najchętniej to bym usiadła z kawą i poczytała książkę, bo trochę ich czeka a nie mam zupełnie kiedy. Zmęczona jestem tym ciągłym "w biegu". Co do treningu to też mam rozkimny, bo mi doby i dni w tygodniu brakuje ;-) Chciałabym biegać 4-5x w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. [...]

[...] iść wczoraj na siłkę... Najchętniej to bym usiadła z kawą i poczytała książkę, bo trochę ich czeka a nie mam zupełnie kiedy. Zmęczona jestem tym ciągłym "w biegu". Co do treningu to też mam rozkimny, bo mi doby i dni w tygodniu brakuje ;-) Chciałabym biegać 4-5x w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. [...]

[...] iść wczoraj na siłkę... Najchętniej to bym usiadła z kawą i poczytała książkę, bo trochę ich czeka a nie mam zupełnie kiedy. Zmęczona jestem tym ciągłym "w biegu". Co do treningu to też mam rozkimny, bo mi doby i dni w tygodniu brakuje ;-) Chciałabym biegać 4-5x w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. [...]

Dzięki za wsparcie. Tsu - normalnie Cię kocham, wiesz? Fanss coś tam o legginsach napisze, o bicepskiu, ajazy - profesjonalnie o rozstawie stópek, a Ty wiedziałaś o czym napisać, żeby mi się dzisiaj na trening lecieć chciało! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-26 09:11:20

[...] 4h dłużej zostać, to już zaburzalo mi plan dnia, dietę, nawet na wypady do laski nie mialem nie raz czasu a wszystko robiłem tak by jak najkrócej mi zajmowało i dieta sen trening był priorytetem w schemacie dnia. W kuchni 1h dziennie, treningi dojazdy, sen 8h praca 8(12)h-no wiecie jak jest. Nie umiałem pogodzić tego psychicznie że, na nic [...]

25/11/2019 Dzień troszkę w biegu. Szybki trening na siłowni i później relaks w domu. Wpadły w sumie 2 posiłki :-)) 1. Mięsko z rosołu, jajki, warzywki 2. Jajki z chorizo i warzywkami, puszek proteinowy /SFD/2019/11/26/33ad87d9010b40578881398eeefb52b1.jpg /SFD/2019/11/26/b5a4400a59804596ab266774e2d66c36.jpg

[...] etykiecie oczywiście można napisać wszystko, ludzie i tak kupią :) dokladnie, ja pamietam mialem kiedys jakies tabsiki po 30mg gerki w jednym, to tyle wystarczylo aby zrobic trening, cardio i jeszcze wrocic do domu napisac ze 2 arty na SFD%-) a teraz po 100-120mg laduja i dziala bez szalu, wiec.... cos jest na rzeczy:-) pamietam pierwsza wersje [...]