trening

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej). Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu [...]

trening wydaje mi sei ok! mozesz smialo nim trenowac! faftaq czestotliwosc tre. to 3x tyg a nie 5-6... a na mase trening z duzymi obciazeniami 3-8powt! a nie jak ktos Ci tu proponuje zwiekszyc ilosc powtorzen... pamietaj o dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-04 09:01:45

Skoro chcesz żeby ci rosła klata a mniej sie przejmujesz tym żeby np dużo wyciskać to rób typowy trening na mase. Moja propozycha: -trening raz w tygodniu 12 serii (4 ćw. po 3 serie) -pilnuj techniki przy wyciskaniach łopatki do siebie ,cycki wywal do przodu i żadnych rwanych ruchów -jeżeli zaczynałeś do tej pory od płaskiej to zaczynaj teraz od [...]

[...] zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? zależy od reeneracji ale ja nie czuje nic Jak się trenuje 2 razy dziennie ? nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? i to jest tak, że trening 1 rano, a trening 2 wieczorem juz tak? czyli na 1 60s, a na 2 55s ?? nie ,przez dzien tak samo A czemu od 7 ? technika 1 jeszcze raz technika ale u Ciebie [...]

wczorajszy trening przysiadów: przysiady 8sx2x105kg przysiady z 3sek przytrzymaniem 2x5x97,5kg wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x8x160kg Na suwnicy już tradycyjnie 20kg więcej w porównaniu do poprzedniego treningu, przysiady z 3sek przytrzymaniem coraz bardziej dają się we znaki. Za tydzień trening typu 54321, więc może pokuszę się o jakiś rekord ;p

etammmm. odżywki nie osłabiają organizmu, a sam trening tez bardziej uodparnia.. mozesz byc bardziej podatny jak ciezko sie katujesz i organizm nie ma kiedy sie zregenerować.. zamiast c weź sobie jakies multi i do tego zma i bedzie lepiej.... 1. po przerwie znów rośniesz. mniej byś rósł ciagle ćwiczać 2. mięsnia nie tracisz az tak bardzo jak sie [...]

MagickY Plan był spoko do chwili gdy zobaczyłem połączenie nóg z plecami na jednym treningu. Trening zbyt intensywny jak dla Ciebie a co ważniejsze na Twój wiek , poczekaj z ciężkimi ćwiczeniami siłowymi a tymczasem lekkie FBW albo ACT na pewno nie trening dzielony pozdro

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

apokalipsa zauwaz ze autor tematu postrzega trening na sile jako zejscie do niskiej ilosci powtorzsen i jazde na maksa z ciezarem. 5s x 5 powt to oczywiscie odpowiedz bardzo skorocona Autorowi tematu radze aby poczytal troche z jakich trickow sklada sie trening na sile na czym to wszystko polega. Jesli chodzi o sile klaty u mnie wyglada to tak 2 [...]

z co to znaczy ten trening podwyzszony czy jak tam?? a moze wiec na taki trening rozpiske ktos da??

1 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska 10x24 10x27 10x30 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10x23 10x23 10x23 TRICEPSY 1.Pompki na poreczach 10 8 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x3cegielki [...]

na najbliższe 2 tygodnie troche zmienie trening klaty ponieważ mam zawody 18 marca i chciałem chociaż do formy wrócić dzisiaj przed korkami na siłce 150x2 poszło w miare (cały czas myślałem czemu mi tak słabo wczoraj szło więc musiałem isc na chwile na siłwonie zrobiłęm rozgrzewke i 3 serie) więc myśle że wczorajsze niepowodzenie było spowodowane [...]

ehh czytałem ale mi chodzi o sam trening bicepsów reszte trenuje u kolegami na ławeczce i wyciągu ... ile powinienem robić seri tych ćwiczeń w 100 % wykorzystywać trening

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]

Dzień 23 Dieta – standarcik, na obiadek ramakon z mielonymi (własnej roboty i mięsko z własnego świniobicia) Suplementacja – standartowo wszystko w porządku. Trening - wypiska Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p – 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. [...]

Przy sporej nadwadze, trzeba kombinowac, ale sie nie katowac. To znaczy wlasnie po tych 3-4 pierwszych miesiacach. Uintensywnic trening, urozmaicic diete ale np robic czesciej regeneracje itd Mozna powiedziec, ze organizm zachartowal sie i pora zmienic priorytety. Jesli od pocztku trening (i dieta) byl dobry to jest duza mozliwosc, ze nabieramy [...]

[...] szeroki rozstaw 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) wspięcia na palcach 5x 20/20/15/15/10 -wtedy kiedy klate mam 2x w tyg to drugi trening robie tylko plaską i skos(lżejszy trening). -czasami pompki w podporze tyłem bede zamieniał na cwiczenia na wyciągu 4x12/10/10/8 bo raz cwicze u siebie raz na [...]

[...] przy niewielkim (powiedzmy) otluszczeniu, mozesz sprobowac "odchudzac" sie jedynie przez cwiczenia. Albo bilans zerowy, albo z lekkim wskazaniem na plus i dobry trening na gorna czesc ciala (sprobuj w dziale trening dla poczatkujacych od Michaila cos na mase wyciagnac z priorytetem na klatke, plecy, rece) Powiem tak , jak uzbroisz [...]

[...] jaja kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata) III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00): - twaróg (100g) - 2 białka jaj - kromka razowego chleba pełnoziarnistego IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba - biały ryż [...]

[...] tcm także dwa razy/może byc razem w porcji z powyższym/ w ilości 3-4 kaps. czy -i co- brac później to zdecydujemy za jakiś czas, gdy bedzie sz kończył cykl. jeżeli chodzi o trening/regresja/ to warto wejśc do działu Trening dla zaawansowanych i odszukac odpowiednie tematy. ogolnie polega to na zmniejszaniu ciężaru w każdej kolejnej serii a [...]