ujemny bilans kaloryczny to jedno a trening to drugie. jednak bez obydwu nie ma efektu! tyle ze trening mozna zaczac od zaraz a do ujemnego bilansu najrozsadniej dojsc. Małtin jednak o diete nie pytal.
Moim zdaniem powinieneś postawić na co najmniej pięciomiesięczny trening ogólnorozwojowy. W każdym razie każda ewentualność w Twoim wieku będzie lepsza od redukcji. Widzę to tak, że do października włącznie ogólnorozwojówka i przedwstęp do diety a więc wdrażanie podstawowych zasad dietetycznych, eksperymentowanie i obserwacja organizmu a od [...]
Aaa nie czytałam ze zrozumieniem A dla babci sog by się przydał Ja też z 2-jką "potworoków" siedzę , ale jak mam wychodne na trening to zawsze znajdę "chętnego" do opieki - wszak trening to sprawa jak najniższej wagi (ciała) Potwierdzam to co napisał korni78 im więcej masy mięsniowej tym ciałko wygląda efektowniej - ja już [...]
[...] silowni klientow, ktorzy zarzynaja swoje lapy bo im od pewnego czasu nie puchna, jakby mogli to by sobie wentyl to bicepsa przykrecili i go napompowali pompka od roweru. ten trening jest na sile jak rowieniz na rozrost stojacej od dluzszego czasu graby, a poza tym jest ciekawy bo jest dokladnie opisana intensywnosc co ulatwia sprawe. tak jak [...]
[...] szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) / Niech zostanie ) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy chociaż "nie na maks ciężarach" to [...]
A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]
Prosze o ocene mojego planu ;) Trening A (Pon. i Czw.): Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w dol 2 serie po 10 pow. 3.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w gore 2 serie po 10 pow. 4.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
ech , co tu duzo pisac ... to był trening :D:D:D , masakra , az mnie nosiło na siłce , a i ciezary nie sprawialy problemow :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy [...]
stary moim zdaniem to masz zdecydowanie za krotki staz zeby sie rwac na treningi z 1-2 powt, uczyles sie biologii... spoko a wiesz ze stawy sciegna, miesnie i caly uklad nerwowy musza sie najpierw przyzwyczaic do duzych obciazen? nie dosc ze cwiczysz krotko to jeszcze z przerwami. wg mnie powinines narazie dac sobie spokoj z takim treningiem bo [...]
Wymyślając ten trening kierowałem się radami z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Skorzystam jednak z Twoich rad, bo widzę, że masz spore pojęcie o tym. Może masz jakiś trening do polecenia, bo szukałem na tym forum, ale jakoś nie mogłem nic konkretnego znaleźć? Jeszcze jak możesz to powiedz co sądzisz o odżywkach, które biorę?
[...] DiLuci to poczytaj newsy lepiej co do suplementacj to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, [...]
[...] wsumie apetytu nie mam a redukcja sama sie robi choć ciągle mnie mdli. Pewnie i tak jojo zrobi swoje ale mysle ze jak od nowego tygodnia powoli wejde na diete będa aeroby i trening siłowy powinno dalej schodzić w dół. Mam pewne obawy co do używania Thyrothermu. Nie wiem czy to on mnie tak rozłożył. W poniedziałek wziąłem 3 kapsy (łącznie) - we [...]
Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]
Ok, jeszcze jedno pytanie. Jaki trening robić (mam na myśli siłowy) podczas tej diety? Wiadomo, że siła troche spadnie, a kilka osob poleciło trening z duza iloscia powtorzen - mniejsze ciężary i krótsze odpoczynki między seriami. Więc jak najlepiej trenować na redukcji?
[...] zaliczone. Nie robilem uginania nog w lezeniu, bo czulem dwuglowe ud po unoszeniu tulowia z opadu. Chyba tego cwcizenia nie bede robil. Brzucha nie zrobilem, bo zapomnialem. Ciezko powiedziec, czy trening udany, bo to pierwszy tego typu, byl dosc rozpoznawczy, ale OK. Trwal okolo godziny. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-01 18:16:55
[...] wąsko (szer. Barków) 8x70kg 8x75kg 8x80kg 6x85kg Trening (niestety sam robilem go) dobry jednakze czuc odstawienie efki (wczesniej bralem przez pare tyg 2xw tyg przed treningiem klaty 60mg) jest maly spadek mocy ale nie az tak duzy jak sie spodziewalem jeszcze pare treningow i bedzie wszystko ok imo xD Pompa coraz lepsza czuc ze sie suple [...]
jak wiadomo po kolorach..przychodzi czas na czarno-białe filmy ;-( tak się ma własnie dzisiejszy trening do wczorajszego.. chyba dało o sobie znać przetrenowanie tricepsów ,które bolały mnie wczoraj cały dzień..teraz juz mam nauczke ,ze na zakwasach sie nie trenuje tych samych mieśni.. barki poszły bardzo opornie , czuć było że tricepsy nie maja [...]
[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]
[...] takich gotowych schematów -choc teraz nie narazi cie na trud- mogłoby narazić cie na daremny trud na siłowni. dietę ustawiasz wg. własnych indywidualnych potrzeb, podobnie trening, jednakże wg. pewnych ram- o tym bliżej jednak w odpowiednich działach. napój energetyczny- izotonik- jeżeli brak ci sił na treningu to możesz/jednak główny sprawcą [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
