[...] widzicie, za duzo jak na mostek? Tak mi kumpel z silowni radził robić I tka przy okazji, zamowilem spalacz z naszego sklepiku F-BURNER jakis. To sie bierze na czczo i przed treningiem ? (w redukcji totalny lajk jestem) EDIT :usunalem ankiete jhakims cudem i nie zdazylem zedytowac :P wiec Wiek 30 Waga 78 Wzrost 179 BF 11 Bic 38.5 Cel miehc [...]
[...] staranie się jeść więcej niestety nie działa na dłuższą metę. W Twoim przypadku myślę, że sprawdzi się miska ustawiona na zapotrzebowanie albo na lekkim minusie i sensowny trening, ta kompozycja sylwetki powinna się poprawić. Bo na takim jedzenie bez liczenia wydaje mi się, że niewiele się zmieni. Okej czyli powiedzmy 100 kcal mniej od [...]
No obcinka solidna kalorii poleciała nie czujesz zjazdu po takiej drastycznej obcince? Jak treningi nie straciły na jakości? Co do ćwiczeń tricepsowych to fajnie jest przenoszenie tricepsowe bardzo fajnie głowę długą katują idealnie więc pomyśl czy sobie nie wdrożyć w kolejnym mikrocyklu treningowym. Ja przy adaptacji do keto zawsze miałem zjazd [...]
To co kolega napisał wyżej to prawda, taki plan jest bardzo wymagający jeśli chodzi o czas, trzeba liczyć 1,5h na trening. Wszystko zależy od tego czy masz czas w tygodniu na dość mocno wymagające treningi. Przy napiętym grafiku, przeważnie sprawdza się najlepiej klasyczny split.
Dziś mimo że spontaniczne plecy to trening bardzo fajny, trochę pogadne i wymienione opinie i to też jest super w tych spotkaniach. Siła powoli coś tam idzie, ale lubię wlansie treningi i gdzie jest siłowo i duża objętość :d Do 11 stycznia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-08 20:50:56 też lubię, do zobaczenia 11 stego :)
[...] więc tylko krótkie resume z mojej strony. Co do organizacji, to jak zwykle Kuba stanął na wysokości zadania, pełna profeska, żadnych problemów czy oczekiwania do wbicia na trening, itp. Wpadłem jakoś około 13, strzał insy w samochodzie i prosto do sklepu podładować trochę ww, zrobić zakupy, zostawić pakę dla dzieciaków i fruuuu po pastrami, [...]
[...] / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 75kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 42,5kg 7. Prostowanie z linką 5x10 3s faza neg 40kg + aero 25 min Ostatni trening, i jutro off. Stąd też czułem zmęczenie dość. Mimo to progres spory, szczególnie skos poszedł bardzo fajnie. Te 130 jeszcze z zapasem, widać na filmiku. Dalej też [...]
Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Z CYKLU " NIECH JUREK PRZEGONI :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg [...]
Ja bym poszedł w trochę inną stronę. Nie napisałeś ogólnie czy teraz wracasz po jakiejś dłuższej przerwie czy po prostu chcesz kontynuować jakiś mikrocykl treningowy. Ja bym zrobił mniejszą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych ale dał więcej serii. Trening wówczas będzie treściwszy i nie powinien być tak rozwleczony w czasie. Bo masz [...]
[...] coś o tym bo sam tak pracowałem przez pewien okres i wyjścia są dwa albo usystematyzować prace i spać regularnie co nie zawsze jest możliwe, albo zmniejszyć intensywność treningów. W tym okresie gdzie miałem mało snu czyli 4-5 godzin dziennie trenowałem lekko aby forma jakaś się utrzymywała. Jak okres był lepszy to wtedy starałem się [...]
[...] Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-09 11:06:48 Przecież to oczywiste że na świeżo mogłoby być nawet + 10 powtórzeń kwestia tylko czy nie zrobi Ci różnicy później trening na mniejszych ciężarach. Co do pozycji plank myślałem że doczytałes moja podpowiedź dla Wycwiela że gdy opadną lekko biodra to już ich nie korygować bo jak je [...]
[...] start w tym roku i na prawdę jestem zaskoczony że pomimo praktycznie braku przygotowań , udało się fajnie zakończyć sezon 2019. Teraz przechodzę na zdecydowanie inny trening , więcej grup mięśniowych oraz więcej powtórzeń....od dzisiaj zaczynam również treningi z zoną na jej domowej siłowni .Prawdopodobnie zgubię nieco kilogramów , [...]
[...] do diety niestety jedzenie "na oko" lub staranie się jeść więcej niestety nie działa na dłuższą metę. W Twoim przypadku myślę, że sprawdzi się miska ustawiona na zapotrzebowanie albo na lekkim minusie i sensowny trening, ta kompozycja sylwetki powinna się poprawić. Bo na takim jedzenie bez liczenia wydaje mi się, że niewiele się zmieni.
1.usp labd-jack3d-smak lemon 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.Smak - 3/5 4.Pompa - 3/5 5.Pobudzenie - 4/5 6.Ogólne odczucia 4/5 Trening na luzie bez porycia bani ale i bez glebszej euforii, za to wytrzymalosciowo na duzy plus.
[...] 10 minut na obie nóżki w obuwiu kolarskim, 5 minut na jedną nóżkę, 5 minut na drugą nóżkę, 5 minut na obie nóżki, 5 minut schłodzenia. w jakim celu zmiana obuwia w czasie treningu ? Nie widziałaś jak się z Niego leje w czasie treningu? Pewnie mu już zaczęło chlapać w butach :-D A tak serio, to widzę to tak, że z biegu zmiana na rower i [...]
W piątek treningu nie było - mikołajkowy wypad na koncert %-) A w sobotę akcja rehabilitacja - szybki trening mobility obręczy barkowej - Pompki łopatkowe - Shoulder tap - Przyciąganie gum pod różnymi kątami - Rozciąganie gum - Różne rotacje z gumami - Powolne strict press z przyczepionymi do gryfu kettlami na gumach - Snatche kettlem [...]
Kiedy trenujesz, bardzo ważne jest pilnowanie odpowiedniego nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybsze zmęczenie i zmniejszenie wydajności. Jeśli Twój trening zajmuje Ci mniej niż godzinę, wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
