Mój trening na siłę

Wymyślając ten trening kierowałem się radami z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Skorzystam jednak z Twoich rad, bo widzę, że masz spore pojęcie o tym. Może masz jakiś trening do polecenia, bo szukałem na tym forum, ale jakoś nie mogłem nic konkretnego znaleźć?
Jeszcze jak możesz to powiedz co sądzisz o odżywkach, które biorę?

ja generalnie odradzam branie kreatyny w pierwszym roku cwiczen, ale jak juz bierzesz to ok, aminokwasy... odpuscilbym - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :)

co do treningu to pare prostych zasad:
12 serii (3cwx4s) na duze partie
8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na male partie
i moje sugestie do robienia sily:
mozesz zastosowac regresje, czyli rozgrzewasz sie do pierwszego (najwiekszego) ciezaru, robisz z nim serie na max powtorzen (w Twoim przypadku proponowalbym 4) pozniej zmniejszasz ciezar i jedziesz znowu do upadku
u mnie to wyglada tak z lawa
rozgrzewka:
20kg x 50
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 2
serie:
120kg x 8
110kg x 12
100kg x 15
(u mnie powtorzen jest troche wiecej bo tak mi pasi, ale bede zmniejszal)

ukladajac trening dawaj na poczatek najciezsze, najbardziej zlozone cwiczenie (wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady) drugie zlozone, ale bardziej lajtowne i trzecie uzupelniajace

taka wersja treningu na sile, pozwoli tez rozwinac mase przy odpowiedniej diecie i jak dobrze sie bedziesz rozgrzewal to unikniesz kontuzji

pozdro

Wielkie dzieki, bede teraz trenowal tak jak radzisz i zobaczymy jakie efekty beda.